阳光心态与情绪管理说课材料.ppt

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1、做阳光快乐的主人--情绪与心态管理谢谢大家主要内容第一单元解读压力第二单元情绪管理第三单元塑造积极心态第一单元解读压力工作繁忙，压力大；照顾不到家庭和情感需求A：带着愧疚和担心投入到工作当中。情何以堪？选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。面临选择B：把家庭和生活照顾得足够好。工作怎么办？你面临的选择一、压力是什么?面临选择1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受面临改变事件的不确定状态忐忑不安2．压力是对未知事件悲观解释的结果中午到我办公室来，谈谈你的工作。工作表现出色得到上级赞许增加责任

2、或提高薪酬工作出了差错要挨批？压力3．压力是持续不断的精力消耗——心力衰竭（burnout）我已经连续不断地工作了10天，真想在周末回家休息，陪伴家人。但是，突然有紧急任务下达，周末大家都得加班！！！于是，你感到心烦、不满、郁闷……4．压力是面临威胁时的本能反应别人的不合理要求、负性情绪发泄在你身上冲击你对于自尊的需要和自我评价，引起挫折感挫折是强烈愿望受到阻碍后产生的内心体验当愤怒的情绪占主导时，就会引发对障碍物的攻击攻击行为转移1．压力给生活带来乐趣如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？为维持正常的状态，人

3、们需要一个最低水平的刺激输入。压力存在的意义2．环境压力与人类发展人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程进化论的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大学生青春期个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长婴幼儿成人结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的。健康度冲突矛盾调和一致不同的心理状态出现对立冲突，不能自我解决心理需求受到阻碍，采取迫不得已的方式当心理需求的满足条件不够时能自我解决达到自我实现的境界，心理没有任何阻碍心理健康度成熟健康自我调

4、节亚健康精神疾病1、熟悉压力预警信号压力的影响常常不能被直接和明确感知，哪些是最敏感的信号？哪些是个人抵抗压力的薄弱环节？生理信号情绪信号精神信号行为信号1.当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断增加。2.消沉和经常性的忧愁是压力影响了你对生活的展望的结果。3.皮肤对压力特别敏感。皮肤干燥、有斑点和刺痛都是典型的反应征兆。4.消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散，都将是你未能妥善处理压力相关问题的预警信号。5.心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。生理信号熟悉压力预警信号1.容易烦躁或喜怒无常通常表示你正处

5、于压力之下。2.肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背部的紧张，将是一种早期预警信号。3.丧失信心和自负自大是你感觉到对超过自己处理能力的要求不能保持控制的结果。4.如果感觉精力枯竭且缺乏积极性，这可能是由于对你要求过多的缘故。5.疏远感将是无力应付的结果。情绪信号熟悉压力预警信号1.缺乏注意力经常是由于大脑中转来转去的事情太多所造成的。2.优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也一样。3.压力将影响记忆力。你将发现你忘记了许多事情、数字、朋友的名字和通常记得的地方。4.压力削弱判断力，导致错误的做出某些决定，并

6、将造成某些过错。5.持续性的对自己及周围环境持消极态度，这可能是未能处理好周围人对你的要求的标志。这将使你的感觉更趋变坏。精神信号熟悉压力预警信号1.睡眠易受打扰，无论是失眠还是睡眠时间的不断增长，都是你正在受到压力的确定信号。2.比平时更经常的饮酒及吸烟，这是企图寻找短期精神放松的表现。3.从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出，这通常意味着你感觉到对这种关系无法应付。4.如果发现自己很难放松，经常烦躁和坐立不安，你很可能正在处于压力之下。行为信号熟悉压力预警信号2.压力管理的原则如何管理压力？针对压力源造成的问

7、题本身去处理(外因/内因)处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等问题不是问题，如何应对才是问题！小结压力是把双刃剑管理压力始于自己压力管理不仅是减压,更多是提高自己的抗压能力第二单元情绪管理《WhatIsEmotion》美国心理学之父詹姆斯（WillianJames）让自己感觉勇敢起来，表现的很勇敢，并以意志力来实现这个目标，勇气便可取代恐惧。没有任何心理变化不是伴随着某种躯体变化情商小测试说明:以下测试包括10道题,旨在令你对自己目前的情商状况有一个总体的了解。完成这个测试大约需要5分钟时间。你在题中列出的

8、情境下会采取何种做法，请选择，单选。没有对错之分。1．坐飞机时，突然受到很大的震动，你开始随着机身左右摇摆。这时候，您会怎样做呢？A．继续读书或看杂志，或继续看电影，不太注意正在发生的骚乱。B．注意事态的变化，仔细听播音员的播音，并翻看紧急情况应付手以备万一。C．A和B都有一点。D．不能确定--根本没注意到。2．带一群4岁的孩子去公园玩，其中一个孩子由于别人都不和他玩而大