常吃食物热量表.pdf

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1、常吃食物热量表主食类（单位：大卡/100克）方便面-472油饼-399油条-386白薯干-612粉条-337粉丝-335玉米面-335煎饼-333烧饼-302烙饼-255馒头-233花卷-217面条-109烤麸-121米饭-117白薯-104鲜玉米-106米粥-46酱豆腐-151豆腐-98豆腐干-140豆浆-13豆腐脑-10蔬菜类菠菜-24菜花-24毛豆-123豌豆-105茭白-23油菜-23辣椒-23土豆-76莲藕-70山药-56南瓜-22茄子-21柿子椒-22圆白菜-22胡萝卜-43洋葱-39扁豆-37蒜苗-37空心菜-20丝瓜-20白萝卜-20芹

2、菜-20西红柿-19西兰花-33香菜-31苦瓜-19豆芽-18黄瓜-15小白菜-15大白菜-15韭菜-26冬瓜-11生菜-13鲜香菇-19木耳-21鲜海带-17金针菇-26紫菜-207平菇-20水果类干果松子-398核桃仁-627瓜子-616榛子-594花生-589杏仁-514栗子-345莲子-344葡萄干-341果脯-333蜜枣-320果丹皮-312桂圆肉-313大枣-298草莓酱-269水果椰子-231香蕉-91海棠-73柿子-71桂圆-70荔枝-70石榴-63苹果-58猕猴桃-56梨-50桃-54葡萄-50桑葚-49橘子-47樱桃-46菠萝-41

3、釉子-41杏-36李子-36柠檬-35哈密瓜-34西瓜-34芒果-32草莓-30肉类猪肉类：肥猪肉-816香肠-508肉松-396肥瘦猪肉-395里脊-155瘦猪肉-143五花肉-347猪肝-129猪蹄-260红肠-283排骨-278腰子-96火腿肠-212禽肉类：鸡翅-194烤鸭-436肉鸡-389鸡腿-181鸡心-172鸭翅-146肯德基炸鸡-279烤鸡-240乌鸡-111鸡爪-254鹅-240鸡胸肉-133鸭血-58牛羊肉类：瘦牛肉-106牛肉干-550牛蹄筋-147牛肝-139羊肉-293瘦羊肉-118羊肉串-234其他类：驴肉-160蛋类鸡蛋

4、-156蛋白-48蛋黄-328松花蛋-178鹌鹑蛋-160咸鸭蛋-190水产类鲮鱼罐头-399鱼片-303鱿鱼干-312鲈鱼-100黄鱼-96螃蟹-95海米-196虾-93平鱼-142墨鱼-82鱿鱼-75琵琶虾-81草鱼-112田螺-60鲤鱼-109调料类芝麻酱-618花生酱-594甜面酱-136番茄酱-81奶类奶油-720黄油-892奶粉-510奶片-460奶酪-328酸奶-72零食饼干-572面包-375蛋糕-339凉粉-50巧克力-586奶糖-407冰糖-397白糖-386泡泡糖-360蜂蜜-321饮料二锅头-352绿茶-296红茶-294花茶-

5、281橙汁-235冰淇淋-126红酒-91喜乐-53汽水-42啤酒-351/2成年人一天需要多少热量?成人每日需要的热量男性：9250-10090千焦耳女性：7980-8820千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量简单算法女子：基本热量（千卡）=体重(斤）x9男子：基本热量（千卡）=体重(斤）x10人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡女子年龄公式18-30岁14。6x体重（公斤）+45031-60岁8。6x体重（公斤）+83060岁以上10。4x体重（

6、公斤）+600男子18-30岁15。2x体重（公斤）+68031-60岁11.5x体重（公斤）+83060岁以上13.4x体重（公斤）+490各种运动热量消耗对比人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量（另一种说法是七千二百卡），爱减肥的同志们（尤其是年轻的女同志），请自己算算看。田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。

7、对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可

8、减肥，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是