狗公腰怎么练图解.doc

《狗公腰怎么练图解.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、狗公腰怎么练图解坚持锻炼腹部成就性感男人来源:本站原创

2、查看:176133次健网

3、(Z{"I0z,n9v+j9g　　导语：什么是公狗腰?这里说的是男人腹部结实没有赘肉，肩膀宽阔腰部比较细的好身材，不是说瘦，是肌肉线条明朗，看起来非常有力量。如此性感迷人的男人肯定会让女人着迷，这就和大家介绍狗公腰怎么练图解，一般人我不告诉他。健网c1n6@3qyZ健网I#bx3V_Zy7~X/K　　以下这些都是公狗腰锻炼的简单方法。看起来寻常容易，不过却能很好地甩掉腹臀赘肉，每天只需要花数分钟，扎实练

4、上几回，隔一段时日，效果肯定会让你满意的。如果你的身材已经很好了，那也能练习，让好身材长长久久。i7{4aBD;Y0健网RZ!L)M!p*rJ i6~~'x5Fl
W:T

5、0oqn;iSY&hm0;p3Q_n'DM0健网z7S0QdQ"[b:q8tnME]S"s!

6、/J(N+j^0*[
i?j
{WE0 健网N1Ab?W健网(QMJ:p.G4Tg*D　　除了上面提到的这4种动作外，平时我们还能采用接下来的几个动作进行练习：I

7、/y*]
TU?0健网3{mh.w1G(}}? 健网p:A?LDp/^PF0nH3yX0　　仰卧起坐-17S3Et,X+o"NJ01eUh%TW-K0　　自然躺平身体，并让躯干保持挺直，弯曲双脚大概90度，在胸口上方交叉双手。腹部紧缩让身体往前卷曲，颈椎注意保持平躺时后的角度，别刻意缩下巴，再回到预备姿势。每次15-20下，进行3-6次。在进行这个动作时，脖子别太往上往前倾，如此一来，会让颈椎受到损伤，而且脖子会变得越来越粗!记住，脖子别用力!健网GPy

8、1jv健网dg9[ykL 健网d5mK"kl)H!DC"^健网/O&KtRbt}(m5　　仰卧起坐-2
H#sLj-f8[+P0健网WjN1t!F9Hh5e 健网xQ"[&DI&K
E.@!N健网$EP`:t
{"R"

9、"Bth[Fz-E[0 a
B/z3m,e}D9}X8C#f0fg(iZ#?2jA!K0　　把双脚交叉抬高进行仰卧起坐。难度比第一组高，效果也比第一组强。如果想加强锻炼上腹肌，这组是非常不错的运动。此外，也能利用圆凳子

10、，将双腿抬高的姿势取代：取一个高矮适中的圆凳，双脚搁在其上，和身体保持90度直角，这样的做法能让初运动者的负担减轻，不过效果和双腿抬高交叉者一样!&[P+Lbi+{$sy5l0健网o'FKK$Nq ?

11、$V-VB/kn!z4g;h0健网g6YE&Od)fKz　　仰卧扭转紧缩7Q*WLMgk+E)s&x0健网X2nRP!zU.`3@ h{#[a^0Hc2_0y!B:lc]0jnn7X;pB.UY0 JP,SDS2sqZ;v0

12、健网HKY;B-D1hH!A.mm　　就如你平时进行仰卧起坐那般，只不过这次你动的并非上肢，而是下肢，如图，第一步放平双手，弯曲并抬起双腿，大腿和小腿保持90°角，尽量让大腿垂直地面，小腿平行地面;第二步利用腹肌将双腿放低，作为缓冲，不过保持大腿和小腿呈90°角;第三步，利用腹肌力量让大腿尽最大能力贴近腹部，而后恢复到初始动作。这个动作看似非常普通，不过假如动作规范，其实对腹肌的刺激很显著!
R

13、#m#^-GzB:j&x.Vk0健网D%cS9fU*R 健网L(~5ms`x

14、M-L*wog7hg?m{O0　　吊举腿Q%GV,p!p~U0#d_(@-d1N](`H5K0 O,KQZ+xn"{"Z4e0;i"al~/a"E&u0健网2l&s~X!

15、@ 健网*Taz7L
FT&I%}P"zu,C1Z-nH,AwQ0　　一根单杠，不止能进行引体向上，还可以锻炼腹肌。抓住单杠悬空身体，双手间的距离比肩稍微宽一些，这样会方便你发力。并拢双腿，利用腹肌抬起双腿，让大腿尽量贴近腹肌。温馨提醒：尽量别让身体前后晃动，要让腹部用力，这点非常关

16、键!健网da9jZI8?z8n+p