老态龙钟要早防.pdf

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1、老态龙钟要早防花甲之年以后，有些人会出现老态龙钟、过早衰老的现象，但不要害怕，只要防治得法，是可以延缓衰老进程的。弯腰驼背老态龙钟常显现“缩胸驼背头低下，两腿无力步拖地”的状况。矫治办法有三：一可后退走路，防止身体前倾、弯腰，使脊椎和背肌得到锻炼；二可爬行锻炼，使身体重量分散，减轻脊椎和腰肌的负荷，防止腰肌劳损，有利于全身血液循环，改善骨质疏松状况，两者最好能每天坚持各做2～3次，每次20～30分钟；三是防腿老，最好是走步，可增强肌肉和韧带的活动能力，改善关节的灵活性，促进全身血液循环，走步要轻松自然，目视前方，每分钟走80～90步，

2、每次半小时为宜。齿落发稀老态龙钟还表现出“牙齿脱落头发稀、皮皱肉松少力气”。防治有三：一是晨起、午后、睡前各叩齿3分钟左右，然后将口紧闭，咬住上下齿，用腮和舌作漱口动作20～30次，使口内产生唾液，然后徐徐咽下，以保护牙齿，不易出现牙齿松动、脱落，面颊部也不易塌陷。二是以双手食指代梳，自攒竹穴（两眉内侧边缘凹陷处）处抓起，经过前发际、头顶至后脑发际处，由前到后，再由后到前，反复用指腹按摩，每日数百次。能防止脱发、白发。三是用手掌从前额向下颌部按摩，使面部感到温热为度。每日至少两次，每次数十遍至百遍。能润肤防皱。冷水洗脸对防止皮皱肉松也

3、大为有益。耳聋眼花有人一上年纪，眼泪、鼻涕常常不由自主地流出，耳聋眼也花。这是由于眼皮松弛，泪水进不了泪管，壅积、外溢至面部成为泪溢。可用两手相搓至发热，然后以掌心摩两目；也可早晚将眼球左右旋转100次；或早晚眨眼100次，有防治之功。发现鼻患可揉按鼻翼两侧迎香穴和合谷穴，有一定效果。耳聋是老年人的通病，如能尽早注意补充铁、锌，对扩张微血管、保证耳部血供、改善耳蜗功能、防止听力减退有好处。