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时间：2017-11-16
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1、世界睡眠日——09临床七年一系世界睡眠日——3.21每年初春第一天：因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关~~睡眠时间成年人：7-8小时，不宜少于6小时）美容觉：22点--凌晨2点因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢达·芬奇睡眠法每工作4小时睡15分钟意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮完成类似睡眠测验。1.仰卧（60%）医生推荐的最佳大众睡姿。优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。2.俯卧（5%）优点：产生安全感，有助于口腔异物的排出，对腰椎有毛病的人有好处。缺点：压迫心
2、脏和肺部，影响呼吸。3.左侧卧（10%）优点：无缺点：由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。4.右侧卧（25%）优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。睡眠误区（一）平时通宵，周末狂睡（二）睡得不好用吃来补（三）公交地铁上补睡眠睡眠=非快速眼动眠+快速眼动睡眠非快速眼动睡眠=浅睡眠+深睡眠“深睡眠”，才能使疲劳得到充分的消除午觉1.不宜饭后立即午睡2.要讲究睡眠姿势3.午睡时间不宜太长，最好在1小时以内人们在深睡眠阶段突然醒来，造成大脑出现供血
3、不足，不适感觉大约要持续30分钟。通常情况下，人们在入睡80～100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。催眠食物1.食醋（长途旅行）2.糖水（烦躁发怒）3.牛奶（安眠）4.水果（过度疲劳）自我放松法1.卧在床上，闭眼，自然呼吸。2.把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松。3.默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”……祝大家有好睡眠3Q~
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