回春医疗保健操 大字体 打印版 66节 2-1.ppt

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1、2、转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1.5寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝作小幅度旋转16圈，转向后时呼气，转向前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直，再逆时针方向转16圈。作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰贫气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。3、甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臂部，双膝配合一曲一伸，轻松自然。上甩吸气，下甩呼气。甩16次。作用：活动肩肘关节，增强手指末梢神经的经络活动，舒展内脏，防治肩周炎、手臂麻木。4、双摇臂动作：双手置面前，手

2、心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前、下、后、上摇转16圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转16圈。摇臂完毕时，臂向前伸直，然后还原。作用：活动背肩肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。1、游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打、两膝一曲一伸。32下。作用：勾通任督二脉，舒展经络，这是准备活动。5、推拳动作：两脚分开一肩半宽，两腿稍曲，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前摧，拳心随即改向下，呼气；再

3、用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。作用：活动肩背胳膊经络，增强臂力，强身力壮，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。6、拍胸动作：右手堂拍打左胸膛前区，吸气，再用左手堂拍打右胸肺区，呼气。交替进行，拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共32次。作用：促进胸部心肺区气血畅通，对消除气闷、胸闷、胸痛有一定疗效。7、叉跳动作：两臂自然下垂，交叉在身前，两臂一左一右，互相摆动。第一次摆动，右臂在前，左臂在后，第二次摆动，左臂在前，右臂在后。交替进行。同时两脚一上一下，大腿稍抬高，原地跳

4、动。抬高右腿时吸气，放下右腿呼气。跳32次，冬季加倍。作用：全身运动，轻松舒适，活动全身关节，促进血液循环。8、打背动作：右手掌起身前用力拍打左肩肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用力拍打右后背肾俞穴（与肚脐对称后背正中门的命穴旁1.5寸处），换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左背用同样方法拍打右肩和左背，呼气。左右手掌交替拍打。两边共32次。作用：防治高血压，防治肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。9、扩胸动作：两手握拳，拳心向内，肘平曲，左拳在右肘上，拳稍微超过肘，吸气，两臂用力向胸两侧扩展、挺胸、呼气。随即两拳回

5、复平曲，左拳回到右肘下，用同样方法向胸两侧扩展，交替进行，共做32次。作用：扩张胸肺，宽胸健肺，增强心肺功能，疏通气血，运肘练臂，增强免疫功能，起防癌作用，并能纠正鸡胸。10、单摇臂动作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上举，以肩为中心，由前、下、后、上方向划12圏。上摇时吸气，下摇时呼气。再由前、上、后、下方向划12圈。换左臂单摇，方法同上。作用：活动肩、肘、关节和经烙，防治肩周酸疼、上肢麻木，使气血畅通，舒筋活络。11、甩拳动作：两手握拳，腰向左转，左拳向左甩出，与肩平、吸气、同时右拳移放在左胸处，头随着左拳转动，眼注视左拳的前方。

6、然后，腰向右转，用同样方法甩右臂，呼气。左右交替，共甩16次.作用：活动颈、肩、臂、腰各关节，对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。12、搂拳动作：两脚分开一肩半宽，两腿稍曲、臀半蹲，上身挺直，骑马姿态。两手握空拳，置于两侧腰间，拳心向上。右臂向前平伸，掌心转向右。吸气，用力往腰间拉回，拳心转向上，呼气。再换左拳，方法同上交替进行，共搂24次。作用：导引血液循环，增强新陈代谢，活动上肢关节和肌腱关节，并起调理脾胃作用。13、左右弯腰动作：双手叉腰，拇指在后。上身渐渐往右弯，臀稍左移，重心落在左脚。弯腰呼气，起来吸气。一弯一起，连续

7、8次，同样方法再往左弯8次。作用：活动腰部和脏腑，防止脊柱活动不便，起调理脾胃作用。14、原地跑步动作：握拳，曲肘，两臂摆动，原地跑步，脚平放落地。抬右腿时吸气，抬左腿呼气。跑64步，冬天加倍。作用：活动肩肘、腿经烙、蠕动内脏，加快血液循环，对消化系统疾病有一定疗效。15、慢游臂动作：右臂向前上摆，与肩平；左臂同时向后摆，不要用力，自然上下，上摆时吸气，放下呼气。配合手臂运动，两膝盖一曲一伸。共32次。作用：解除疲劳。16、捺手动作：肘平曲，两手平放，手心向下，并齐在右腰前，由右向左用力捺四下，力量在前臂和手掌上，颤动手指。按捺时

8、呼气，手起吸气。再由左向右用力捺四下，交替进行。共32下。作用：增强臂力,防治手颤抖17、上摇球动作：两手如抱球，举在头前部，略抬头，沿上、左、下、右方向摇12圈，眼睛着手转。上摇时吸气，下摇时呼气。用同样方法，方向相反再摇12圈。作用：活动肩、肘