高考心理调整技巧大盘点.pdf

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1、更多高考心理调适系列技巧天天象上高考季:高考心理调整技巧大盘点高考在即，考生难免觉得紧张，情绪容易波动，怎样才能调整好心态来应考？考生考前情绪出现波动是正常的，但过度紧张、焦虑则不利于临场发挥，考生要有意识地加以调适，才能在考场上发挥出应有的水平。调节考生心态要注意几点：缺乏自信：考生都希望在考场上能更好地发挥出自己的知识水平，因此容易出现一定的紧张、焦虑等情绪。知识的学习不是一日而成的，而平时掌握的知识也不会凭空消失，考生临考前应增强自信。考生这时可进行积极的自我暗示，例如“大多数知识我都已经掌握了，该复习

2、的我都复习了，该准备的我都准备了。只要按照平时学到的知识认真答卷就可以了。”考前一两天可以做自己拿手的活儿，做平时得心应手的运动、家务、手工等，既能增强自己的自信心，也能缓解紧张、焦虑等情绪。心理浮躁有些考生十分担心考试，高考前常常挑灯夜战，结果容易导致睡眠不足。考生如果睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，不但复习没有效率，考试时也容易发呆。因此，以牺牲睡眠时间进行题海战术是得不偿失的，考生在考前还是要遵循原来正常的作息时间。学习倦怠高考前夕，大部分考生运动量都大为减少，主要原因是学习紧张没时间运动。“学习

3、当然要注意劳逸结合，在紧张学习的同时，应该适度放松。”“考生可根据自己的实际情况进行适度运动，比如散步、跑步、做体操等，不仅能调整紧张的学习状态，克服消沉情绪，而且也能增强体质，保证考试时有一个健康的身体和清醒的大脑。应对考前失眠1.保持平常心态每个考生不要刻意去关注自己睡好睡不好，在面临大考之前，困了就睡，不困就学。心里应想着，反正睡好睡不好不碍什么大事，躺在床上睡得着就睡，睡不着就起来翻翻书，但不能看小说或武打片一类的有刺激性的东西。有了这种平常心态，把过分关注睡眠的念头扔掉了，大脑反而变得平静安宁，会很

4、快进入梦乡。2.保持规律的生活起居每个考生都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯，这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节，使生物钟正常地运转，到入睡时便能睡意袭来，安然入睡。即使在考前晚上真的没睡好，清晨起来，你只要洗洗脸，提提神，活动活动身子，吃好早餐，带着微笑走上考场，照样会考出好成绩。莫因一夜没睡好而忧心忡忡。不少考生认为睡不好脑子会变笨，记忆力下降，学的东西容易忘掉，甚至认为身体都会因此垮掉。其实，这是杞人忧天。所谓“真的睡不好”多是自己主观臆造出来的，即心理学中说的主观失眠。心理学家曾经对睡眠进行剥夺实验

5、后发现，即使真的一夜没睡，对第二天人的身心活动也基本没有什么影响。因此，不要过分夸大主观失眠的害处，自己吓唬自己。3.勿把做梦当成坏事有些考生认为睡觉时做梦就是没睡好，为此而焦虑不安。殊不知，人人都会做梦，这是一种正常的心理现象。研究表明，梦境多出现在深睡阶段，这意味着做梦时正是睡得好的时候。做梦有利于清除脑中杂乱无章的东西，对大脑是有益的调整，还可消除疲劳。所以，不必为做梦而揪心多虑。4.坚持适度的有氧运动考生不可天天只顾埋头学习，应根据自己的体质状况选择喜爱的项目，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山

6、、骑车等，持之以恒地进行锻炼。运动可以帮助调整情绪，在学习时头脑清醒，对防治失眠大有裨益。考试怯场特意提醒广大考生，在高考当天进入试室后要稳定情绪，科学应考。试卷发下来后，不要立即忙于答题，而是要先认真填写试卷类型、姓名、准考证号等有关信息，这样做不仅是考试的要求，更是一剂稳定情绪的“良药”克服消沉情绪提醒考生，要避免剧烈运动，比如足球、篮球、排球，以免对身体造成不必要的伤害，影响复习和考试。自卑心态自卑，通常源于自信心缺乏和过分注重跟别人的攀比。因为自信心缺乏，就会觉得自己处处不如别人;因为过分注重攀比，难

7、免常常有种挫败感。一个对自己的学习和前途缺乏自信心的人，未上考场就已经输掉大半。对于自卑的考生，家长一定要懂得激励的重要性，要不断地鼓励孩子，激发其学习动力。要知道，即使你的孩子是一只病猫，但在你的激励下，他也会变成一只老虎。因此，一个随时给孩子前进的动力，激发孩子学习自信心的人，就是家长的首要定位。在此前提下，做好以下两步工作：一是帮助考生正确地看待自己，明白盲目攀比要不得，妄自菲薄不足取;二是让考生认识到，考试只是对学生一般能力的考查，只要用心复习，合理地利用考前的这段时间，就会取得应有的成绩，从而引导孩

8、子心平气和地接受现实，努力向上。自负心态自负，源自于自信心膨胀。通常来讲，自负的学生总是自以为是、唯我独尊，觉得自己什么都行，哪方面都好。表现在学习上，就是认为自己什么都会了，虚夸浮躁，自满得意，丧失进取心。对于自负的考生，家长首先要引导孩子客观地评价自己、看待他人，让他们懂得“山外有山”“没有最好，只有更好”的道理。其次，要给孩子创造一点儿遭遇挫折的机会，因为经历适当的挫折可使考生心理机制健全，不