防疫心理辅导课件.ppt

《防疫心理辅导课件.ppt》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、中学生疫情期间心理辅导点击此处添加正文疫情之下，中学生可能出现的身心反应认知上：害怕自己或家人、朋友被感染；担心疫情难以控制；担心就医困难、物资短缺等。身体上：头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、身体素质减弱等。情绪上：烦躁、孤独、郁闷、恐慌、害怕、担心、焦虑、压抑、情绪波动较大等。行为上：频繁刷屏查阅疫情的相关信息；反复过度清洗消毒、测量体温；注意力无法集中，坐立不安；昼夜颠倒，生活无规律；沉迷于看电视、打游戏，生活较懒散，机体活动大量减少。面对疫情，我们或多或少都会出现一些如担心、紧张的消极情

2、绪，这是正常的现象，无需担心。但警惕出现以下这些症状：（1）一天中大多数时间都觉得很紧张、很焦虑，并且持续好多天无法缓解；（2）情绪波动很大（3）身体上出现一些不适，如头疼、胃疼等，睡眠状况下降、食欲改变；（4）做平时喜欢的事也提不起精神；（5）脑海中反复出现一些不合理的想法和冲动我们该如何调适自己的心态？01做好自我管理，学会“主动休闲”02做好自我调适，建设积极情绪03培养和平心态，构建支持系统CONTENTS如何调整心态合理作息，保持良好的学习生活节奏。疫情打乱了我们正常的生活秩序，但正好也是对自

3、我管理能力的一次考验和锻炼。在充分休息的同时，也要避免昼夜颠倒、睡懒觉、沉迷电视或网络的行为，尤其要管理好自己使用手机的时间，保持合理有序的作息节奏。做好自我管理，学会“主动休闲”合理计划，有效率地学习。给自己列一个令自己感到愉悦而有收获的居家学习与生活清单，并有计划地执行它。有效率地完成作业，拓展阅读，练习字帖，适当预习新课等，都是不错的选择。做好自我管理，学会“主动休闲”保持运动。运动不仅有助于增进人的身体机能，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦心理。居家生活仍然也可以有多种运动方式，如跳绳、做操、瑜

4、伽等。这个假期不妨与家人一起来创造性地“开发”一项新的家庭室内运动项目吧。学会照顾自己。保持充分的休息，不让疫情过多影响心情，情绪是当下的第一免疫力。减少不必要的担心。尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过1小时，特别是在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，做信息的主动搜集者而非被动接受者。1做好自我调适，建设积极情绪2学会自我鼓励。当你为疫情而烦恼时，你可以自言自语或大声说出来，如“这种难熬的时光肯定会过去的”“我按照要求做好了防范，我很安全”等，给自己积极的心理暗示。2做好自我调适，建设积极情绪

5、寻求支持系统，积极交流倾诉。交流是有效的释放情绪的方式。如果你感觉不能自我调节时，建议多与家人谈心交流，也可以通过电话和网络与朋友聊天倾诉。3做好自我调适，建设积极情绪培养积极、理性、平和的心态越是非常时期，越要保持平和的心态，因为愉悦的情绪能够激活人的生命力，增强人的免疫力。我们要学会多一些正面思考，赋予一些负性事件以积极的意义。如不能外出聚会和走亲访友，这恰恰增加了我们与家人深入交流的机会；没有其他的社交活动，正好可以利用这个时间弥补学业上的短板等。行为能够促使态度的改变，我们要保持积极、理性、平和

6、的心态，从而增强我们战胜困难的力量和信心。积极调整情绪，接纳负性情绪心理学研究表明，过度的消极情绪会对个人免疫力产生不良影响。更会消解人们应对疾病、困境的力量。如果你有负性情绪是正常的。你可以通过运动、交流、言语、绘画、音乐、叙事、写作、唱歌、记日记、摄影、美拍等方式转移你的注意力，也可以通过自我对话、转移注意、积极暗示和感恩等方式调节自己的不良情绪，还可以学习放松技巧，通过科学渠道学习深呼吸放松技巧，冥想（正念）技术等，帮助自己缓解负性情绪。构建社会支持系统所谓个人的“社会支持系统”，指的是个人在自己

7、的社会关系网络中所能获得的、来自他人的物质和精神上的帮助和支援。一个完备的支持系统包括亲人、朋友、同学、同事、邻里、老师、上下级、合作伙伴等等，当然，还应当包括由陌生人组成的各种社会服务机构。我们有多少支持系统，在很大程度上决定着我们内心深处的安全感。居家防疫期间，可以多陪伴家人，与好友分享乐趣，互相交流互相支持，化解紧张情绪，提高心理免疫力，做到自助与助人。