健身太极十三字诀.doc

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1、健身太极十三字诀2015-10-23张修林武学园地张修林武学园地张修林武学园地微信号功能介绍武学交流　　太极十三字诀功法：蹲、托、捲、推、拨、拧、伸、抱、按、撩、插、举、探诀法，有立竿见影的养生健身效果。它简明、易学、便利，但它并不简单；从初阶到高层次，和太极拳技用相类，都要准备、到位、规范。此功之所以对人体能起到健身作用，主要在于活动肢体，对人体经络系统起到引导按摩激发作用，协调脏腑功能，提高适应自然界变化的能力。一、十三字诀功法特点发动经络，按摩内脏，动作简明，随处可练。循环运动，数次不限，严谨安舒，轻松自然。二、行动要领立身清境，自然站立，脊柱中正，支撑八面。

2、配合动作，呼吸自然，手向前导，严格规律。发动经络，感觉通顺，长久坚持，健体养生。三、预备式：　　面向一方站立，两手两臂自然下垂，中指贴于两侧裤缝。两眼平视，立身（脊柱）中正，下颚微内收，舌尖顶上颚。继而左脚向左平行开步，相距与肩同宽，全身放松，身微下沉，平心静气，呼吸自然。预备式毕，准备作功。四、十三字练功歌诀无极空自站，平步与肩宽，双掌平提起，蹲下如松链。托起仙人盘，捲指次第间，推倒连环马，拨开门两扇。拧臂敛双翼，伸展如扁担，抱合擎天柱，按下腿不弯。撩翻七星斗，正蹲插地间，举剑戮天势，探后仰向天。太极十三字，周复任循环。酸热麻痒胀，经脉气腾然。初练严到位，渐进节节

3、连，拳打卧牛地，双手落归原。