上班族该如何午睡.docx

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1、上班族该如何午睡春天来了，很多人都会有春困的现象，如果中午不睡觉，下午就会非常没精神。那么上班族中午应该怎么样午睡才是对的呢?下面就跟小编一起来看看吧。上班族该如何午睡午休时间短、办公室地方小等种种原因，导致了许多上班族不得不放弃午睡，使得午睡变成“无睡”。对此专家表示，午睡是身体最好的修复剂，即使很短的午睡，也能为身体带来无限好处。那么上班族午睡该怎么“睡”呢?最理想的午睡方式最理想的午睡方式应该是，午饭后活动半小时，散步走动，促进食物的消化，然后躺平入睡，时间以半小时为宜，以免影响夜间的正常睡眠。迈德尼克

2、则推荐，每周午睡3次，每次20分钟。但在实际生活中，每个人可依据自己的实际情况进行适当调整。5/5__来源网络整理，仅作为学习参考上班族该如何午睡不要趴着午睡没有床用躺椅，不能躺用颈枕虽然有越来越多的企业开始重视员工的午休问题，但更多单位都不具备设置午休间的条件。此时，可以考虑买张躺椅，午睡时撑开，不用时收起，这样也不会占用太大的空间。如果连躺椅也没办法用，午休时也要尽可能避免趴着睡。建议买个颈枕，需要午休时，戴上颈枕靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。时间紧张，10分钟也够德国一项研究发现，6分钟的睡眠即可起到提高

3、记忆力的作用。因为这么几分钟就已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。即使午睡时间被压缩到了10-15分钟，仍然能保留不少的健康好处，而且这种短午睡更容易让人迅速清醒过来，尽快投入工作。上班族该如何午睡不要趴着午睡睡不着别强迫，闭眼也是休息5/5__来源网络整理，仅作为学习参考可能有时候你并不是很困，不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，然后将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率。就算我们只躺20分钟并且根本没睡着，你也会像睡了一觉一样，恢复体力。午睡时间的选择与午睡的质量息息相关研

4、究发现，最理想的午睡应该既有慢波睡眠，又有快速眼动睡眠，而人通常在早上起床后6-8小时后小睡为最佳，因为此时入睡慢波睡眠和快速眼动睡眠能达到平衡。专家提醒，小睡后不该马上做复杂的工作，因为大脑需要1-2小时才能完全恢复状态。午睡注意事项饭后不急午睡很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。入睡时间选择5/5__来源网络整理，仅作为学习参考一般人都认为中午只要睡了，就能达到舒缓疲劳效果。

5、然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大概是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，经过一个上午的工作学习会感到疲惫，此时午睡身体会得到很好的精神，以便恢复精力。午睡注意卫生睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。午睡时间适度专家认为，健康的午睡以15-30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到

6、休息的效果。时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。不要趴着午睡5/5__来源网络整理，仅作为学习参考据了解，大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。其实，伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导。5/5__来源网络整理，仅作为学习参考