冬季保健小常识调整生活方式健康过冬.doc

《冬季保健小常识调整生活方式健康过冬.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、冬季保健小常识调整生活方式健康过冬调整生活方式健康过冬寒冷的冬季又到来了，这个季节天气忽冷忽热最容易感冒，要记得及时添加衣服，开窗通风，开窗时间以上午9:00～11:00或下午2:00～4:00为最佳，对于看电视时应打开窗户这一常识，人们似乎没有加以注意。每天看电视平均3小时以上的人，就可能患电视综合征，因坐在电视机前的时间多，户外活动时间少，缺乏阳光浴，呼吸不到新鲜空气，机体抗病免疫力降低，所以很容易患感冒，看电视时最好打开窗户。保持室内适宜湿度也是冬季室内环境的关键问题。按照国家标准，冬季最适宜的室内湿度为30%至60%。可以选用加湿器控制室内湿度，也可以在暖气片上

2、放一小水槽，或在室内养一些花草增加室内的湿度。冬季还要保证室内有合理的温度。为避免室内外温差过大，按照国家标准应控制在16℃至24℃为宜。请您少去公共场所，以减少与污染环境接触的机会。7——文章来源网，仅供分享学习参考尽量减少在公共场所逗留的时间，特别要避免在人群十分拥挤的时候长时间呆在一些大型公共场所里。对居住的环境要经常打扫，注意防止室内空气中的细菌超标。冬季用水防寒防冻如果您家里的水表在没有供暖设施的厨房或其它地方，就必须对水表、水管及节门实施包裹、缠绕等措施，用毛巾、厚布或棉花包好，确保不冻裂，但须留出表盖以备查表，不要将金属放在表蒙上。凡外出两天以上最好关闭自

3、来水节门，防止出现冻裂或家中无人造成漏水淹泡给您生活带来不必要的损失。一旦因保管不善或突遇降温出现水表或节门道冻裂造成无水、漏水，千万不能急于用开水烫或用火烤，这样只会使管、表冻裂。要用温水来浇，用电风机烘吹，直到冰化为止。地下水管因年久锈蚀，易发生漏水。检查方法采取定期查看水表，在关闭所有用水设备时，看水表红针是否走动，如在走动说明有漏水。抽水马桶漏水，除有明显滴水声外，一般不易觉。简单的检查方法可采取在马桶水箱内，滴入蓝墨水，搅匀后看马桶出水处有无蓝色水出，如有则说明马桶有漏水。7——文章来源网，仅供分享学习参考冬季多吃热量高食物营养专家表示，为了御寒及防病，冬天应

4、该多吃热量高、富含维生素的食物。膳食中应多补充产热营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高机体对低温的耐受力。尤其应考虑补充富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类及其制品等。蛋氨酸通过转移作用可提供一系列耐寒所必需的甲基。寒冷气候使得人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在线粒体内氧化释放出热量都需要甲基。因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜。医学研究表明，人怕冷与饮食中无机盐缺少很有关系。专家建议冬季应多摄取含根茎的蔬菜，如胡萝卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等，因为蔬菜的根茎里所含

5、无机盐较多。钙在人体内含量的多少可直接影响人体的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙可提高机体御寒性，含钙较多的食物有虾皮、牡蛎、花生、蛤蜊、牛奶等。寒冷气候使人体氧化功能加强，机体维生素代谢也发生了明显变化，饮食中7——文章来源网，仅供分享学习参考要及时补充维生素B2以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的发生。维生素B2主要存在于动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类等食物中。维生素A能增强人体的耐寒力，应多吃些富含维生素A的肝脏、胡萝卜、南瓜、白薯等食物。维生素C可提高人体对寒冷的适应能力，对血管具有良好的保护作用，因此市民应注意摄取新鲜蔬菜和水果。冬季穿衣法则冬季穿衣要有一定的件

6、数和适宜的厚度。羽绒服有一定的厚度，羊毛织物的气孔不是直通的，都能给人带来适宜的衣服小气候。皮类服装几乎可以阻绝衣服内的空气对流，冬季外出时着皮装，保暖效果最佳。冬季的室内温度不宜过高，室内外温差太大，人体因难以适应而容易诱发感冒等病症。据专家研究，令人体感觉舒服的空气温度有个范围，气温过高，不仅造成体感不适，易致疾病，而且还影响高级神经活动和植物神经机能，会使人出现注意力不集中、精确性和协调性变差、反应速度降低等等。衣领过紧会使颈部血管受到压迫，使输送到脑部和眼部的营养物质减少，进而影响视力，也会影响颈椎的正常活动，容易导致颈椎病。有些穿高领衣服的人7——文章来源网，

7、仅供分享学习参考在转头时速度过快，会诱发心动过缓甚至心脏骤停以及低血压，造成脑部血流的减少和暂时中断，严重者可出现晕厥、面色苍白、神志不清。为了御寒，很多人戴上了口罩，其实这样反而会降低人的御寒能力，更容易感冒。因为鼻黏膜里有丰富的毛细血管，其功能是对进入鼻腔的冷空气进行加热加湿。当冷空气经鼻腔吸入肺部时，一般已接近体温。要是整天戴着口罩，鼻腔及整个呼吸道的黏膜得不到锻炼，稍微受寒，就容易感冒。小孩穿衣宜少不宜多。专家提醒：不要给宝宝穿化纤衣服，化纤衣服易产生静电，它会加重皮肤的干燥和不透感。不要给宝宝穿高领毛衣或绒衣，虽然它可抵御风寒，