欢迎来到天天文库
浏览记录
ID:56384050
大小:70.50 KB
页数:1页
时间:2020-06-22
《中考实心球训练方法.doc》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在教育资源-天天文库。
1、实心球投不远的原因不外乎这么几个: 一是出手的角度太小,正确的出手角度应38-42度之间; 二是不会全身协调用力,只用膊胳的力量投,正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力; 三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前,实心球应尽量向后(身体向后背弓),实心球越向后,用力的距离就越长,正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。 关于如何提高,提供几个练习方法供你参考: 一是练习投掷实心球时,可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物,练习投掷时,投过这个阻碍物;或是距主席台(1-1.5米高)一定距
2、离(以刚好能投上去为准)练习,练习时有意提高出手角度; 二是提高腰腹肌力量(核心力量)练习,如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。 三是注意用力顺序:腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。
此文档下载收益归作者所有