健美操理论教案.ppt

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1、罗定职业技术学院健美操理论内容提纲第一章健美操概述第二章健美操与科学锻练第三章健美操与音乐第一章健美操概述1、健美操运动的基础知识2、健美操的分类3、健美操术语4、健美操发展简况前言健美操的作用：1、增强体质，增进健康（1）对呼吸系统的良好影响：增长了肺部的容积和吸氧量。（2）对心血管系统的良好影响：心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增大，提高供血能力。（3）对运动系统的良好影响：肌肉力量增强，体积增大，弹性提高，使韧带、肌腱富有弹性，提高关节灵活性。2、改善体形，培养端庄体态健美操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极

2、的影响，特别是能增强胸背部肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使线条优美、秀丽动人。此外通过经常性正确的形体动作训练，能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态，使锻炼身体者的形体和举止风度都会发生良好的变化3、调节心理活动，陶冶美好情操健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。通过优美明快的音乐节奏、活泼愉快的形体动作，使人陶醉在美的韵律之中，很快排除掉心理上的紧张与烦恼，身心得到全面调节，精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。4、提高神经系统技能，发展身体素质体育锻炼中肌肉经常要工作到极限，产生酸痛和疲劳，而健美操是在强劲的音乐伴

3、奏下进行的，可以使人忘我投入，在不知不觉中提高了身体的多方面素质。健美操动作路线、方向、速度、类型、力度等不断变化，可以加强人的动作记忆和再现力，提高神经系统的灵活性和均衡性，全面发展人的协调性。第一节健美操运动的基础知识一、健美操的起源二．健美操的概念一、健美操的起源健美操的起源应追溯到两千多年前。古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。他们认为，在世界万物之中，只有人体的健美才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气和最完美的。古希腊人喜欢采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。他们提出了“体操锻炼身体，音乐陶冶精

4、神”的主张。二．健美操的概念健美操是一项以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习。它既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。第二节健美操的分类〈一〉健身健美操〈二〉竞技性健〈三〉表演性健美操〈一〉健身健美操健身健美操练习的主要目的是锻炼身体，保持健康，其动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，且为保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，并均以对称的形式出现。其具有以下四大特点：保持有氧代谢过程；广泛的适应性；注重个体差异；健身的安全性健身健美操按练习形式可分为：手健美操：主

5、要练习目的的提高心肺功能和人体的有氧代谢能力器械健美操：主要练习目的是使练习者保持和发展良好的肌肉外形，增强肌肉力量和防止肌肉退化从而延缓衰老，使人更强健。特殊健美操：为特殊情况、人群服务。〈二〉竞技性健美操其主要目的是竞赛。项目有：男、女单、混双、三人和六人。其具有以下四大特点：高度的艺术性；强烈的节奏性；高难度高体能；仍保留大众体育的特色〈三〉表演性健美操是我国健美操运动历史发展过程中出现的一种特殊形式，在国外是没有的。主要目的是“表演”，它是事先编好的，是为表演而设计的成套健美操，时间一般为2—5分钟，表演性健美操的动作较健

6、身健美操动作复杂，音乐速度可快可慢，为了保证一定的表演效果，动作较少重复，参与人数不限，并可在成套中加入队形变化和集体配合的动作。表演者可利用轻器械等，还可采用一些风格化的舞蹈动作，以烘称气氛，感染观众，增加表演效果的目的。第三节健美操术语一、场地的基本方位术语二、动作方向术语三、动作之间相互关系术语四、运动形式术语五、动作中连接过程术语六、健美操基本步法名称术语七、基本手型术语八、动作表现形式术语一、场地的基本方位术语为了表明人的身体在场地上所处的方位。我们一般借鉴舞蹈中基本方位的术语，把开始确定的某一面（主席台、裁判席）定为基

7、本方位的第一点，按顺时针方向，每45度为一个基本方位，将场地划分为8个基本点方位即1、2、3、4、5、6、7、8点。二、动作方向术语向前：做动作时胸部所对的方向向后：做动作时背部所对的方向向侧：做动作时肩侧所对的方向，必须指明左侧或右侧向上：头顶所对的方向向下：脚底所对的方向中间方向和斜方向：指两个基本方向同之间45度的方向。例：侧上，前下顺时针：转动过程与时针运动方向相同逆时针：转动过程与时针运动方向相反向内：指肢体由两侧向身体中线的运动向外：指肢体由身体正中线向两侧的运动同向：指不同肢体向同一方向运动异向：指出下肢向相反方向运

8、动三、动作之间相互关系术语同时：不同部位动作要在同一时间内完成依次：肢体不同个体相继做同样性质的动作交替：不同肢体或不同动作反复进行同侧：与最初开始动作的肢体同一方向的上肢或下肢动做的配合异侧：与最初开始动作的肢体不同方向的上肢或下肢动做的配合对称