培养终身学习能力与强健体魄.doc

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1、培养终身学习能力与强健体魄培养终生学习的能力每个人所受教育的精华，就是自己教给自己东西。只有把学习当成终生事业來做，才能成为一名合格的人才。学习不仅是为了谋生，更是为了创造更好的生活。和优秀的人在一起才会更优秀。具备向对手学习的气度与胸怀。掌握终生学习的能力：1、掌握退赔效的学习方法：先学习日前最急需的知识、知识要注意综合和全血、选择适合自己的学习方法。2、培养自习能力：拓宽学习渠道、学会利用图书馆、学会使用电脑和网络。3、爱因斯坦的“一总、二分、三合”读书法：一总——先浏览书的前言、后记、序等总述性部分，了解全书的结构、内容、要点和体系，对全书有个总体印象，以判断这本书是否值得读。

2、二分——读了H录以后，先略读正文，不需要逐字读，注意那些大小标题、画线、加点、黑体字或有特殊标记的句段，这些都是作考自认为重要的地方。这样的IJ的是了解内容的主次性和对自己有益的部分，然后确定精读或略读。三合——在翻阅略读全书的基础上，对本书U有了具体印彖，这样再冋过头來细读自己选择的将读部分，加以思考、综合，使其条理化、系统化，弄清其内在联系，达到深化、提高的日的。二十二、高情商离不开强健的体魄。人的心理素质不是与生俱来的，而是在实践小磨炼出來的。人的心理素质与身体健康有密切关系，一方曲，心理健康能够促使人锻炼身体，使身体史健康，另一方一血，健康的身体也容易表现出较好的心理素质。运

3、动处方：1、最人心率：用220减去你的年龄，就是你运动时所允许的最人的心率值。如果你35岁，那么你最人运动心率就是185次/分钟，一般在运动时要求心率控制在最人心率的60%〜80%。2、有氧运动：游泳、骑自行车、跑步、跳舞、爬山、爬楼梯、跳绳、打蓝球、踢足球、打网球、打乒乓等，这些活动对心肺功能、心血管系统以及神经系统有很强的锻炼效果。3、力量训练：俯卧掠、器械练习，对身体的肌肉和骨骼有很好的作川。4、伸展运动：是练习关节、韧带的柔韧性。瑜伽、体操等。5、步行：每分钟100〜120步的速度来步行。6、能量掌握：一次持续半小时屮强度的有氧运动，消耗能量为150〜300卡，同等强度的举重

4、训练耗能只有TOO卡，每人每周的体育锻炼要消耗能量800!1500卡才有锻炼效果。