一日三餐食谱 家庭一周食谱方案A复习过程.doc

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1、一日三餐食谱家庭一周食谱方案A　　周一一日三餐食谱　　早餐豆浆1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1个　　午餐宫爆鸡丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋汤馒头　　晚餐清炖排骨冬瓜小白菜粉丝柿椒炒鸡蛋红小豆大米粥馒头　　周二一日三餐食谱　　早餐甜牛奶、面包、果酱　　中餐米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜　　晚餐白切猪肉、油焖茄子　　周三一日三餐食谱　　早餐黑米粥、刀切馒头、荷包蛋　　中餐米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜　　晚餐米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜　　周四一日三餐食谱　　早餐甜豆浆、鲜肉包　　中餐米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜　　晚餐米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜　　周五一日三餐食谱　　早餐

2、粥、肉松、糖包、什锦酱菜　　中餐米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤　　晚餐米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐饼干+牛奶　　周六一日三餐食谱　　早餐牛奶1袋、豆沙包100克～200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜　　午餐清蒸鱼芸豆肉片小白菜蛋汤米饭　　晚餐芸豆丝炒肉丝木须肉酸辣萝卜丝汤花卷　　周日一日三餐食谱　　早餐牛奶1袋、馒头100克～200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜　　午餐椒盐排骨卷心菜柿椒香菜豆腐汤米饭　　晚餐红烧茄子熘肝尖油菜海米汤玉米面发糕　　一日三餐食谱 家庭一周食谱方案B　　周一一日三餐食谱　　早餐牛奶1袋、面包100克～200克、火腿25克～50克、生菜　　

3、午餐糖醋里脊菠菜炒鸡蛋木耳奶汤冬瓜海米花卷　　晚餐酱爆肉丁黄瓜丁土豆肉丝炝莴苣绿豆小米粥千层饼　　周二一日三餐食谱　　早餐牛奶1袋、花卷100克～200克、咸鸭蛋1个、拌菜花　　午餐滑炒肉丝素炒豆角紫菜蛋汤面条　　晚餐熘鱼片白菜豆腐芹菜肉丝玉米面粥馒头　　周三一日三餐食谱　　早餐牛奶1袋、发糕100克～200克、酱鸡肉25克～50克、拌莴苣　　午餐腰果虾仁醋熘绿豆芽西红柿蛋汤窝头　　晚餐菠菜虾皮鸡蛋蒸包蒜泥拌黄瓜小米面粥　　周四一日三餐食谱　　早餐馒头2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个　　午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、黄焖鸡块、肉片炒

4、大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜　　晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、胡萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果1个　　周五一日三餐食谱　　早餐麻酱花卷2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根　　午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、红烧瓦块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜　　晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、干煸牛肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果1个　　周六一日三餐食谱　　早餐豆腐脑1碗、烧饼100克～200克、酱牛肉25克、香蕉1只　　午餐红烧鸡块韭菜苔炒鸡蛋西葫豆腐汤烧饼　　晚餐蘑菇炖鸡香菇油菜番茄虾仁汤面条　　周日一日三餐食谱　　早餐面

5、食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根　　午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜　　晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果1个　　一日三餐食谱 家庭一周食谱方案C　　周一一日三餐食谱　　早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个　　午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、豆豉烧鲳鱼、肉末香菇烩豌豆、煸炒红绿柿椒、西瓜　　晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、清炖排骨海带、肉丝炒芹菜、椿芽拌豆腐、猕猴桃1个　　周二一日三餐食谱　　早餐豆包2～4两、牛奶1杯、鸡蛋

6、1个、各种小菜若干、橘子1个　　午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、小鸡炖蘑菇、烩三鲜、烧香菜丝瓜、西瓜　　晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、红烧带鱼、熘肝尖黄瓜胡萝卜、番茄双色圆白菜、猕猴桃1个　　周三一日三餐食谱　　早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个　　午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、腐竹红烧肉、肉丁面筋烧青豆、土豆片烧红绿柿椒、西瓜　　晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、红枣焖羊肉、冬瓜丸子、锅塌豆腐、苹果1个　　周四一日三餐食谱　　早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、苹果1个　　午餐米饭2～4两、鲜玉米1

7、.5两、芫荽爆里脊丝、火腿木耳、双色菜花、海米烧扁豆、西瓜　　晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、沙锅丸子小白菜、鱼香肉丝、芹菜香干、香蕉1个　　周五一日三餐食谱　　早餐馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜　　中餐荞麦大米饭、香菇（香菇食品）菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤　　晚餐绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜　　周六一日三餐食谱　　早餐牛奶（1杯）、小笼包、酱黄瓜　　中餐米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜　　晚餐米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤　　周日一日三餐食谱　　早餐面包、牛奶（或豆奶、酸奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）

8、　　中餐米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤　　晚餐糖醋带鱼、清炒菠菜、