人人都有人格提升的机会-你可以做你喜欢的自己.docx

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1、人人都有人格提升的机会，你可以做你喜欢的自己我们中有很多人都想过改变自己的人格。人们并不像自己想象中那样愿意从根本上改变自己，他们只愿意改变那些和自我身份感关联不大的特质。但改变人格的确能让我们更快乐尽管不情愿发生根本的变化，但当一种特定的人格改变，即“人格提升”发生的时候，人们会变得更快乐。研究者将更外向、更宜人、更尽责和情绪更稳定（神经质得分更低）作为更健康人格的标志。向着更健康人格方向发展的变化，被称为“人格提升”   人人都能经历一些人格提升的机会在没有做出有意识的努力的情况下，我们的人格也会发生改变。这既包括随着年龄增长而表现出的自然的成熟，也

2、包括受到外界因素的影响而发生改变。1.自然的成熟 随着年龄的增长，我们会不断地调适自己的行为，会越来越接近心理学家所说的“成熟”的状态。针对10-65岁人群的研究发现，从青春期到老年，除去在“成年初显期”（大约在18-30岁间）这一特殊的年龄段，我们的尽责性、宜人性、开放性都会不断增长，神经质水平则不断下降。也就是说，在大趋势上，我们都会变得越来越能够自控和自律，理解和宽容他人，对世界保持越来越开放的心态。 只有在“成年初显期”时，宜人性出现了下滑，神经质则有短暂的上升：在18-30岁间，由于生活的可能性和不确定性最高，我们的情绪不稳定性会增加，但对他人

3、的同理心、信任和宽容则会下降。其中，尽责性和宜人性两项，随着年龄的增长变化最为显著。研究显示，一个65岁的典型样本，自我约束的能力高于85%的青春期早期样本，宜人性高于75%的青春期早期样本。外向性这一指标则是在五种特质中变化最小的，从幼年到青春期有一段时间急剧下滑，但在此后的一生中都保持平稳，也就是说，内向/外向的人格特质是最稳定的。不过，年龄增长导致的人格变化也在不同的文化环境下体现出了差异。比如，香港学者针对“乐观”这一人格特质进行的跨文化研究显示，在美国的样本中，年龄越大，会表现出越乐观的趋势；而在中国香港的样本中，则是年龄越大，乐观的程度越低。

4、2.承诺和责任带来的改变“社会性投入”的增加和减少都会影响和改变我们的人格。社会性投入指的是在成人社会角色上的投入和承诺。比如，在工作语境中，进入一个对于自己来说很重要的岗位；在家庭语境中，进入婚姻，或者变成父母，这些都是社会性投入的增加。“社会性投入”的核心是承诺，无论是我们进入一个工作岗位，还是一个新的家庭角色，都意味着我们做出了相应的承诺。进入一段对我们很重要的、稳定的工作，在工作中的卷入程度和投入程度都在增加时，我们的尽责性会提高；成为新父母的人，宜人性和尽责性都会提升；投入一段长期的亲密关系，也会使我们的神经质水平下降，情绪稳定性更强。 有一份

5、事业、有一个孩子，都真的能给我们带来人格上的提升。3.幸福程度本身也可以改变人格不仅人格的改变可以影响生活满意度，一个人的幸福程度也会反过来影响人格。负面的人生事件、长期的困境、极低的生活质量，都会使得神经质的水平出现虽然不显著、但是持续的上升。（创伤事件毫无疑问会给人格带来负向的改变，但不是本文论述的重点，本文着重论述人格提升）而如果一个人的生活满意度比较高，幸福感较强，那么也会体现出高宜人性、高尽责性、低神经质的人格特质，这不仅体现在横向的、同时期的比较中（更幸福的个体人格更健康），也体现在纵向的、变化性的比较上，即一个人如果幸福感比较强，那么Ta会

6、表现出持续的人格提升。如何主动、有意地提升人格？除了被外界的因素影响外，我们我们确实可以通过自己的努力来改变人格。如果你拥有非常强烈的改变自己的愿望，但仅仅停留在目标的层面上，而不去执行和实现，那它反而会降低生活幸福感。因此，如果你并不打算做什么，我们劝你打消变成更好的人的幻想，接受自己，会比较容易幸福。而如果你确定想要改变自己，你可以尝试以下几点： 1.改变思维模式，停止标签化、固化你自己当你将自己标签化为“害羞”、“不善交际”，并觉得这是不可改变的时候，你就会给自己不去参加party和聚会找一个理所当然的借口。所以如果你决心改变，就需要先给自己去掉标

7、签，去掉这些非黑即白的想法，把自己看作可发展、可塑造的个体。2.设置具体的目标明确“你想要改变什么”和“你想要成为什么样的人”这两个问题。如果你只是模糊地觉得“我想要成为像xx一样的人”，你需要具体化，这个人身上的哪一点是你想要成为的？是Ta的行为、习惯、说话方式，还是别的什么？改变这一点，是否真的对你有那么大的意义？事实上，就在设定目标这一步，很多人就会发现自己想象中的改变并不必要。3.设置具体的计划你的计划越细越好，比如，“这个月参加4个party，在每个party上认识至少10个人”就比“这个月交3个新朋友”要好。在开始之前，要做好长期和艰苦奋斗的

8、准备。你还要按时间段建立奖赏机制：奖赏可大可小，可以是任何东西，但它们需要被设置