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时间:2020-09-01
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1、大腿上的肉肉是很多姐妹心头痛,要如何瘦大腿才能消灭“大象腿”呢?下面让网友Ivy教大家怎么减大腿,分享瘦大腿方法,并示范简易的瘦腿运动,帮你消除大腿肉肉!其实IVY的身材不是属于骨瘦如柴型的,总觉得女孩子的身材要刚刚好最好看。有时候太瘦会让人觉得弱不禁风的感觉,还有曲线也会不够明显。 之前还没有接触瑜珈之前真的觉得身体的线条很难看,然后手臂的掰掰肉、大腿内侧的肉肉,都不够结实。开始慢慢养成运动的习惯之后,身体的曲线真的有变化耶! 收到很多网友的询问,就是大腿怎么瘦? 我觉得大腿较粗壮有两个原因: 一个是新陈代谢不良,习惯性久坐囤积的脂肪; 一个就
2、是水肿或是饮食不够节制。 所以今天IVY就跟大家分享几个可以消除大腿肉肉的方法吧: 1、每天一定要抬腿10-15分钟 每天睡觉前我都会告诉自己在累也要抬腿,让腿部放松。除了增加下半身的代谢之外,还可以消除腿部水肿,还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功效呢! 抬腿注意事项: 妞儿们记得抬腿的时候要成90度喔!然后让双腿贴住墙壁,这样才能够达到一定的效果。大家别心急,不可能抬一天就有用的啦,瘦身运动都是需要持之以恒的。2、空中脚踏车 这个也是超有用的方式,不过这个动作真的好累喔,踩几下就会气喘呼呼了。 如果累了就先休息一下,然后再继续踩。其实躺在床上踩的
3、话也是可以比较没有那么累。效果呢?一样也有功效喔! 记得做空中脚踏车这个动作的时候,手一定要扶著腰部,这样才不会受伤。你们看到我的脸了没?整个红通通,表示这个动作真的超累人的!3、抓腿帮助大腿肌肉更紧实 很多朋友都会问IVY怎么知道这么多的运动呢? 除了电视上的教学之外,对于相关的书籍我也喜欢看,甚至自己还喜欢研发新的瘦身动作,像是毛巾操加入瑜珈,嘿嘿(每次都让自己汗流浃背),做这些运动不是为了瘦身,而是想要维持身材的标准。还有就是因为自己是上班族的关系,所以习惯让身体流流汗加强自己的新陈代谢。如此一来也不担心会发胖啰,然后再配合饮食的控制,这样就O
4、K啦! 至于大家一定都会问这个动作要维持多久?看每个人可以负荷的状况,我都是维持到腿部有酸酸的感觉为止,如果怕无法保持平衡的朋友,另外一只手可以像IVY这样扶著呦。4、来个蹲马步吧 这个动作超简单的,只是看似简单的动作却可以让大腿酸到不行啊!同样也是一个累累累的动作,但是我很喜欢这个动作的原因是它真的有效果。 左右互换大约各维持15秒-20秒左右(书上写的),不过我常常会挑战自己的极限,有时候就多撑个5秒。天呀,累到爆! 就像平行蹲马步那样,也是要呈90度角才有用,要用腰部使力。不要用膝盖喔,这样膝盖容易受伤酸痛呢。5、腿部开合运动 这个姿势真的
5、很丑,同样的也是个超累的动作,可以消除大腿内侧的掰掰肉,不会松垮垮的。 这个动作我想妞儿们都不陌生啦,但是要采取半蹲的姿势,这样子才可以达到这个运动的效果呦!6、常常按摩大腿 我非常提倡按摩,加上之前去泰国游玩的时候,帮我按摩的阿姨都说:按摩可以舒压、减肥很健康,加上精油跟按摩霜的辅助,效果也会事半功倍! 所以不管是揉捏、用指节由下往上按,或是拍打都是可以的。建议大家可以利用洗澡后或是运动前都是很好的按摩时间,我有事没事都会按摩大腿还有手臂,用于手臂的掰掰肉效果一样好明显啊![美体心得]每天搓脚2分钟一月能瘦10斤!窗体顶端
6、脚底存在着各个脏器的反
7、射区,按摩和刺激相应反射区,可以促进局部血液循环,从而达到排毒燃脂的目的。它不仅可以减掉多余脂肪,还可以调节内分泌。让你瘦身同时,精神百倍,尽显活力!窗体底端窗体底端[美体心得]入冬瘦臂9招快速打造纤细玉手打败肉肉手臂,是局部瘦身的重点。粗壮的臂膀实在是令人望而生畏,这可跟美丽的女性气质相去甚远。想要瘦手臂的你,就赶紧来练习小编为你介绍的瘦臂操。 练习顺序 肘肩动作 起始姿势:单手臂展开呈翅膀状 你所需要的:一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫 燃脂目标:肩膀,背部肌肉 双脚分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃。 左脚向前迈一步,右脚在后保持
8、笔直,左手置于大腿上 右手自臀部向肩膀方向平举,直到手臂与肩膀平行为止,肘部微微弯曲向下。 连续做12次,然后换方向练习。 快速减二头肌 起始姿势:来回拉动二头肌 燃脂目标:二头肌 双脚分开约为肩膀宽度站立,双膝稍稍弯曲,双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边,掌心向上。 弯曲手臂举起哑铃直至腰部,然后放下,重复七次 七次结束后,弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀,然后放下,重复7次。 举哑铃瘦臂 起始姿势:来回拉动三头肌 燃脂目标:三头肌 双脚分开约为肩膀宽度站立,双膝稍稍弯曲,双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边,掌心向上。手臂从腰部上举
9、至背部,直至与地板平行,保持背部笔直。 双肘弯曲90度,然后向后
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