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时间:2020-07-08
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1、暑假锻炼计划一,早上:7:00~~9:00(1,先慢跑3圈,待身体发热后,做几组柔韧性练习和放松练习,如扩胸,扭腰,上下肢摆动(2,原地起跳和纵线跑跳12次,重复两次,平时要有意识地多做一些跳跃练习。(3,爬楼梯,每次爬六层,重复2次,注意每次跨步时,要踏过2至3个台阶(4,拉腰背,每组做12次,3~4组为宜(5,原地摸高或助跑摸高,左右手各进行5次为一组,每组休息2分钟,3~5组为宜(6,放松练习。二,中午:2:30~3:30打球(若别人在打组队,则换跳绳30分钟三,晚上:~~(1打球(只练习跳投7:30~:8:45(2杠铃练习30分钟9:00~9:30~~(1
2、杠铃练习1小时
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