推开静心的大门-心脑协调训练

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1、推开静心的大门之心脑协调训练---培养积极品质，促进心灵成长，维护心身健康文/张子在国家二级心理咨询师情绪与健康管理顾问中国教育实验研究会积极心理教育顾问世界上最宽阔的是海洋，比海洋更宽阔的是天空，比天空更宽阔的是人类的心灵。宽阔的心灵经常让我们这些平凡的人们感到难以琢磨，出于本能的好奇让很多平凡的人开始关注自我心灵的探索。我对心理学一直抱有很大的好奇和热忱，原先大学志向是医学，最终选择了一个可以同时学习心理学和医学的大学。心身是一体的，密切联系不能分割开来，身体状态是心理的基础，心理的活动又反作用影

2、响我们的身体状态。根据一些研究表明我们通常的疾病80%与心理因素有关，中医对心理与疾病也有很多的阐述，如怒伤肝、思伤脾等。我们对自己和他人的心理一直有很多的疑问。为什么有的人能越挫越勇，有的人因为一点小事就结束了自己宝贵的生命；为什么有的人能处处为他人着想，有的人到处作奸犯科；为什么有的人朋友多能左右逢源，有的人却到处碰壁；为什么面对学习和工作有的人能时刻保持注意集中和热情，有的人却是注意涣散老提不起精神；同样的困难环境为什么有的人消极悲观并被各种心理问题所纠缠，有的人积极乐观健康成长；为什么有的人对

3、过去发生的一些事情始终恋恋不忘，怎么也放不下；还有什么是“活在当下”，当下是什么；幸福是什么等等。我们能不能活的明白些，更好的认识自己与他人，能不能自由的控制自己的心理活动，管理自己，能不能达到“自在”（活在当下，拿得起放得下）的境界？答案是肯定的，而且我们每一个人都可以活的“自在”，但“自在”不跟我们的外在或物质成正比，而是心理修炼、心理成长的结果。人身体的成长是一个必修课，谁都逃不了，谁都得变老，但人心理的成长是一个选修课，学与不学、成长还是停滞不前，全在于你自己。如果说你想学习或上好心理成长这门

4、选修课，想获得心理的成长和实现自我管理，那我下面可以给你讲讲心脑协调训练技术帮助你上好这门课。心脑协调训练是传统心理训练技术和现代科技的有机结合的产物，是对三个被认为最有效的心理自我训练技术的有机整合。通过心脑协调训练提升大脑的控制水平，帮助我们集中注意力，停止消极的情绪循环，清扫心理的垃圾，发现自己的内在价值和力量，感受爱和幸福；心脑协调训练培养我们积极心理品质，帮助培养冷静的分析、客观的态度、坚定的信念、乐观与自信等积极品质。同时通过阶段和习惯性的心脑协调训练，能增强我们自身心理的“免疫力”，抵御

5、各种心理问题的纠缠，就如《黄帝内经》讲的“不治已病治未病”，预防心理问题的发生，以不变应万变，让我们都能有一个真正健康的“心身”。在这里说到真正健康这个概念，我还需要做个解释。受传统的医学观念的影响，我们通常认为没有疾病就是健康，身体没有病就是身体健康，心理不表现出问题就是心理健康。对于这个观念我们越来越多的人认识到了它所存在的问题，举个例子:假设我们的身体健康与不健康状态用数字表示，生病时状态是“-1”表示，不生病时状态是“0”，健康时状态是“1”表示。我们现在很多人的身体状态是处于“0”的水平，也

6、就是所谓“亚健康”的状态，长期处于“0”的状态容易导致一些慢性疾病，如慢性疼痛、风湿性关节炎、糖尿病、哮喘等。我们要达到的健康应该是“1”的状态，每一个人都可以通过科学的方法，提高我们的身体和心理的素质，积极维护一个健康的心身状态，为我们的人生幸福快乐奠定基础。如何进行科学的心理训练和锻炼？下面我接着介绍心脑协调训练实际操作。这个技术有三部分组成，积极呼吸、积极冥想、生物反馈。心脑协调训练运用积极呼吸提供心理成长所必须的积极能量；运用积极冥想扫除心理成长的障碍，清晰成长的方向；运用生物反馈使心理训练增

7、加趣味性和可操作性，降低训练难度。心脑协调训练技术的三个部分是一个有机的结合，积极呼吸是训练技术的基础，积极冥想是掌握技术的关键，生物反馈是让每一个人都能掌握这个技术的科技保障。呼吸是人的一种正常且必须的生理活动，人的一呼一吸承载着生命的全部能量。由于呼吸是如此平常的事情，于是我们经常忽略了呼吸所给我们带来的积极能量。通过积极呼吸帮助大家重新找回正确的呼吸方式，重新体验呼吸所给我们带来的积极能量。积极呼吸，可以帮助我们扩张我们的肺（平时的呼吸状态下人有2/3的肺组织没有很好的参与呼吸功能），提高肺活量

8、，增加氧气的摄入为我们的生理活动、新陈代谢提供必要的能量；均匀、缓慢、深沉的有规律积极呼吸可以使我们的自主神经达到平衡协调的工作状态，有助于安神益智，促进情绪神经积极协调工作，帮助我们快速的进入放松平静、注意集中美好状态，并体验这种状态带给我们的积极感受。积极呼吸练习方法：1．选择舒服的姿势坐好，全身放松（体会不到放松的感觉，可先进行渐进式肌肉放松训练），先观察自然呼吸一段时间。2．右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。3．在感觉舒服的前提下，吸气时，最大限度