养成良好的卫生习惯课件.ppt

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1、祖国富强祖国飞速发展。1990年以耒我国GDP从世界第10位上升到第2位。平均期望寿命市疾病预防控制中心公布了2009年宁波市居民平均期望寿命为78.96岁。市区80.25岁。男78.14岁，女82.5岁。导致居民死亡的原因中，恶性肿瘤仍居首位。占总死亡率32.95％死亡原因男性死亡原因前十位：恶性肿瘤、脑血管病、呼吸系疾病、损伤和中毒、心脏病、消化系疾病、传染病，内营养代谢，精神障碍、泌尿生殖系疾病。女性死亡原因前十位..恶性肿瘤、脑血管病、呼吸系疾病、心脏病、损伤和中毒、内营养代谢、消化系疾病、精神障碍、传染病、泌尿生殖系疾病。宁波市

2、癌症死亡率为203/10万心脑血管病和癌症高发2004年中国居民营养健康现状调查显示，我国有高血压1.6亿人、血脂异常1.6亿人、糖尿病2000万人、空腹血糖受损2000万人。肥胖6‘000万人、超重2亿人、烟民3.3亿人、被动吸烟9亿人。1998年，中国有260万人死于心脑血管疾病，平均每13秒钟死亡1人。四个提前提前得病中小学生肥胖、脂肪肝、动脉硬化。青年人心梗脑梗。老年人痴呆癌症抑郁症。提前衰老提前残废提前死亡体检结果。镇海区招宝山街道退休工人8434人体验结果：高血压37.2％。高血脂60.2％。高血糖14.4％。高尿酸9.9％。

3、全部正常仅占4.1％。每年有约20％人员未参加体检。健康危機主要原因1飲食與營养2保健與醫療3傳染病4環境污染5生活方式自然康复、健康靠自己1、健康心态健康金字塔下的四种人第一种是聪明人，他们主动健康，投资健康，结果健康增值，一百二十。第二种人是明白人，他们关注健康，储蓄健康，结果是健康保值，平安九十。第三种人是普通人，他们漠视健康，无动于衷，结果是健康贬值，带病活到七，八十。第四种人是糊涂人，他们透支健康，提前得病，提前死亡，结果生命浓缩，五十、六十。名人名言前世界卫生组织总干事中岛宏博士说过。只要采取预防措施，就能减少一半的死亡。许多

4、人不是死于疾病，而是死于无知，死于愚昧。不想死于愚昧，就要学习科学的健康知识。健康新观念。(1)、生治方式疾病是不文明病。(2)、关心健康重于关心疾病。(3)、健康靠自己。长寿健康因素。遗传15％。社会因素8％。医疗条件7％。自然环境10％。生活方式60％。(4)、健康面前人人平等(5)、健康不能一蹴而就。四个最好最好的医生是自己。最好的药物是时间(早期预防)。最好的心情是宁静。最好的运动是步行。养成良好的卫生习惯养成良好的卫生习惯养成良好的卫生习惯一、健康基础--饮食卫生。(一)合理膳食：一、二、三、四、五。红、黄、绿、白、黑。1、一杯

5、牛奶。每天喝牛奶至少有12个好处：1、牛奶中含有钾，可使动脉血管壁在血压高时保持稳定，使中风危险减少一半。2、可以阻止吸收食物中有毒的金属铅和镉。3、增强免疫功能，阻止肿瘤细胞增长；4、牛奶中的酪氨酸能促进快乐激素——血清素的大量增长。5、牛奶中的碘、锌和卵磷脂能大大地提高大脑的工作效率。6、牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用。7、牛奶的含钙量丰富，使骨骼萎缩减少一半。8、牛奶中的镁促心脏和神经系统耐疲劳。9、牛奶中的锌能促使伤口更快  10、牛奶中的维生素B2可提高视力。 11、常饮牛奶可防止动脉硬化。12、全面丰富营养，易消化。2、2

6、50克-400克谷类食物。谷类食物是最经济最有效的能量来源。我国以谷类食物为主食，动物性食物为副。反对过少或过多倾向。特别要反对过多导致肥胖。3、三份蛋白质。从以下蛋白质食物中每天挑选三份。一个大鸡蛋或鸭蛋；一杯牛奶；50克--75克牛、羊、猪肉、或鸭、鹅、鸡肉；100克鱼虾；30一50克黄豆；250克豆腐；100克豆制品。少吃四只脚的红肉，多吃二只脚的禽肉和无脚的鱼肉。吃鱼小孩聪明、女人漂亮、男人强壮、老人长寿、民族兴旺。并控制用油，每天每人25克。每月250克。4、四句话有粗有细，不甜不咸、三四五顿、七八份饱。粗粮中红薯是第一抗癌食品

7、，熟98、7%，生94、4%。降脂减肥抗动脉硬化排毒长寿。玉米抗癌抗动脉硬化抗高血压。土豆抗癌抗高血压抗溃疡抗过敏减肥促睡眠。每天50克以上粗粮。5、500克蔬菜和水果。增加纤维素和维生素。排毒、减肥、通便、碱化体液红、黄、绿、白、黑。红、西红柿、红苹果、红枣、山楂。黄、黄色和绿色蔬菜。绿、绿茶。白、燕麦荞麦。黑、黑木耳、黑豆、动物血。(二)合理安排歺饮。早吃好，午吃饱，晚吃少。不挑食不偏食。每天争取吃9-16种食物。饭后不立即做剧烈运动。(三)、合理吃水果。早吃水果是金，午吃水果是银，晚吃水果是铁。在歺前吃。要新鲜，洗净，削皮。不过量。

8、(四)合理吃零食。合理吃零食能补充三歺营养不足，增添乐趣。每天1-2次，不超过3次。间隔正歺2小时左右。选择新鲜，天然，易消化的奶类、果蔬类、坚果类食物。经常可吃：水煮蛋、煮玉米、烤黄豆、豆浆