计算体脂率BFR-身高腰围体重.doc

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1、计算体脂率BFR减肥，顾名思义是减”肥肉”，也就是所谓的减”脂肪”。当我们站到体重计上秤体重时，所秤得的数事实上是骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等相加的总重，所以使用体重计并无法让我们知道我们体重的减轻，到底减掉的是水分、肌肉还是脂肪，如果你想知道体组织变化情况，就要学会测量体脂率。    身体脂肪含量占身体体重比率简称为“体脂率”，你身体的脂肪率(BFR;BodyFatRatio)即是脂肪占你身体体重的百分比。例如你体重为70公斤而且脂肪率10%，表示你身体有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪组成(骨头、肌肉、器官组织、血液...)。    体脂率可以提供

2、很多的参考信息，但是体脂率不容易计算(你不可能把人解剖了，把脂肪割下来称重量吧？)，所以市面上有体脂机利用脂肪不导电的原理，推算人体的脂肪率，准确度不高但可接受，可以当作体脂率是否上升或下降的参考。另外还有一种方法，利用脂肪比水轻的原理，将人放到水池中称重可以准确计算出人体的体脂肪重量及比率，是目前最有效而且安全的方法，但是需要大费周章，一般个人不容易量测。 体脂率（BFR）计算公式测量需要养成良好的习惯，即使是使用设备来量测。测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后，此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。   体脂率的计算公

3、式很多，这里提供一个体脂肪计算公式，可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量，准确度也很高。   女性的身体脂肪公式参数a=腰围-公分(腰部的周长)x0.74   参数b=(总体重-公斤x0.082)+34.89   身体脂肪总重量-公斤=a-b   身体脂肪百分比=(身体脂肪总重量÷体重)x100%   男性的身体脂肪公式   参数a=腰围-公分x0.74   参数b= (体重-公斤x0.082)+44.74   身体脂肪总重量-公斤=a-b   体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量÷体重)x100%理想的体脂肪率，男性体脂肪若超过

4、25﹪，女性若超过30﹪则可判定为肥胖。                          理想的体脂肪率性别 理想体脂率范围肥胖 30岁以下30岁以上男性14－20﹪17－23﹪＞25﹪女性17－24﹪20－27﹪＞30﹪    一定数量脂肪对身体有的很重要功能。脂肪可以维持体温，当作缓冲并且隔离器官和组织，而且是身体主要的能源贮存形式。根据体脂肪率查看【体脂肪表】的描述，可以得知自己是否胖肥。                        身体脂肪率表身体脂肪率分类表分类女性(体脂肪%)男性(体脂肪%)必要脂肪10-13%2-5%运动员14-20%6-

5、13%健康21-24%14-17%可接受25-31%18-25%肥胖32%+26%+了解你的体脂率(身体脂肪率)也能帮助你决定你的减肥目标是否实际。请记得，减肥不等于减少体重。 【体脂率计算范例】   例如，假如你是一名65公斤体重的妇女，具有23%的体脂肪，你的目标是减少10公斤。最初身体脂肪=65公斤x23%=15公斤(14.95四舍五入)身体非脂肪组成重量(骨头、器官、血液…)=65公斤–15公斤=50公斤目标体重=65公斤–10公斤=55公斤    由以上例子得知，此妇女想要减少10公斤的目标是不实际也不健康。这名55公斤体重的妇女，身体质量为50

6、公斤，想要减肥到55公斤，于是只有5公斤的脂肪；占身体的9%(体脂率)，从上面的身体脂肪图表中，你可以发现这个过低的脂肪率(低于10%)是有害的。   对此妇女比较好的目标是体脂率从23%降到18%，于是︰体脂肪=65公斤x18%=12公斤(11.7四舍五入)目标体重=身体质量+体脂肪=50公斤+12公斤=62公斤。   因此，此妇女不但减重了(从65公斤降到了62公斤)，而且减到健康的体脂率18%(运动员的体脂率范围)。所以减重如果超过了3公斤以上，就会开始减到身体的质量，所以减重也要考虑体脂肪才对。所以，在你决定"减重"之前，要记得身体的"重量"是由瘦

7、的身体质量和身体脂肪组成的。试着设立实际的减肥目标，并且注意：【减重、减脂、不要减健康】。