广播操训练计划.docx

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1、青岛科技大学自动化学院广播操训练计划一、组织形式1.1、训练对象请2015级辅导员老师给15级学生传达广播操比赛的通知，帮助招募人选。招募要求：以班级为单位报名，自愿报名，每班至少5名（其中女生不少于两名），班级汇总名单（附件二：广播操报名表）于3月13日（本周日）下午五点之前统一发给：李兆琳：@qq.com。1.2训练场地运动会前四周：图书馆地下停车场运动会前第五周：南苑操场1.3训练形式先分训再集训练二、分工安排总负责：学习部部长李兆琳广播操训练指导：李兆琳，刘文青，刘子秋，杨帆，王文豪三、训练时间安排第九套广播体操(又名《大众广播体操》)由8节徒手体操组成，共计

2、4分45秒。预备节原地踏步（8拍×2）第一节伸展运动（8拍×4）第二节扩胸运动（8拍×4）第三节踢腿运动（8拍×4）第四节体侧运动（8拍×4）第五节体转运动（8拍×4）第六节全身运动（8拍×4）第七节跳跃运动（8拍×4）第八节整理运动（8拍×2）深呼吸（8拍×1）表1前三周训练计划第一周第二周第三周周一1.广播操粗略讲解2.预备节训练前三节复习体侧运动周二预备节训练踢腿运动体转运动周三周四1.伸展运动2.预备节复习1.踢腿运动2.体转运动1.体侧运动2.体转运动周五周六周日1.扩胸运动2.前三节复习1.体转运动2.前五节复习训练前六节复习训练备注1：第一周结束后筛选人

3、数至50人，第二周结束后筛选人数至45人，并挑选出两名领操员。第三周结束后，保留一名领操员为预赛领操。前三个周工作日训练时间：18：30~20:00（约一个半小时训练时间，具体训练时间示训练效果而定）。周末训练时间：18:00~19:30表2第四周、五周训练计划第四周第五周周一全身运动1.全套训练2.仪容仪表训练周二跳跃运动1.全套训练2.仪容仪表训练周三1.全套训练2.仪容仪表训练周四1.全身运动2.跳跃运动1.全套训练2.仪容仪表训练周五周六1.全套训练2.仪容仪表训练周日1.整理运动2.深呼吸1.全套训练2.仪容仪表训练备注2：运动会前第四周结束后筛选人数至42

4、人（两人为替选），排练预赛队形。运动会前两周训练时间：18：30~20:00（约一个半小时训练时间，具体训练时间示训练效果而定）。四、训练规划运动会前四个周，将广播操队伍分为两队，每队在每天训练的前一个小时由学习部成员带领分开训练，剩余的半小时全队训练，以保证每个参训学生动作的标准型。最后一周集体训练，训练场地由地下停车场转移到操场。