工作压力与缓解管理培训课件.ppt

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1、缓解工作压力主讲：张植文课程程序了解压力战胜压力放松自我自我测试24－48分：压力较小49－72分：适度压力73－96分：压力过大一.了解压力何谓压力界定压力鉴定压力1.何谓压力任何能扰乱人们心理、生理健康的干扰都可称为压力。适当的压力是一次提高自己的机会。为了按期完成任务，你就会更努力地工作。它会使你以更积极、高度的感情投入工作。过多的压力使你变得工作效率低下——业绩和生产率低下。过度紧张使你无法完成任务——一事无成。为了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸烟或喝酒。2.界定压力组织文化工作特性人的因素组织文化处于一个团体之中。规章、条例稳定的程度和变化的趋势等等。工作

2、特性重复的工作完成任务的期限很短工作繁重责任过重或过轻工作需要外出社交时间过多负责处理突发事件人的因素自我要求与其他人的关系3.鉴定压力生理症状情绪症状行为症状二、战胜压力蝴蝶的启示1.你的想法不同的想法，不同的结果是什么影响你的想法？选择你的想法控制你的想法⑴不同的想法，不同的结果假设你所在的公司决定在你的电脑上装一套新软件，你也许会有以下的想法：积极的想法消极的想法⑵是什么影响你的想法？以前经历过的事初次遇到某件事生活中其他方面的进展情况某个特定时间的感觉自己单打独斗还是有人帮忙？你的信仰和价值观你的个性⑶选择你的想法通过以下的途径，可以产生不同的想法写假设你

3、是其他人讲对每个想法进行评价，看它是加剧还是减轻压力选定能减轻你压力的想法⑷控制你的想法集中精力积极思考换个角度看问题2.你的做法时间的压力工作任务的压力变化的压力人际关系的压力三放松自我尽情休息有规律地运动发展兴趣1.尽情休息消除压力一日安排早上中午~下午晚上2.有规律地运动使呼吸加快的运动选择你喜欢的运动方式繁忙生活中不要放弃运动办公室健身操1手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟背部和肩部运动:站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。重复做一分钟办公室健身操2三、头部和颈部运动：把头从从左往右

4、转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟适合上班族的锻炼方式11.走路：尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。2.骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。3.跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。4.爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。适合上班族的锻炼方式25.健身操：运动量适中，简单

5、易学，对场地要求不高，可以在家里跟着VCD练习6.跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。7.太极拳：和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。8.瑜伽：不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病、改良身体的不良习惯，还可以在练习中让您放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。熬夜保健1经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？1、加强营养。熬夜时要吃温热的东西；一定要有足够多的白开水。应选择量少质高的

6、蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。开始熬夜前，来一颗维他命Ｂ群营养丸。维他命Ｂ能够解除疲劳，增强人体抗压力。提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！熬夜保健22、加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下

7、。熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。3、调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。4、消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。5、清洁身体。熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。6、尽量避免连续熬夜。连续熬夜非常伤身体，应尽量避免。熬夜之后，要注意休息。阿Q精神感恩设身处地辩证理论自我激励3、调整心态放松心情的25个方法1、如果您觉得力不从心，那么应停

8、止任何额外