大腿上的肉肉是很多姐妹心头痛.doc

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1、大腿上的肉肉是很多姐妹心头痛，要如何瘦大腿才能消灭“大象腿”呢？下面让网友Ivy教大家怎么减大腿，分享瘦大腿方法，并示范简易的瘦腿运动，帮你消除大腿肉肉！其实IVY的身材不是属于骨瘦如柴型的，总觉得女孩子的身材要刚刚好最好看。有时候太瘦会让人觉得弱不禁风的感觉，还有曲线也会不够明显。　　之前还没有接触瑜珈之前真的觉得身体的线条很难看，然后手臂的掰掰肉、大腿内侧的肉肉，都不够结实。开始慢慢养成运动的习惯之后，身体的曲线真的有变化耶！　　收到很多网友的询问，就是大腿怎么瘦？　　我觉得大腿较粗壮有两个原因：　　一个是新陈代谢不良，习惯性久坐囤积的脂肪；　　一个就

2、是水肿或是饮食不够节制。　　所以今天IVY就跟大家分享几个可以消除大腿肉肉的方法吧：　1、每天一定要抬腿10-15分钟　　每天睡觉前我都会告诉自己在累也要抬腿，让腿部放松。除了增加下半身的代谢之外，还可以消除腿部水肿，还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功效呢！　　抬腿注意事项：　　妞儿们记得抬腿的时候要成90度喔！然后让双腿贴住墙壁，这样才能够达到一定的效果。大家别心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身运动都是需要持之以恒的。2、空中脚踏车　　这个也是超有用的方式，不过这个动作真的好累喔，踩几下就会气喘呼呼了。　　如果累了就先休息一下，然后再继续踩。其实躺在床上踩的

3、话也是可以比较没有那么累。效果呢？一样也有功效喔！　　记得做空中脚踏车这个动作的时候，手一定要扶著腰部，这样才不会受伤。你们看到我的脸了没？整个红通通，表示这个动作真的超累人的！3、抓腿帮助大腿肌肉更紧实　　很多朋友都会问IVY怎么知道这么多的运动呢？　　除了电视上的教学之外，对于相关的书籍我也喜欢看，甚至自己还喜欢研发新的瘦身动作，像是毛巾操加入瑜珈，嘿嘿(每次都让自己汗流浃背)，做这些运动不是为了瘦身，而是想要维持身材的标准。还有就是因为自己是上班族的关系，所以习惯让身体流流汗加强自己的新陈代谢。如此一来也不担心会发胖啰，然后再配合饮食的控制，这样就O

4、K啦！　　至于大家一定都会问这个动作要维持多久？看每个人可以负荷的状况，我都是维持到腿部有酸酸的感觉为止，如果怕无法保持平衡的朋友，另外一只手可以像IVY这样扶著呦。4、来个蹲马步吧　　这个动作超简单的，只是看似简单的动作却可以让大腿酸到不行啊！同样也是一个累累累的动作，但是我很喜欢这个动作的原因是它真的有效果。　　左右互换大约各维持15秒-20秒左右(书上写的)，不过我常常会挑战自己的极限，有时候就多撑个5秒。天呀，累到爆！　　就像平行蹲马步那样，也是要呈90度角才有用，要用腰部使力。不要用膝盖喔，这样膝盖容易受伤酸痛呢。5、腿部开合运动　　这个姿势真的

5、很丑，同样的也是个超累的动作，可以消除大腿内侧的掰掰肉，不会松垮垮的。　　这个动作我想妞儿们都不陌生啦，但是要采取半蹲的姿势，这样子才可以达到这个运动的效果呦！6、常常按摩大腿　　我非常提倡按摩，加上之前去泰国游玩的时候，帮我按摩的阿姨都说：按摩可以舒压、减肥很健康，加上精油跟按摩霜的辅助，效果也会事半功倍！　　所以不管是揉捏、用指节由下往上按，或是拍打都是可以的。建议大家可以利用洗澡后或是运动前都是很好的按摩时间，我有事没事都会按摩大腿还有手臂，用于手臂的掰掰肉效果一样好明显啊！[美体心得]每天搓脚2分钟一月能瘦10斤！窗体顶端 

6、脚底存在着各个脏器的反

7、射区，按摩和刺激相应反射区，可以促进局部血液循环，从而达到排毒燃脂的目的。它不仅可以减掉多余脂肪，还可以调节内分泌。让你瘦身同时，精神百倍，尽显活力！窗体底端窗体底端[美体心得]入冬瘦臂9招快速打造纤细玉手打败肉肉手臂，是局部瘦身的重点。粗壮的臂膀实在是令人望而生畏，这可跟美丽的女性气质相去甚远。想要瘦手臂的你，就赶紧来练习小编为你介绍的瘦臂操。　　练习顺序　　肘肩动作　　起始姿势：单手臂展开呈翅膀状　　你所需要的：一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫　　燃脂目标：肩膀，背部肌肉　　双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。　　左脚向前迈一步，右脚在后保持

8、笔直，左手置于大腿上　　右手自臀部向肩膀方向平举，直到手臂与肩膀平行为止，肘部微微弯曲向下。　　连续做12次，然后换方向练习。  快速减二头肌  起始姿势：来回拉动二头肌  燃脂目标：二头肌  双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。  弯曲手臂举起哑铃直至腰部，然后放下，重复七次  七次结束后，弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀，然后放下，重复7次。  举哑铃瘦臂　　起始姿势：来回拉动三头肌　　燃脂目标：三头肌　　双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。手臂从腰部上举

9、至背部，直至与地板平行，保持背部笔直。　　双肘弯曲90度，然后向后