体质健康体育教师培训.ppt

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1、朝阳区学生体质健康教师培训朝阳教委体美科2013.7一.改善小学生身体形态的锻炼方法（一）小学低中年级学生身体形态特点1.男女差异不大身体形态指标男生略高于女生2.身高增长以下肢长度增长为主，围度增长幅度小3.关节软骨较厚，骨骼弹性大，不易骨折，但易变形（二）小学低中年级学生发展身体形态的锻炼方法1.体育课上安排适当的形体训练2.规范课间操动作3.在课的开始或结束部分进行1分钟左右的站姿练习4.根据需要很条件，进行各种走的练习（踏步走、快步走、足尖走、手背后走等等）5.坐姿练习（与教学部门配合，全体任课教师参与）（二）小学低中年级学生发展身体形态的锻炼方法6.清晨起床前躺在床上,双手十指交叉

2、,翻腕向上伸展,手脚尽量向相反方向舒展.然后松开双手,左右肩依次向上提带动身体向左右扭动3-5次.助于学生身体长高.7.做作业间隙或久坐之后,双手扶椅侧,后背靠椅背,仰头、挺胸、脖子向后挂放松,不要憋气,然后还原.或双手伸直向后举起，同时抬头挺胸。每种练习3-8次。用于消除疲劳，防止驼背。（二）小学低中年级学生发展身体形态的锻炼方法8.拉肩挺胸，保持3秒，练习4-6次。9.在家地板上，赤脚用脚趾夹地上的小东西。要求脚趾用力屈，然后将东西抛出。促进血液循环，消除下肢疲劳，促进下肢骨骼及脚生长，避免平足。10.用双膝关节夹较轻较薄的东西，（纸片、尺子等）用小腿笔直快速向前行走，避免小腿向两边撇开

3、走，不得使东西掉地。用以锻炼下肢，防止“O”形腿。（三）小学高年级学生发展身体形态特点1.男女生出现差异，女生身高和体重快速增长，进入青春期。2.年身高增长均值6-8厘米，最高可达10-12厘米；体重年增长均值5-6公斤，最高可达8-10公斤。3.女生以下肢增长为主，同时围度开始增长，胸围、大腿围度和骨盆增长加快，开始出现脂肪堆积，下肢明显增粗。（三）小学高年级学生发展身体形态特点4.男生围度增长落后于长度，身体单薄，易出现“豆芽菜”体形。5.骨骼、肌肉力量处在发育过程中，不注意读写姿势，比较容易出现脊柱变形现象。（四）小学高年级学生发展身体形态的锻炼方法1.在低中年级基础上，可以加大练习难

4、度，如增加一些手臂动作的复杂性和难度；增加步伐移动和下肢动作难度，如足尖走、小跑步等。2.结合跑跳步、踏跳步、垫步、后踢腿跑、前提腿跑等练习。3.适当增加一些轻器械练习，如纱巾、小哑铃、旗、棍等。（四）小学高年级学生发展身体形态的锻炼方法4.女生应注意进行腰腹肌等肌群的练习。5.女生多做伸展肢体和跑跳练习，促进骨骼、肌肉纵向增长，减少下肢力量练习，避免下肢围度增长过快，腿过粗。6.女生多采用舞蹈动作练习。7.男生着重锻炼腰背和上肢等部位肌群练习。8.男生通过支撑自己身体体重或小负荷力量练习，增加一定肌肉围度和体积。（四）小学高年级学生发展身体形态的锻炼方法9.男生可加入体操、武术动作练习，增

5、强力度培养阳刚之气。10.创编室内形体操，用于室内课后学生课间练习。11.跳绳练习。通过踝关节屈伸，前脚掌有弹性蹬地起跳和落地，改善下肢形体。跳绳形式多样化（单、双脚跳、正反摇跳、花样跳、多人跳）（五）发展小学生身体形态锻炼注意事项1.每个学段内学生年龄不同，同年龄的个体发育存在差异，练习手段应根据学生实际情况进行选择。2.在不违背学生生长发育规律的前提下，也可选择其他阶段的身体练习方法。3.根据学生实际，注意调整练习强度和练习次数。4.尽量避免过多采用静力性练习，多采用动力性练习。（五）发展小学生身体形态锻炼注意事项5.避免过多的力量性练习和耐力性练习。6.注意练习中的适当休息。7.多采用

6、游戏、小型竞赛的手段提高兴趣。8.身体形态锻炼必须全程参与，任课教师和家长要多加督促。9.身体基本姿态练习可以穿插在体育课准备活动中进行，练习时间不宜过长，以免造成学生厌烦。（五）发展小学生身体形态锻炼注意事项10.教师应多变化练习形式，变化练习动作，提高学生练习兴趣。11.不宜在水泥地或较硬的地面进行跑跳练习，避免过多从上向下跳的练习。12.在高年级阶段注意男女生身体发育的不同，选择不同方法练习。13.避免过多地进行负重性练习。二.坐位体前屈（一）测试目的：测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水

7、平。（二）测试要求：1.身体前屈，两臂向前推动游标时两腿不能弯曲。2.受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力。（三）小学生柔韧素质发展特点1.出生的婴儿柔韧性最好，随着年龄的递增、骨骼自然增长、骨骼骨化、肌肉壮大，韧性逐渐增强。2.10岁以前，随人的生长发育，柔韧性自然获得发展。此时进行柔韧性练习，可以促进柔韧性的自然增长。3.10岁以后，随年龄的增长，柔韧性相对降低，但柔韧性仍有很大的可塑性，继续柔韧性练习