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时间：2020-07-08
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1、暑假锻炼计划一，早上:7:00~~9:00（1，先慢跑3圈，待身体发热后，做几组柔韧性练习和放松练习，如扩胸，扭腰，上下肢摆动（2，原地起跳和纵线跑跳12次，重复两次，平时要有意识地多做一些跳跃练习。（3，爬楼梯，每次爬六层，重复2次，注意每次跨步时，要踏过2至3个台阶（4，拉腰背，每组做12次，3~4组为宜（5，原地摸高或助跑摸高，左右手各进行5次为一组，每组休息2分钟，3~5组为宜（6，放松练习。二，中午：2：30~3：30打球（若别人在打组队，则换跳绳30分钟三，晚上：~~（1打球（只练习跳投7：30~：8：45（2杠铃练习30分钟9:00~9:30~~(1
2、杠铃练习1小时
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