体育健康小知识与体育技能.doc

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1、体育健康小知识与体育技能一、同学们在运动后为什么要进行整理放松活动?整理活动使紧张的肌肉得到放松。及时使血液流回心脏,从而消除疲劳。如果激烈运动后立即静止不动,能造成肌肉僵硬,所以,在剧烈运动后不能立即坐下休息。二、在跑步锻炼时同学们经常问是用鼻子还是用口还是口鼻同时呼吸?刚开始跑步时,速度较慢,用鼻子呼吸就可以。跑步距离越长,速度越快,身体对氧气的需求增加,就需要嘴与鼻子协同配合,以此来增加氧气的供应。同时在跑步过程中不要讲话打闹,因为跑步时要保持一个平稳的呼吸频率,而交谈则会打乱呼吸节奏,影响健身效果。此外,讲话、打闹还会转移注意力,造成运动伤害。三、为什

2、么饭后不宜做剧烈运动?饭后半小时不宜做激烈运动,因为餐后血液流向四肢,妨碍胃肠的消化,时间一长就会导致疾病。如果长期餐后运动,容易得阑尾炎。所以养成饭后不立即做剧烈运动的习惯。四、同学们节假日在家进行自主体育锻炼在什么时间进行锻炼较好?根据人体生物钟规律,最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。其次,晚上锻炼只要选择合适的运动项目也会收效甚佳。如选择:慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等。五、什么是运动性腹痛?它是如何造成的?在锻炼中如何提前进行预防?如何进行处理?1、什么是运动性腹痛?运动中腹痛是指在体育运动产生的腹部疼痛。它不是疾病,随着运动停止,症状可以逐渐缓解。2、

3、运动性腹痛产生的原因:(1主要是在运动前准备活动不充分(2呼吸节奏紊乱:a.主要是同学们没有按呼吸的要领进行,一般是两步一吸两步一呼或三步一吸三步一呼。b同学们在跑步中讲话,因讲话打乱呼吸节奏,还容易肚子里灌风,导致岔气。(3运动前吃的太饱、饮水过多。3、预防运动性腹痛的措施(1运动前要认真做准备活动,注意运动要循序渐进。(2讲话、打闹破坏了呼吸节奏,是造成同学们在跑步中腹痛的一个重要原因。所以强调不要在运动中讲话。(3同学们在参加体育活动前要少吃,少喝水和碳酸类饮料。4、当出现腹疼时应如何应对(1首先不要紧张,其次应降低运动强度,如减慢速度,加深呼吸,并用手

4、按压疼痛的部位并弯腰跑一段距离,同时做几次深呼吸,疼痛会减轻或者消失。(2尤其值得提醒同学们的是:对于不明原因的运动腹痛,不能自己盲目治疗,及时就医。黄汉伟老师小知识:(如何跳绳、仰卧起坐、实心球投掷与关于体育疲劳及体育安全口诀一、跳绳时个人可以在不摇绳的情况下跳得很快,增加摇绳动作就慢下来时为什么?产生的原因:1、跳绳时大臂和身体夹角大,摇距远而费时,导致一摇绳就慢下来。2、跳绳时上下肢配合不协调。如何改进:正确的动作要领是:1、要求跳绳者反复练习。2、练习时多提醒以手腕为轴来摇绳。3、跳绳时大臂和身体之间夹一张纸,跳绳时不可掉落。二、为什么每次做仰卧起坐腰

5、部都会有酸疼感产生的原因:仰卧起坐的锻炼位臵是上腹部,之所以锻炼时腰部会有酸疼感,主要原因是练习时主要以臀部为支点,把腰抬起来,这一做法是不正确的。这样的动作不但练的不是腰腹肌(是锻炼了骼腰肌,反而对髋关节和腰椎挤压,形成疼痛,容易造成损伤。正确的做法是:使膝关节弯曲成直角,髋关节要屈成120度,这是正确的开始姿势。做的时候应该把上半身向上卷起,形成一个弧形,腰始终贴着垫子,同时努力使头往膝盖的方向上凑,这种做法对腰椎的损伤较小。三、在进行实心球投掷时,为什么总感觉使不上劲呢?原因及分析:没有充分的拉伸上臂的肌肉。在投掷运动中,器械未出手时,身体赶超于器械之前

6、,称“超越器械”。如何改进:上肢的后引扭紧(或充分伸展,使实心球落在身体的后面,形成身体下肢在前,上肢在后的倾斜姿势。双臂最大限度的弯曲压紧并极力后引,将球放于脑后。这样能,符合投掷项目中垂直拉长与竖直拉长的技术原理。四、在训练中身体较弱的同学容易疲劳怎么办?答:注意每一组活动间隙的积极放松很重要。在训练中,每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳,防止由于局部负担过重而出现的运动损伤,组与组之间的间隔放松非常重要。在间隔时间内,一些同学每组练习后往往站在一旁不动。这样并不能加快机体疲劳的消除,再进行下组练习时还易出现疲劳。五、学生体育运动的安全口诀1、课外活动到操场

7、,检查场地和器材;2、运动服装先换上,手表饰品要摘掉;3、锻炼前要做热身,活动四肢扭扭腰;4、运动前后喝点水,剧烈运动要适量;5、遵守规则讲文明,危险动作杜绝掉;6、运动全部结束后,恢复整理要做好。六、体育注意事项一、体育运动后不要立即蹲坐休息现象:耐久跑结束后,大部分同学马上蹲下甚至躺在地上,认为这样能省力和休息。危害:健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。正确的做法:每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走走,做做几节放松体操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利于

8、还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。