一日三餐食谱 家庭一周食谱方案A复习过程.doc

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1、一日三餐食谱家庭一周食谱方案A  周一一日三餐食谱  早餐豆浆1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个  午餐宫爆鸡丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋汤馒头  晚餐清炖排骨冬瓜小白菜粉丝柿椒炒鸡蛋红小豆大米粥馒头  周二一日三餐食谱  早餐甜牛奶、面包、果酱  中餐米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜  晚餐白切猪肉、油焖茄子  周三一日三餐食谱  早餐黑米粥、刀切馒头、荷包蛋  中餐米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜  晚餐米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜  周四一日三餐食谱  早餐甜豆浆、鲜肉包  中餐米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜  晚餐米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜  周五一日三餐食谱  早餐

2、粥、肉松、糖包、什锦酱菜  中餐米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤  晚餐米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐饼干+牛奶  周六一日三餐食谱  早餐牛奶1袋、豆沙包100克~200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜  午餐清蒸鱼芸豆肉片小白菜蛋汤米饭  晚餐芸豆丝炒肉丝木须肉酸辣萝卜丝汤花卷  周日一日三餐食谱  早餐牛奶1袋、馒头100克~200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜  午餐椒盐排骨卷心菜柿椒香菜豆腐汤米饭  晚餐红烧茄子熘肝尖油菜海米汤玉米面发糕  一日三餐食谱 家庭一周食谱方案B  周一一日三餐食谱  早餐牛奶1袋、面包100克~200克、火腿25克~50克、生菜  

3、午餐糖醋里脊菠菜炒鸡蛋木耳奶汤冬瓜海米花卷  晚餐酱爆肉丁黄瓜丁土豆肉丝炝莴苣绿豆小米粥千层饼  周二一日三餐食谱  早餐牛奶1袋、花卷100克~200克、咸鸭蛋1个、拌菜花  午餐滑炒肉丝素炒豆角紫菜蛋汤面条  晚餐熘鱼片白菜豆腐芹菜肉丝玉米面粥馒头  周三一日三餐食谱  早餐牛奶1袋、发糕100克~200克、酱鸡肉25克~50克、拌莴苣  午餐腰果虾仁醋熘绿豆芽西红柿蛋汤窝头  晚餐菠菜虾皮鸡蛋蒸包蒜泥拌黄瓜小米面粥  周四一日三餐食谱  早餐馒头2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个  午餐米饭2~4两、鲜玉米1.5两、黄焖鸡块、肉片炒

4、大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜  晚餐米饭1.5~3两、红薯1.5两、胡萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果1个  周五一日三餐食谱  早餐麻酱花卷2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根  午餐米饭2~4两、鲜玉米1.5两、红烧瓦块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜  晚餐米饭1.5~3两、红薯1.5两、干煸牛肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果1个  周六一日三餐食谱  早餐豆腐脑1碗、烧饼100克~200克、酱牛肉25克、香蕉1只  午餐红烧鸡块韭菜苔炒鸡蛋西葫豆腐汤烧饼  晚餐蘑菇炖鸡香菇油菜番茄虾仁汤面条  周日一日三餐食谱  早餐面

5、食2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根  午餐米饭2~4两、鲜玉米1.5两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜  晚餐米饭1.5~3两、红薯1.5两、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果1个  一日三餐食谱 家庭一周食谱方案C  周一一日三餐食谱  早餐面食2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个  午餐米饭2~4两、鲜玉米1.5两、豆豉烧鲳鱼、肉末香菇烩豌豆、煸炒红绿柿椒、西瓜  晚餐米饭1.5~3两、红薯1.5两、清炖排骨海带、肉丝炒芹菜、椿芽拌豆腐、猕猴桃1个  周二一日三餐食谱  早餐豆包2~4两、牛奶1杯、鸡蛋

6、1个、各种小菜若干、橘子1个  午餐米饭2~4两、鲜玉米1.5两、小鸡炖蘑菇、烩三鲜、烧香菜丝瓜、西瓜  晚餐米饭1.5~3两、红薯1.5两、红烧带鱼、熘肝尖黄瓜胡萝卜、番茄双色圆白菜、猕猴桃1个  周三一日三餐食谱  早餐面食2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个  午餐米饭2~4两、鲜玉米1.5两、腐竹红烧肉、肉丁面筋烧青豆、土豆片烧红绿柿椒、西瓜  晚餐米饭1.5~3两、红薯1.5两、红枣焖羊肉、冬瓜丸子、锅塌豆腐、苹果1个  周四一日三餐食谱  早餐面食2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、苹果1个  午餐米饭2~4两、鲜玉米1

7、.5两、芫荽爆里脊丝、火腿木耳、双色菜花、海米烧扁豆、西瓜  晚餐米饭1.5~3两、红薯1.5两、沙锅丸子小白菜、鱼香肉丝、芹菜香干、香蕉1个  周五一日三餐食谱  早餐馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜  中餐荞麦大米饭、香菇(香菇食品)菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤  晚餐绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜  周六一日三餐食谱  早餐牛奶(1杯)、小笼包、酱黄瓜  中餐米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜  晚餐米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤  周日一日三餐食谱  早餐面包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)

8、  中餐米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤  晚餐糖醋带鱼、清炒菠菜、

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