科学健身方法.doc

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1、科学健身方法    一、       如何科学健身：   1、循序渐进健身运动是一门科学，它需要实事求是，一切从实际出发和认真刻苦的精神，需要一步一个脚印打基础，一次一次逐步提高。因此，在健身活动中，首先要有一个科学的计划安排。   2、持之以恒锻炼身体是一个漫长的过程，将伴随人的一生，它不是一朝一夕、一劳永逸就能炼就强身健体，是要经过长期艰苦的锻炼。因此要有坚强的意志，长炼不懈的决心。   3、量力而行健身活动中要注意区别年龄、性别、身体情况。不论是何锻炼目的，是何人群健身锻炼，都需要量力而行，因人而异。最好的运动是在练习后有微汗，但

2、身体轻松舒畅，脉搏在10分钟内恢复，食欲很好，睡眠很深为宜。因此在锻炼中要克服“这山望着那山高”的思想，一定要从自己的实际情况出发，量力而行，否则会适得其反。   二、什么是健康：健康是一个综合概念，是指在躯体健康、心理健康、道德健康和社会适应四方面都健全，只要这四方面都健康，才算是完全健康。   1、生理健康：生理健康是指人体的结构完整和生理功能正常。人体的生理功能是以结构为基础，以维持人体生命活动为目的，协调一致，复杂二高级的运动方式。   2、心理健康是生理健康的发展，是一个人所具有的情绪乐观、意志坚强，抗干扰及抗不良刺激性强等能

3、力。   3、道德健康道德健康包括做人的道德和应有的品德，是指能按照社会认可的道德行为规范准则约束自己及支配自己的思维和行为，具有辨别真假、好坏、荣辱、是非观念和能力，不能损害他人的利益来满足自己的需要。   4、社会适应社会适应主要是指人在社会生活中的角色适应，包括职业角色，家庭角色和在工作、家庭、学习、娱乐、社交中的角色转换，以及人际关系等方面的适应。   三、促进健康的五大基本要素：从都关心健康，希望青春常驻，生活充满活力。但是健康不是靠奢谈，而是靠实际努力来实现的。在维持和促进健康的行动中，有五个基本的要素：   1、要自觉，经

4、常参加体育锻炼，尤其是悠扬锻炼；   2、要科学合理摄入营养；   3、要有健全的心理；   4、要建立良好的生活方式；   5、要定期参加体格检查，及早发现，诊断和治疗各种疾病，力争使身体尽早摆脱疾病的困扰，恢复健康和活力。