亚麻籽油的全面介绍.doc

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1、亚麻籽油的全面介绍Ω-3脂肪酸在人体中的作用一直被人们误解，事实上，科学实验数据表明，如果油脂中Ω-3脂肪酸严重不足，会造成比例失调。长期下去，会导致细胞功能紊乱，诱发心脏病、糖尿病、癌症、脑功能减退、关节炎等疾病。　　有资料显示，1997年到2002年，居民所需的十大类食物中，粮食和豆类消费分别下降了12.6%和6.8%；而奶制品在这5年间，增长了69.2%；糖类增长率次之，达到42.1%；再其次是植物油类、肉类、禽类和蛋类，分别上升了20%以上。中国人民解放军总医院营养科微量元素研究室赵霖教授认为，人们对于膳食营养的认识存在着误区，比如，油脂对于人体的积极作用就是其中

2、之一。　　油脂对机体有很好的保护作用。全身皮肤表面布满不断分泌油脂的皮脂腺，使皮肤保持湿润，协助抵抗光线、细菌与化学物质的侵袭。油脂消化吸收后，转化成体内的脂肪、内脏器官外面包覆着脂肪，可以保护脏器免受伤害，受外界撞击时，可起减振作用。脂肪还是人体三大供能营养素之一，1克脂肪可以产生9千卡热量，吃低脂肪的饮食容易饿，就是这个缘故。　　油脂能提供人体必需的脂肪酸，是脂溶性维生素的载体，脂溶性维生素A、D、E和维生素K等都必须溶解在油脂里，才能够被消化吸收。食用油能够提供必需脂肪酸，而天然油脂可以提供磷脂、植物甾醇、类胡萝卜素、谷维素、维生素E等营养物质。　　有人认为油吃多了

3、会引起疾病，赵霖教授认为这是个似是而非的概念。他说，要看吃的是什么油。普通食用油进人人体后，部分会聚集在体内转化为脂肪，易导致肥胖并诱发其他疾病。而山茶油等具有“不聚脂”性，其富含的单不饱和脂肪酸能与体内的分解酶产生作用，被CO2分解、转换为能量，阻断脂肪在内脏及皮下生成，还能有效预防各类疾病发生。Ω-3脂肪酸也有这样的功效。　　　Ω-3脂肪酸是必需脂肪酸，成分主要为二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），能促进甘油三酯的降低，有益心脏健康，对人体多种疾病有治疗效果，具有不可替代的营养作用，主要依靠食物摄入。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所霍军生研究员表示，

4、大脑是Ω-3最集中的地方，比较人体其他部位，大脑中所含的Ω-3数量最多。而且，Ω-3脂肪酸是代谢因子，其功能成分影响许多代谢酶，从而产生生物学作用，参与细胞间信息传递、影响激素作用等。　　食用油与健康ABC　　科学研究证实，食用油中的多不饱和脂肪酸——Ω-6型和Ω-3型多不饱和脂肪酸不能通过人体自身合成，只能从食物中摄取，因此它们被称为“必需脂肪酸”。Ω-6多不饱和脂肪酸对于人体而言，具有‘双刃剑’的作用：一方面它具有一定保护心脑血管作用，而当大量摄入时，则对人体产生损害——γ—亚油酸就是我们所熟悉的Ω-6多不饱和脂肪酸。　　Ω-3多不饱和脂肪酸则能够消除血栓形成因子和炎

5、症因子，修复受损的细胞膜——冷榨亚麻籽油中的活性功能因子即是Ω-3多不饱和脂肪酸中的α-亚麻酸。α-亚麻酸在进入人体后，通过生物合成途径，进一步转化为具有健脑益智作用的另外两种重要的Ω-3型多不饱和脂肪酸——EPA和DHA。　　而我们日常生活中食用的花生油、大豆油和葵花子油等植物油中主要含的是亚油酸，即Ω－6不饱和脂肪酸，基本不含亚麻酸，即Ω－3不饱和脂肪酸。这种饮食习惯导致我们体内Ω－3严重不足而Ω－6却严重过剩，常常是体内摄入的Ω－6是Ω－3的20倍以上，结果导致心脑血管疾病、糖尿病和免疫系统疾病大量发生。为此，中国营养学会大力倡导食用油中Ω-3和Ω-6多不饱和脂肪酸

6、1：4的基本配比，为正确选择食用油提供了依据。在当前，选用高含量Ω-3多不饱和脂肪酸的食用油来平衡我们现有饮食结构中Ω-3和Ω-6多不饱和脂肪酸的比例失调，是科学营养、回归平衡饮食结构的迫切需要。　　冷榨亚麻籽油食用方法　　1、冷榨亚麻籽油可用于凉拌蔬菜、调制色拉、淋在汤中或在炒菜出锅前淋入作为明油使用。　　在调制色拉时，冷榨亚麻籽油可与各类色拉酱很好地混配并保持其原有风味；在调配凉菜调味汁时，冷榨亚麻籽油可与香油、辣椒油、花椒油、大蒜油以及芥末油混配，并很好地保持上述调料油的原有风味。　　2、冷榨亚麻籽油与液体乳酪、酸奶或甜炼乳混合，再配以葡萄干、干果颗粒等配料，制出的

7、甜品风味极佳且利于人体对钙、维生素E和维生素A的消化吸收。　　3、直接食用冷藏保鲜的冷榨亚麻籽油——每日服用1勺（约6-8ml），长期食用即可收到良好效果，如果将该油与纯净水或与蜂蜜、椰乳、山楂果茶等风味浓郁的饮品混合服用，则口感更好。　　4、冷榨亚麻籽油可与适量花生酱、可可酱、椰酱等混匀后涂抹在面包片上食用，口感可人。　　5、冷榨亚麻籽油可与其它食用油按一定比例预混进行低温烹饪，预混食用量建议以一周到十天用完为宜。　　保存冷榨亚麻籽油时的注意事项　　1、开瓶之后将冷榨亚麻籽油储存在冰箱中低温保存；　　2、开瓶之后，力争在尽可