应该怎样锻炼身体最好.docx

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1、应该怎样锻炼身体最好1做运动时，应减少衣服，不要太厚，根据天气来说。　　2运动前的准备，比如做操，高抬腿、跳绳。这样可活动筋骨。　　3运动前不要喝大量的水，应空腹锻炼运动。　　4运动开始一般要调整呼吸，不要紧张。　　5不要激烈运动，这样不仅不能锻炼身体反而伤害身体了。　　6坚持做2到5小时，中途可休息。　　7锻炼完后，不要急于休息，应该等身体恢复平静后，在休息。8每天坚持锻炼，合理锻炼、有方法的锻炼。　　最切实用的掌握合适的运动强度的方法是用自己的感觉来衡量。因此我们推荐使用“自觉用力平分法”来控制运动强度。凡

2、是体力活动，随着活动强度的加大，人的感觉会从“很轻松”和“比较轻松”到“有点累”和“比较累”，进而达到“很累”。活动中感到“有点累”的强度实际上已经达到了有氧运动强度的要求。　　换句话说，有氧运动就是人们运动时感到“有点累”的运动。这种方法在科学上称为“自觉用力平分”法。有许多研究证实，“自觉用力平分”与运动强度之间存在着密切的相关。运动中感到“有点累”时的心率大约已经达到了有氧运动的水平。因此我们极力推荐采用“有点累”作为有氧运动的合适强度，这是人人可以掌握的一种科学方法。无论你进行何种运动，只要在运动中感到

3、“有点累”就是适合自己的运动强度。有人提出运动到“出汗”的运动强度是合适的。　　运动中是否出汗是受到每个人皮下脂肪厚度、个人耐热能力（即对环境的习服程度）、运动前水分摄入量以及气候（气温和湿度）、衣着状况等各种内外因素的影响。因此，是否出汗不能作为控制运动强度的标准。　　清晨晨练：每天我们应该早起，呼吸一下清新的空气，适当的做一些运动，比如我们可以在家周围做一个短距离的慢跑（不宜剧烈运动），也可以到活动场里去玩玩球。早晨是一天都空气最好的时候，我们应该锻炼一下筋骨。坚持晨练有益身心啊　　中午锻炼：中午一般吃过饭

4、，没事的时候我们可以在家做一些室内运动（中午紫外线强度高，不宜烈日下锻炼），比如在家搞个跑步机适当慢跑一下，不仅可以化食还可以锻炼一下身体。　　晚饭后锻炼：晚饭后直接洗澡睡觉时不好的，我们应该在晚饭后做适当的锻炼，可以在外面的活动场打打篮球，跑跑步。或者慢走半个小时。这样可以起到锻炼化食的作用。但是锻炼不宜剧烈，当然每个人的锻炼方法和强度都不相同。我们应该在锻炼中找到最适合自己的锻炼方法.　　和朋友一起运动　　找几位朋友加入你的运动计划。有了交际因素，你会更愿意遵守自己的体育锻炼承诺。　　在日历上打"×"　　我

5、认识的一位朋友有在要运动的日子在日历上打"×"的习惯。这么做的好处是对于已经进行多长时间体育锻炼了，你可以一目了然。坚持在日历上打X是个激励自己的好方法。　　在付出努力之时得到乐趣　　进行体育锻炼后，问问自己哪些部分你喜欢，哪些部分你不喜欢。一般来说，你要继续坚持你喜欢的那部分，避免你不喜欢的那部分。若是多想想如何在体育锻炼中得到乐趣，你会更愿意去体育馆的。　　把运动当作一种仪式　　体育锻炼的习惯要根深蒂固到成为一种仪式。也就是说，一到体育锻炼的时间、地点就会让你自觉地抓起背包去健身中心。要是你的运动时间总是不

6、确定，那你就很难从这一点得到益处了。　　减轻压力　　有压力时你很可能在工作上什么都做不好。不过，体育锻炼可是一种减轻压力的好方法，它会让你心情变好。所以，下次感到充满压力或疲劳的时候，就试试去参与你喜欢的运动吧。一旦体育锻炼和减轻压力之间建立了联系，你会更容易重新养成体育锻炼的习惯，即使在此之前你是刚刚渡过一段悠长的假期。　　测量健康值　　我们不应该过度关心体重的数值。即使你的身体发生了变化，体重却不一定会变化，因为增加的肌肉重量会抵消减少的脂肪重量。不过，变化的健康值仍是激励体育锻炼的好依据。记录俯卧撑、仰卧

7、起坐或是跑步速度等简单的数值，都会让你发现体育锻炼是如何使你变得更强、更快的。　　先养成习惯，再购买器械　　光鲜的运动器械不能促成体育锻炼的习惯培养。尽管如此，还是有很多人相信花几千美元买器械就可以弥补自己不爱运动的毛病。可这不能弥补！所以，还是先养成体育运动的习惯，再来购买体育器械。　　清除失误　　要是你老是不能坚持体育锻炼，就找找原因。你不喜欢运动？你没时间？呆在体育馆里使你感觉不自在？不懂得健身技巧？只要你能找到自己的失误之处，你就改正，向胜利开始迈进。　　从小的目标开始　　从一开始就打算跑15英里，可不

8、是养成体育锻炼习惯的好方法。为了养成习惯，头几周里定个在你能力之内的目标。否则，你会被残酷的运动量吓跑的。　　是为了自己而运动　　去体育馆只为了使自己的身体看起来更漂亮，就好像做生意只为了赚钱一样。这样，付出的努力就不足以达到你的目标。但如果去体育馆还为了别的原因，如激励自己、增强身体的力量、享用愉快的时光，那么即使运动成果不怎么显著，你也可能继续坚持体育锻炼的。