心理健康知识宣传册之二.doc

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1、2010年3月12日星期五心理简报第二期广州一模马上就要到来了，这对高三的同学们来说是一场预备战，打好了，我们会更有信心面对以后的高考。没打好，调整心态，找到自己的薄弱点有重点的复习，就能在下一次的考试中取得理想的成绩。高三学生要学会对自己的情绪和压力进行有效的调整，掌握一些心理学相关知识帮助自己解决大考前的一些问题：   一、情绪波动   自己在心理一次又一次地估计自己的实力，每一次大考之后面对分数都煎熬。心情好，信心足，觉得考上理想学校没有任何问题；而一不顺，心浮气燥，一点儿信心也没有，两种思想交替，情绪波动非常

2、的大。解决方法：   1.学会合理释放自己的情绪：  （1）音乐疗法。针对不同的情况听不同旋律的音乐，如情绪低落或抑郁时，可以听旋律高昂的音乐，情绪浮躁亢奋时，可以听旋律平缓的音乐。  （2）运动疗法。运动是抑郁的天敌。运动的方式以走路和做操最好。下午放学后可以在校园里走一走，下课也可以做做操尤其是课间操要认真地做。如停憋呼吸法，用鼻慢慢地深吸一口气，再憋气几十秒，再慢慢地呼出气。它可以调节注意力和大脑的兴奋。   握拳法也即能量的转移释放法，双手平放在课桌上，掌心向上，握拳，越握越紧，使手臂肌肉紧张坚硬，坚持直至无

3、力，再慢慢放松握紧的拳头。它可以调节肌体平衡，也促使注意力集中。  （3）自我释放。可以当一回“狂人日记”的作者，也可以与让自己情绪不好的人进行心灵对话：把自己的想法、意见写出来，再以他人的角度来劝解或安慰自己，达到自我通达的效果。  （4）找人倾诉。找有主见、有时间、有耐心的可信耐的人倾诉。   2.积极心理暗示谨以此文献给即将参加广州一模的高三同学们，希望大家能调整心态发挥出自己的最高水平。2010年3月12日星期五心理简报第二期   用积极的语言或动作的方式将某种观念强加给自己，并以此来影响自己的行为或状态。如

4、欧·亨利的短篇小说《最后一片树叶》中那个得绝症的女孩在老画家的暗中帮忙下，她建立了积极的心理暗示：上帝在昭示我命不该绝。其结果就是女孩战胜了病魔得以恢复。   得绝症的人在积极的心理暗示的作用下都能起死回生，更何况我们是健康的人，我们只需要用心理暗示来改变心态和行为。“使劲握紧拳头”、“我一定行”、“相信自己”是最好的暗示方法。 二、人际冲突   随着高考的逼近，每个同学都有不同程度的压力，情绪波动大、加上气温的升高很容易引起人际冲突。   面临人际冲突，必须明白“我们往往透过行为或语言来评价别人，而不可能透过他人的

5、心里活动来评价”。尽管最真实的是他人心里面的想法，但你却没有时间和精力去了解。当你面带微笑地招呼与你擦肩而过的同学，却得到漠然的回应时，别耿耿于怀于他的表情。因为他和你一样有太多的东西困扰着自己的内心，很容易忽略外界的事情。学会心理换位，你会轻松些。及时转移注意力也很重要，不管多烦，都要不停地写、划、算、想，慢慢投入到学习中去。一般刚开始10分钟，状态可能也不好，但能坚持10分钟以上就会慢慢进入最佳状态。   如果人际冲突源于你对异性同学有强烈的好感，那么用“心灵对话”的方式可能对你有帮助。不要有罪恶感，也不要强迫自

6、己不想，应该有策略地轻松地学习。很烦的时候，特别不能抑制自己的感情的时候，把你的想法，想对他（她）说的话写下来，然后你再从他（她）的角度来与自己对话。这样你才可能在不去影响他（她）的情况下，疏通好自己的情绪。   以上要点归纳起来实质上只有一种思想：在行动中改变情绪，通过行动疏通你的情绪。祝同学们能把握住有效的方法疏通情绪，调整好学习状态，提高学习效率，首先打赢广一模这一战，最终取得高考的最终胜利！  三、考试   面对诊断性考试的结果屡屡不爽，及时地找到失败的真正原因，及时弥补是最为关键的事。   1.知识积累不足

7、谨以此文献给即将参加广州一模的高三同学们，希望大家能调整心态发挥出自己的最高水平。2010年3月12日星期五心理简报第二期   有的同学自己复习和听老师讲时自我感觉都非常良好，可到考试时自己就不能完整地解题。有的同学基础不扎实，不能跟着老师的复习进度走，考试时问题就更不能完整地解题了。无捷径可走，想垂直上升的结果可能只有做自由落体运动。解决方法：  （1）不做无用功。很多学生后期复习总做无用功：看到会做的题高兴，立刻动笔，遇到不会做的题，心浮气燥，跳过，结果往往是会做的做了很多遍，不会做的一遍也没做，甚至也不能用心听

8、老师讲。这样的复习有效吗？  （2）试卷分析，找到缺口。把多次诊断性试卷进行对照分析，看看哪些板块知识落到实处，基本不出错，哪些板块没有落到实处，经常出错。明了自己掌握知识的情况。  （3）规划时间，力图实现强项更强，弱项当中有强项。有的同学知道自己后期复习应该补缺，但方法和时间的分配不当，往往事以愿为。对照问题板块，规划剩余时间。   2.考