陶老师回春保健操文档.doc

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1、六十节回春医疗保健操1节：游臂两脚分开一肩宽，头正、眼平视。自然站立全身放松，右掌心拍打身前气海穴、关元穴。同时左掌背拍打身后肾俞穴、命门穴，一前一后交替进行。（振动腹部内脏，勾通任、督二脉，疏展经胳。）是预备活动。2节：转腰两手叉腰，母指在后点按肾俞穴，正反方向转腰。（疏通经络，增加腰部血液循环，防止腰肌劳损，预防闪腰叉气，并能消除腰疲劳）3节：甩臂两臂高举头顶，掌心向前，自然下甩。双膝配合一曲一伸，带动腰部颠动。（活动肩、肘各关节经络，疏展内脏，防止肩周炎，手臂麻木）4节：双摇臂双手曲肘，掌心直于面前，双臂由前向下，后，上摇转16圈，反方向再

2、作。（活动肩、背、肘部经络，从而防止肩背肘及腕关节疾病）5节：推拳两脚分开一肩半宽,两腿稍曲,如骑马式,臀下坐。双手握拳掌心向上至腰间，先右手手心向下，用力向前推拳，收拳时手心向上，如此两手交替进行（活动上肢经络，增强臂力，疏通腰部、腿部经络。）6节：拍胸右手拍左胸前区，再用左手拍右胸前区。两手交替进行（振动心肺，促进心肺区气血畅通，扩展肺络，对消除气闷、胸闷，对胸痛有一定疗效。）7节：叉跳两臂自然下垂交叉在身前，两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手原地跳动，（活动全身关节，促进血液循环）8节：打背两手分别交替拍打肩井穴和肾俞穴，（防止高血压，增强

3、肾功能，减轻背疼痛）9节：扩胸两手握拳，平曲交错至胸前，两臂交替用力向胸两侧扩展。（扩张胸肺，疏通气血，增强心肺功能，并能纠正鸡胸）10节：单摇臂左手叉腰，拇指在后点按肾俞穴。右臂斜上举、握拳向前划16圈，反方向16圈。最后一圈手掌向前甩出。换左手再作。（活动肩、肘关节经络，防止肩、肘、臂疼痛）11节：甩拳（血压高者可适转）两腿分开一肩宽，两手握拳，向左右交替甩出至身后，头随拳转动，（活动肩、臂、腰部关节经络，对慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效）12节：搂拳：两腿分开、半蹲骑马式，两手握拳至两侧腰间，拳心向上，翻手向回搂拳，手臂用力向腰间拉回，左右

4、交替进行。（促使血液循环，增强新陈代谢，活动肌健和上肢关节）13节：左右弯腰双手叉腰，母指在后点按肾俞穴。上身渐渐向右弯,一弯一曲8次。反方向8次（活动腰部和内脏，防上脊柱活动不便，调节脾胃及肾脏功能）14节：原地跑步两手握拳，作原地跑步动作，（活动肩、肘、腿部和足部经络，促进血液循环，并对消化系统疾病有辅助疗效。）15节：慢游臂右臂向前平伸，左臂同时向后摆，两臂一前一后自然启动，配合手臂，两膝盖一曲一伸。（跑步后的整理运动，消除疲劳）16节：捺手肘平曲，两手平放在右侧腰部，掌心向下，由右向左用力下按4次，至左侧腰部。往返进行。（增强臂力，防止手

5、颤抖）17节：上摇球双手如抱球、举在头前上方转动，眼看着手由右向左旋转数圈，再反方向转动。（增强视力和脑垂体平衡功能）18节：中摇球双手如抱球放在胸前，上下左右转动，眼跟着手转。反方向（功能同17节）19节：下摇球弯腰50度，双手如抱球摇过头顶，左、右各做数次（作用同17节，活动腰部经络。）20节：抓空左右臂抓空握拳，用力收回，交替进行，（活动手、臂关节经络，防止肩臂疾病。有调节心、肺、肝、胆作用。）21节：摇放辘轳右腿跨前一步，作摇辘轳动作，换腿作放辘轳动作。（活动肩、肘、腰部经络，增强脏腑蠕动、及心、肺、肾功能。）22节：摸鱼左腿跨前一步，作

6、摸鱼动作，换腿（活动腰、腿、肩、肘各关节和经络）23节：大转腰两脚分开一肩半宽，两手放开举过头顶，转大圈。反方向（活腰健肾、气血通畅，防止腰肌劳损，对腰胯酸麻有辅助疗效）24节：挖泥双手举过头顶，掌心向外，下蹲作挖泥动作，（活动腰、腿、腿关节经络，并对五脏六腑起调理作用。）25节：打膝盖双手扣打左右腿膑骨，弯腰、松肩、垂臂。，（解除两腿疲劳，防止膝关节病，并对腿软有疗效。）26节：回头看足跟两手并齐，肘平曲放左腰部。头向右后转动，带动上身及双手,两眼看右脚跟，双手同时跟进下按，左右交替进行。（防止腰、肩、肘关节骨质增生，并对颈椎病有疗效）27节：

7、大弯腰两手指交叉,手臂向上伸直，连举三次，弯腰向下连按三次，向左、右上方、下方各作三次。（预防闪腰叉气，腰臂酸疼，老年性脊柱侧弯。）28节：前后弯腰两手抱肘放后腰处，向前、后往返交替进行弯腰、后仰动作。（预防老年驼背，对体虚肾亏，腰酸背痛和腰椎骨质增生有疗效）29节：转腰同第二节动作（消除以上弯腰活动引起的腰肌疲劳）30节：转膝上身稍前半蹲，双手扣住左右腿膑骨，向左转圈，反方向。（活动膝关节，增强腰、腿、足、膝功能，抵抗衰老。对腿、膝筋骨酸疼有疗效。）31节:压腿两手用力分别按压左、右膝盖，疏通委中穴及腿部经络，（委中穴是治疗腰、腿痛的重要穴位，

8、同时也疏展了膝关节下的阴陵泉、阳陵泉穴位）32节：前踢腿双手叉腰，拇指在后点按肾俞穴。右大腿抬平，脚面崩直向前踢，两腿交替进行，（活动腿