拳击年度训练计划.doc

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1、拳击年度训练计划拳击年度训练计划拳击年度训练计划拳击年度训练计划拳击年度训练计划拳击年度训练计划拳击年度训练计划拳击年度训练计划拳击年度训练计划拳击年度训练计划拳击年度训练计划拳击年度训练计划拳击年度训练计划拳击年度训练计划拳击年度训练计划拳击年度训练计划篇一：拳击训练计划内容拳击训练计划内容目录：一、步法练习------------------------------------------------------------------------------------------------------3二、基本拳法与防御练习----------

2、----------------------------------------------------------------------------31、左刺拳进攻下颌和上体-------------------------------------------------------------------------------32、右直拳进攻下颌和上体-------------------------------------------------------------------------------33、配合前进、后退、左躲、右闪或向前、

3、向后、向左、向右等拳击步法进行组合性直拳练习，在运动过程中，除非伴随着步法进行直拳练习，否则不得轻易出拳，脚前移的同时打出左刺拳。-----------------------------------------------------------------------------------------34、在与同伴进行练习的过程中，出拳要击中对方的有效部位（即目标或靶）。--------45、直拳变换攻击目标（原地或配合步法进行）--------------------------------------------------46、原地或在运动中

4、采用直拳组合连续攻击目标。-----------------------------------------------47、空击练习、假设性练习、实战练习与适应性练习。-----------------------------------------48、防御直拳练习。----------------------------------------------------------------------------------------59、在原地或在移动中阻挡对方的左刺拳（或右直拳）攻击下颌（或者上体）。--------510、在移动中格挡对方

5、左刺拳（或右直拳）进攻下颌（或上体）。-------------------------511、原地下潜防御对手击来的左刺拳（或右直拳）。--------------------------------------------512、原地下潜后向左（或向右）闪开对方击来的左刺拳、右直拳。------------------------513、在移动中下潜闪避对方击来的左刺拳、右直拳。-------------------------------------------514、积极防御后用左刺拳（或右直拳）还击对方。--------------------

6、--------------------------515、进一步作步法练习（利用步法避开对手的打击）。-----------------------------------------616、在重沙袋上进行拳法练习。-----------------------------------------------------------------------617、直拳的打击和防御练习。--------------------------------------------------------------------------618、假动作。---

7、---------------------------------------------------------------------------------------------619、平钩拳的辅助性练习。-----------------------------------------------------------------------------620、右平拳攻击下颌或上体（短距离和长距离）。-----------------------------------------------621、右平钩拳。----------------

8、----------------------------------------