03--专家介绍体质特征与调节方法

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1、专家介绍体质特征与调节方法昨天，记者从中华中医药学会获悉，我国第一部《中医体质分类与判定》标准今天将出台，此标准是我国第一部指导和规范中医体质分类和体质辨识研究及应用的规范性文件。《中医体质分类与判定》对中医体质9种基本类型与特征进行了详细介绍，每种体质分别在总体特征、形体特征、心理特征等六大方面进行判定。据悉，本标准适用于从事中医体质研究的中医临床医生、科研人员及相关管理人员应用，可作为临床实践、判定规范及质量评定的参考依据。中医认为，所谓体质，是指人体生命过程中，在先天禀赋（父母遗传）和后天获得的基础上所形成的形

2、态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质，也就是我们通常所说个体差异。人共有9种体质：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、特禀质、气郁质、血瘀质、痰湿质、湿热质。下面自测一下自己属于哪种体质吧！并根据体质选择不同的养生方式以保健康长寿。1、平和体质特征：平和体质是正常体质，这类人体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲好，大小便正常，性格随和开朗，患病少。养生要点：重在维护调节：饮食有节制,不常吃过冷过热或不干净的食物,粗细粮食要合理搭配。劳逸结合、

3、坚持锻炼即可。2、阳虚体质特征：因阳气不足、失于温煦而引起，以身体或四肢怕冷等阳虚现象为主要特征的一种体质状态。总体特征：阳气不足。以怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。主要分布于东北地区，女性多于男性。长期偏食寒凉的食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等，尤其是冷饮，也会形成阳虚体质。形体特征：肌肉不健壮，肌肉松软不实。常见表现：平素畏冷，手足不温，喜进热食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。时感手脚发凉，衣服比别人穿得多，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，吃或喝凉的食物不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清而量多。患病倾向，易出现寒病，腹泻、阳

4、痿等.心理特征：夏天不喜欢吹空调，喜欢安静，性格多沉静、内向。发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；易有着凉的表现。对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。养生要点：温阳补益气防腹泻、阳痿等疾病调节：食宜温阳。平时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜、葱头等温阳之品。少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物,少饮绿茶。　　起居要保暖，特别是背部及下腹丹田部位，避免长时间待在空调房，防止出汗过多，在阳光充足情况下适当进行户外活动。运动避风寒，冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。3、阴虚体质特征：体形多瘦长，

5、经常感到手、脚心发热，脸上冒火，面颊潮红或偏红，耐受不了夏天的暑热，常感到眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥，性情急躁，外向好动，舌质偏红，苔少。患病倾向为易患咳嗽、干燥综合征、甲亢等。经常大便干结，容易失眠。养生要点：滋阴注意甲亢等疾病调节：注意食宜滋阴，多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。起居忌熬夜，避免在高温酷暑下工作。适合太极拳、太极剑、气功等项目。4、湿热体质特征：湿热体质的人，脾气较急躁。面部和鼻尖总是油光发亮，脸上容易生粉刺，皮肤容易瘙痒。常感到口

6、苦、口臭或嘴里有异味，大便粘滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗。患病倾向是疮疖、黄疸等病。养生要点：注意清热利湿调节：食忌辛温滋腻的食物。饮食以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物。少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛雯助热的食物。运动宜增强，适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等大强度、大运动量的锻炼。起居避暑湿，居住环境宜干燥，通风。不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重，减少户外活动时间。5、气虚体质3特征：肌肉松软，声音

7、低，易出汗，易累，易感冒。气虚体质的人经常感觉疲乏、气短、讲话的声音低弱、容易出汗、舌边有齿痕。患病倾向有容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。养生要点：益气健脾注意胃下垂疾病调节：多食用具有益气健脾作用食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉等。少食空心菜、生萝卜等。少食具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。起居宜有规律，夏季午间适当休息，保持充足睡眠。注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免损伤正气。运动宜柔缓，不宜剧烈运动。6、气郁体质特征：气郁体质的人，体形偏瘦，常感到闷闷不

8、乐、情绪低沉，容易紧张、焦虑不安，多愁善感，感情脆弱，容易感到害怕或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，经常无缘无故地叹气,咽喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠。神情抑郁、忧虑脆弱。患病倾向：有失眠、抑郁症、神经官能症、乳腺增生等。养生要点：防抑郁症、神经官能症、乳腺增生等疾病调节：食宜宽胸理气，多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花