读后感-《正念的奇迹》读后感.doc

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4、负责传递知识。《正念的奇迹》读后感21此资料由网络收集而来，如有侵权请告知上传者立即删除。资料共分享，我们负责传递知识。　　当我读完《正念的奇迹》这本书后感觉有很多话想说，这本书给我的启迪是：我们很多人，尤其是现在的我，没有活在当下，更不知道自己想要的生活是什么，而是一直活在焦虑中，有时甚至是在麻木中生活，这种状态让自己感知不到生活的真谛和生命的意义到底是什么。怎么能够看管好自己的心，是学会正念的重要方式，让自己时时刻刻都能够感知到生命的美好，就是要学会以正念的思维方式去面对每一天每一刻的生活。当然，要想达到这个境界还需要用很多书中的方法去修练和学习。　　“记住，最重要的时刻永运只

5、有一个，那就是现在;现在是我唯一能主导的时间。最重要的人永远就是那个当下和你在一起，在你面前的人，因为谁也不知道将来你是否还会与他人共处。最重要的事，就是让你身旁的人快乐，因为这就是人生所追求的。”　　下面与大家分享本书的精华：　　32个正念练习　　1.早晨醒来时，轻轻地微笑　　在天花板或者墙上挂一根树枝或其他标示，甚至是“笑”这个字，好让你一张开眼就能看到。这个标示有提醒你的作用。　　利用起身前的片刻掌握好呼吸，轻轻地吸进并吐出三口气，同时轻轻地微笑，随顺你的呼吸。　　2.闲暇时，轻轻地微笑　　不管在任何地方坐着或者站着，记得轻轻地微笑。　　看着一个小孩、一片树叶、一副墙上的画，

6、或任何其他相对来说的静物，保持微笑。　　安静地吸气与吐气三次。轻轻地微笑，将你专注的所在处视为你的真实自性。　　3.听音乐时，轻轻地微笑　　听一段音乐，听上两、三分钟。　　专注在歌词、曲调、旋律与音乐情境上。　　注意你的呼吸，轻轻地微笑。　　4.发怒时，轻轻地微笑　　当你意识到自己在发怒，立刻轻轻地微笑。　　安静地吸气、吐气三次，保持微笑。　　5.平躺，全身放松　　背部平躺，不要用垫子或者枕头支撑。　　双臂放松，平放在身体两侧，双脚微微张开，向外舒展。　　轻轻地微笑。　　轻轻地吸气、吐气。专注于你的呼吸。　　放松全身肌肉。放松每一寸肌肉，就好像它正要沉到地底下，或像悬挂在微风中的一

7、片丝绸那般柔顺。　　完全地放松，只要专注于自己的呼吸和微笑。　　把自己想成一只猫，全身软绵绵地躺在温暖的炉火前。当猫的筋肉松弛下来，任何人的抚触，它都不会抗拒。　　持续呼吸十五次。　　6.坐姿放松　　全跏趺坐或半跏趺坐，或双腿交叉而坐(印第安式坐姿)，或跪坐(日式坐姿)，甚至做到椅子上，两脚着地。　　轻轻地微笑。　　吸气及呼气，保持微笑。　　放松。　　7.深呼吸　　背部平躺。　　平稳轻柔地呼吸，把注意力集中在胃部的高低起伏。　　当你开始吸气时，让腹部鼓起，好将空气带进