初学单板必看.doc

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1、给初学者看的一些单板教程第一，学单板必备：必须准备护臀护膝护腕护肘（没护臀屁股摔八瓣儿，没护腕错误摔倒会让腕部受伤，没护膝往前摔倒膝盖会很痛），还要有很防水的雪裤，因为单板必须坐着穿板子，没雪裤屁股都流汤了，哈哈哈……第二，挑板：挑选一块符合您个人身高的板子原则上是你的身高减去20厘米，再加减三厘米就是你适用的板的长度范围比如：身高174厘米：174-20+/-3=157/151也就是151厘米到157厘米是适合的单板的长度范围雪板金属边刃注意看你的板子,在板子两边有金属边刃,金属边刃主要控制刹车及转弯.滑行分左脚在前和右脚在前，不是左撇子

2、都右前。如果别人突然推你一下你先迈哪个脚就是哪个脚在前了。第三，基本站姿1.膝盖弯曲，保持最大的弹性。2.双手平举，辅助平衡。3.上半身同样应保持最大的弹性，配　　和ski一样，snowobard在滑行中，站立姿势会依前进方向或是地形变化而有所不同。1.低站姿可应用在转弯及需要降低身体重心的情况。2.弯曲上半身、腰、膝盖。3.不管如何一定要保持全身关节的弹性。第四，注意事项：1.初学者千万不应该重心向后2.板子脱下来时一定要倒放(有鞋套binding那边朝地面),以免板子滑走3.当你摔倒真的站不起来时,学习下面的翻滚,让自己从坐着变成跪著,

3、比较好站第五，要学会正确摔倒往前和往后摔倒，不要侧摔，摔倒的时候不用手撑地，要保护腕部，往前要先跪地然后双肘合并保护头部，往后摔先坐然后下颏贴近胸部后背着地，保护头部。第六，翻滚:坐变跪:往后躺下,大腿抬高,把板子举高,翻过来成趴着,跪起初学者应掌握的滑雪技巧（根据室内雪场的情况所更改）推坡(面坡、背坡)---斜降转弯----大小S---换刃第七，滑行（一）背坡与面坡（推坡不宜练习太久，找到停的感觉就可以了）背坡1.二脚掌翘起，脚跟为施力点向下滑动，二脚跟随时调整出力，使雪板下滑。2.二手微开辅助平衡，身体也微弯保持弹性，以保持最大的稳定度

4、。3.停止时，压低身体、膝盖，脚跟逐渐加压用力，让雪板速度减慢进而剎车停住。4.记得眼睛要注视前方，不要看地上！面坡弯曲膝盖（脚后跟自然抬起），脚趾也可稍施些力，使雪板下滑。二手微开辅助平衡，身体也微弯保持弹性，以保持最大的稳定度。停止时，压低身体、膝盖，脚掌前端逐渐加压用力，让雪板速度减慢进而剎车停住。(二)斜降转弯斜滑降练习之前必须确定重心脚。1．面坡横滑出发。2．重心脚方向的手臂向前伸展，身体保持微前倾，（如向前抓东西状），使滑板打直往下滑动。3．当板头向山下方向转移时，身体重心下降，手臂与头部向转弯方向转移。练习斜滑降转弯，必须是只

5、练习重心脚转弯1．背坡横滑出发2．动作要领同上，祗是脚掌运用方式对调。3．时后脚脚跟向前顺势推出。　　*眼睛跟着滑行方向走、双手平举辅助平衡、身体、膝盖保持最大弹性，是不变的要领。　　**变换方向之间，把雪板钢边放掉摆平是一个很重要的程序步骤，漏掉这个步骤有可能会因为钢边动作与身体动作无法配合而摔倒！(三)大小S将斜滑降到转弯练习中的面坡转背坡及背坡转面坡衔接起来，就是完整的大S。1.膝盖的上下动作在方向变换之间扮演很大的角色。2.滑行过程注意下身体的外倾、上半身的内倾。3.雪板的钢边有释放再加上压力的转换。4.眼睛、手的功能性不要忽略。