健康八大要素.docx

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1、健康八大要素2012-09-27　　良好的健康不是偶然的，获得健康的方法，也不是只有医学专家才能知道奥秘！健康不是在酒瓶里找到的，也不是吃尽了珍饈百味。健康的身体是靠有规律及和谐生活建立起来大的。同样的，疾病也不是偶然的事！更不是没有原因的！忽视了生活规律就会引起疾病。错误的饮食、呼吸、休息、思想等习惯，为疾病预备了"温床"；除非我们用规律的生活来抗衡，否则期待从疾病中获得真正复原是白费的。　　健康上帝赐给人类最宝贵的恩物，但往往当人失去健康时才体会到健康的可贵。　　现今成千上万的人遵守了八大自然原则后，病情有显著改善，例如高血压、冠状动脉心脏病、心

2、绞痛心脏病、动脉硬化、糖尿病、过度紧张、血糖过低症、生活压力、失眠、便秘、风湿、关节炎、胃溃疡、肥胖症、癌症、肝病、胆固醇过高、抑郁、中风、疲劳、沮丧等疾病。　　健康八大原则代替导致疾病的生活方式。若能持之以恒地的实践，必然能够体验健康的好处。愿大家立志有一个新的起点，并享有健康丰盛的人生。 NEWSTART即指『健康八大原则』NutritionExerciseWaterSunTemperanceAirRestTrustinGod营养运动水阳光节制空气休息信靠均衡营养原则简述 身体每一器官都需要一定的营养，因此“选择食物必须视其建造身体原料成分的多少

3、为取舍。”五谷，水果，蔬菜及硬壳果之中可供给我们身体所需全部营养的食物成分。1.每餐食物当中必须包含以下三类食物：a.供应热能类：饭，面，玉米，芋头，蕃薯，马铃薯，全麦面包等。b.抵抗类食物：绿叶蔬菜，南瓜，茄子及所有水果。c.建立体格类食物：豆类及其制成品，以及坚果，例如黄豆、黑豆、长形荚豆，豆腐，花生，核桃、果仁等。2.早餐要丰富。因它供给每天大部分的能量；若你觉得没胃口，可能是因你晚餐太迟吃或吃得太多。3.晚餐要简单而量少，并于睡前三至四小时完成进食。4.不偏吃，食物要新鲜，发霉或已坏的食物会致癌，故不应食用。5.三餐之间不吃零食，包括蔬菜，水

4、果。6.吃高纤维食物可预防冠心病，糖尿病及便秘。例如：糙米，全麦面包，红米，蔬菜，水果等。7.不吃高脂肪的肉类，或经过烤，煎，烧焦，及油炸的食物。8.避免使用精制，含有防腐剂，人造色素及其他附加剂的食品。9.过冷或过热的饮食，都是不适宜的。冷的食物进到胃内，必先吸收胃的一部分热量来温暖食物，然后才能进行消化。而过热的饮食会使消化器官衰弱。持久运动原则简述 要有强健的身体，必须有优良的血液，有良好的血液就必须作适当的呼吸。运动可以促进血液循环，运送足够氧气到各器官，藉着充足的水分帮助将废物排出体外，保持体内洁净；更可以产生高密度胆固醇（HDL），俗称有

5、益胆固醇，有助防止血管闭塞。1.选择一项自己喜欢而又适合身体状况的运动，如有必要，先请教医生。2.每星期最少运动三次，每次的时间至少30分钟。3.游泳，急步行走等是最好的全身运动，不但可以促进血液循环，又可吸入新鲜的空气。4.运动前后必须舒展筋骨，例如做柔软体操动作，以免肌肉受损。5.多做运动或户外散步并配合适当呼吸，有助稳定情绪及改善消化功能。6.饭后进行15分钟的散步有助消化。7.如做较长时间的运动，要每20分钟补充水分一次，切忌饮冰水，因会对心脏有坏的影响。清洁的水原则简述 人的身体超过百分之七十是水分。水分帮助人体有滋润和清洁作用。创造主在第

6、二日分出水来，并在地上造河流（创世记1章6节；2章10节）。清水不含杂质，是最理想的天然清洁液。饮足够的水分加上运动，有助头脑清醒，思想健全。 1.每天最少沐浴一次，保持皮肤清洁，促进表面的血液循环，预防疾病侵入。2.流失的水分必须补充，身体机能才不致受损，尤其是脑部。3.起床后立刻饮用1－2杯温水，饭餐之间至少喝2杯温水。4.在天气炎热或运动之时，更要多喝水。5.不要待口渴时才喝水，因为那是身体脱水的警号，应养成有规律的饮水习惯。6.进食时及饭前15分钟不要喝进水分(包括汤水)，若进餐时喝大量液体，会妨碍消化工作，因为液体必须先被吸收，所以应在进食

7、后一小时及饭餐之间随意饮用。7.进食时不要喝冰水或冰冻的饮料，因这会使胃部停止消化工作，直到身体使其温暖后，它才能再度开始工作。8.过热的饮料或食物，会使消化器官衰弱。附：人体在24小时内，新陈代谢所消耗的份量： 从小便流失6杯水从大便流失1杯水从呼吸流失1－2杯水从皮肤流失1－2杯水总流失量10杯(注：1杯按250毫升计算)人体每日从食物可获得2杯水，而从消化液中就获得1杯水分，所以儿童的饮水是需要6至8杯清水。可从公式计算所需水分：体重(公斤)/8＝所需杯数 适度阳光原则简述 创造主在第四日创造太阳和月亮(创世记1章14－19节)，大地依靠从太阳

8、而来的能源得到复苏力量，植物依靠阳光生长，制造和储藏食物。阳光能保暖及消除阴霾之气，再加上清新的空气，使人有