秋季晨练注意问题

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1、介绍秋季晨练需要注意的细节    秋季是层练的最佳季节，气候不冷不热，气温宜人，天高气爽，故人神清气央。     凌晨6时左有起床，选择清幽之处．或河畔江边．或林阴大道，进行锻炼，有益身体健康；可接受大白然给予的美的享受，陶冶情操。    秋天的早晨气温有时很低，尤其是晚秋时温度可降到oY．所以不能一走床就马上出门晨练，芜湖按摩应该先活动一下身体，适应早晨的温度，开宙感受一下判面的气温，决定灾衣量的多少。尤其是有心肌缺血病史的老人，突然的寒冷f5容易引起心脏血管的痉挛缺航，导致心绞痛甚至心肌庭死的发作。所以秋天层练也要注意防寒保暖，运动量大时减衣，

2、汗消退后及时增衣，不要怕麻烦，羽季晨练如果不注意增减衣服，很容易引起感冒。     注意细节，防止拉伤     在秋末气温较低，尤其是北方地区尚未供暖的情况下，晨起时人体的乡节、肌肉、韧带等处于僵硬的状态，关节的伸展度较小，神经系统对肌肉的把制能力下降，如果没有进行充分的淮备就运动，很容易使韧带、肌肉拉伤。贝以在运动之前一定要先做小幅度的热身运动，待全身的肌肉、韧带伸展开之尼再开始正式的运动。对于老年人来说更应注意，早晨醒后不要马L起床，应坚持3个“30秒”，即睁眼躺3瞅、在床上坐3瞅、靠床站30秒．以防止突然b体位改变引起脑缺db。老年人多有柞间

3、韧带弹性变些的改变，这样做也有利习关节的逐步伸展，避免突然的扭伤。     晨起补水，防比础眠    秋天空气湿度低，很容易发生咽喉干燥、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状，如果晨起运动量过大．更加消耗体内水分．加重人体缺水反应。所以早晨起来刷完牙之后，应该喝一杯白开水或淡盐水，芜湖保健按摩平时也要多吃梨、苹果、芝麻和新鲜蔬菜。    均衡营养，增强陈力     秋天既要多吃有营养的食物．增强体力，父要小心秋冬易发生的月瞅。平时应多吃一些低热量、高营养的食物．如红豆、萝L、意米、海带、蘑菇等；尽量少吃油腻的东西，以助n重肠道的负担．还可以预防高血脂

4、和糖尿病的发秋季锻炼小心感冒　　锻炼身体要讲科学、讲方法，秋天锻炼尤其如此。因为秋天时冷时热，早、午、晚温差大，空气干燥，在此季节进行体育锻炼时，要做好三防：防感冒、防拉伤、防空腹；锻炼中有两忌：忌运动过猛，忌路边晨练。注意添加衣服　　注意衣着，防止感冒。   秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，尤其是老人，早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会扭伤腰背部。注意防护，防止拉伤　　做好准备，防止拉伤。   对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的。因为人的肌肉和韧带在秋季气

5、温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，锻炼前若不充分做准备活动，容易导致拉伤。莫空腹锻炼　　晨起锻炼，防止空腹。   有的人习惯早上起床就先去锻炼，这样对健康不好。因为经过一夜的消化和代谢，体内基本没有可供消耗的能量了，这时如果空腹锻炼，容易发生低血糖。所以，运动者在起床后要适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，为运动“加油”。锻炼需循序渐进　　循序渐进，切忌过猛。   秋季锻炼最好把握一定的量，觉得自己微微出汗即可，这样锻炼后会感到轻松舒适。相反，即兴加量练习，一暴十寒，这很不好。负荷量的递增因人而异

6、，如初练慢跑时可尝试由3分钟增至5分钟或10分钟。秋季莫在马路边跑步　　晨跑锻炼，路边不宜。   很多人喜欢的慢跑是一种很好的锻炼方式，最适合中青年人，慢跑能增强呼吸功能，使肺活量增加，心肌功能增强。但是，秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，在马路边跑步，会使健身者吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中增加了对身体的损害。所以，晨跑和或做其他锻炼，最好选择在公园等这样安静干净的地方进行。