能量消耗的顺序与运动的方式有关系.doc

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1、能量消耗的顺序与运动的方式有关系说明在胰岛素的作用下，与脂肪或蛋白质相比，碳水化合物更易使人发胖。 长时间，中等运动量最消耗脂肪。人体运动时脂肪和糖一起供能，强度大时，糖的比例要高，强度小时，脂肪比例高。而且中等强度运动超过30分钟后，脂肪分解达到高峰。所以说，减肥最少要采用中等强度运动坚持30分钟以上。短跑时，呼吸基本上没有规律，是不会提高肺活量的!器械训练主要是由肌糖原和葡萄糖的分解代谢来释放能量来合成ATP，同时产生副产品乳酸。也就是说器械训练几乎不消耗脂肪，器械训练是按照肌糖原、血糖、肝糖原的顺序来供能的。有氧运动是在有氧条件下，糖、脂肪、蛋白质氧化分解生成二氧化碳和水的过程中，释放能

2、量合成ATP。有氧运动的初期一般都是以糖原供能，大约20分钟以后才开始消耗脂肪。如果先做有氧后练器械的话，在有氧运动的过程中体内的糖原几乎已经耗尽，再继续进行器械训练往往则是以消耗肌肉为方式实现能量供应的。如果我们是先练器械再做有氧，在器械训练的过程中，我们已经消耗了很大一部分的糖原，这个时候再进行有氧训练则可以提前进入消耗脂肪的式，更加有利于减脂。正确训练顺序应该是先可以在跑步机上快走5-10分钟作为热身，然后进行器械训练，最后进行有氧运动。