慢病防治知识讲座.ppt

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1、慢病防治知识武车社区卫生服务站－叶亚东健康教育知识讲座——什么是慢病？它的全称是“慢性非传染性疾病”，主要包括常见的高血压、冠心病、脑卒中、恶性肿瘤、糖尿病、慢性支气管炎等等一类的疾病。慢性病一般是年轻得病，年老发病，潜伏期长，一旦得病，不能自愈，而且很难治愈。目前，慢性病已经成为当今社会重要的公共卫生问题。慢性病的发生往往与不良生活方式有关。所以说，养成健康、良好的生活方式，可以远离慢性病。请您记住：养成健康的生活方式，要做到这16个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这也是人类健康的四大基石。合理膳食是营养方面，牵涉到人体所需的各类营养素的科学搭配、利用和

2、能量平衡。生命在于运动，适量运动为长寿之本。烟酒对人类的危害确是太广泛太深远了，着重地提出戒烟限酒有其深刻意义。心理健康比什么都重要，保持良好的心态，保持心理平衡，您就掌握了身体健康的金钥匙。人们想要健康长寿，心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，适量运动，戒烟限酒各占12.5%。健康第一大基石——合理膳食合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体生长、发育和各种生理、体力活动的需要。成年人每日的食谱包括四类食物，即奶类、肉类、蔬菜和五谷类。对这四大类必须的食物我们可以概括成以下十个字：“一二三四五”、“红黄绿白黑”。“一”：每天一袋牛奶（250ml），补钙

3、，可以预防骨质疏松和骨折；“二”：每天250克碳水化合物（是指每天吃的主食包括粗粮、细粮），相当于六两至八两主食；“三”：每天保证3份高蛋白（包括鸡、鱼、肉、蛋等），1份相当于一两瘦肉或一个鸡蛋或二两鱼虾；“四”：饮食保健四句话：“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”；“五”：每天保证500克蔬菜和水果；“红”：西红柿、红葡萄酒和红辣椒；“黄”：红黄色蔬菜补充维生素A（如：胡萝卜、西瓜、红薯、南瓜、红辣椒）；“绿”：饮料里茶最好，茶叶中绿茶最好，绿茶含有一种促抗氧自由基，能抗衰老；“白”：燕麦粉、燕麦片降胆固醇；“黑”：黑木耳可降血液粘度,预防脑血栓。健康第二、第

4、三大基石——适量运动、戒烟限酒。生命需要运动，而步行是最好的运动，不运动和过量运动都有害健康。研究证明，动脉硬化是可逆的过程，只要步行坚持一年以上，包快就自行消除。运动重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒，终生相伴。怎么样步行好呢？记住三个字“三、五、七”“三”：一次步行三公里，每次在三十分钟以上；“五”：一个礼拜最少运动5次；“七”：运动到你的年龄加心跳等于170。比如，60岁的老人运动后心率是110，则运动量正好。烟草中的有害成分不仅使人成瘾，而且严重危害人的健康。任何年龄的人戒烟都可获得健康上的真正收益。如戒烟一时有困难，每日吸烟应限制在5支以内，逐渐减少吸烟量

5、直到彻底戒烟。研究发现，吸烟超过5支比少于5支危险性大得多！酒是一把双刃剑，适量饮酒有益于健康，而过量饮酒则是健康的杀手。酒精对人体的长期刺激可以损害人的神经、肝脏、心血管系统、肾脏等。如果喝酒，每日以不超过15克酒精为宜。平衡，因为这不只是身体的锻炼，而是心智的磨练、修炼，需要有强烈的道德操守，强大的人格力量。健康四大基石中，心理平衡最重要，但是最不容易做到。对于前三项：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，只要有恒心，只要坚持不懈是能够做到的，最难的就是心理保持心理平衡要做到“三个快乐”、“三个正确”和“三个既要”“三个快乐”：一心助人为乐、事事知足长乐、常常自得其乐；“

6、三个正确”：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会；“三个既要”：既要尽心尽意奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。的运动和良好的生活习惯，健康就有了保障。因此为了你的健康，为了心情的舒畅，请俯仰无愧天地，坦然面对人生。爱心和知足让人活得坦坦荡荡，光明磊落，心理也就自然平衡了，再加上饮食的调理、适当健康生活应注意3个“半分钟”和3个“半小时”3个“半分钟”，是什么意思呢？就是睡觉醒过来时不要马上起床，要在床上躺半分钟；从床上坐起来后再坐半分钟；最后，两条腿垂在床沿又等半分钟下

7、地。经过这三个半分钟，能够很好地避免因为突然的低血压而导致的脑缺血和心脏骤停，从而减少了很多不必要的猝死。3个“半小时”，就是早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不超过三公里，或者进行其他运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时，这是人体生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上6至7时慢步行走半小时，可以减少高血压和心肌梗塞的发病率。再见！