加盟水果超市：一天水果最佳食用时间表.docx

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1、加盟水果超市：一天水果最佳食用时间表早上，人体对各种营养素吸收快、利用率高，吃些水果可补充大量人体所需能量。但此时，人的肠胃在经过一夜的休息后，功能尚在激活，因此需要选择一些易于消化吸收，酸性小，对肠道刺激性低的水果。推荐水果：香蕉、葡萄香蕉营养丰富，富含大量蛋白质、维生素、胡萝卜素等人体所需营养成分。并且具有清胃润肠、助消化功效，呈碱性，酸性小不刺激，很适合早上食用。葡萄含糖量高达10%-30%，以葡萄糖为主，能够很容易被人体吸收，转化成能量，并且葡萄中的果酸能帮助消化，清理肠胃垃圾。早上吃葡萄不仅可快速补充能量还利于消

2、化助吸收。午饭前关键词：增强饱腹感午饭前人体通常已经处于饥饿状态，为避免午餐进食过多、过快，可选择一些低热量、饱腹感强的水果，以控制主食摄入量。推荐水果：苹果、猕猴桃苹果是低热量食物，营养成分可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称。苹果中的可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感。猕猴桃除了富含维生素C、钾、镁、膳食纤维以外还有其他水果中少见的叶酸、胡萝卜素等营养成分，被营养师称为“营养活力的来源”。而猕猴桃中丰富的膳食纤维不但可以促进肠胃蠕动，还可以增加饱腹感，并且热量低，很适合在餐前食用。午饭后1小时关键词：促进消化午餐后

3、，食物进入肠胃需要有1-2个小时的消化时间，餐后不宜立刻吃水果。饭后1小时可以选择一些酸性助消化的水果。推荐水果：菠萝、番茄菠萝中含有“菠萝朊酶”。它能分解蛋白质，助消化，可以溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块，改善局部的血液循环。并且菠萝中的酸丁酯，具有刺激唾液分泌及健胃消食的功效。番茄中含有丰富的有机酸，如苹果酸、柠檬酸等，能够有效增加胃液酸度、帮助消化、调整胃肠功能。晚饭前2小时关键词：改善疲乏、增强饱腹感晚饭前两小时，大概下午四点左右，人体通常处于犯困疲乏状态，并且午餐食物已消化，开始出现饥饿感。此时适合吃些水果增

4、强饱腹感，缓解疲乏。推荐水果：柑橘、梨柑橘中富含维生素C、柠檬酸和其他抗氧化物，有助于维持清晰的记忆力。柑橘中含有大量的萜类化合物，是构成柑橘独特芳香的物质，具有减轻应激的效果，能使人缓解疲劳。梨中含有一种丰富的可溶性纤维果胶，具有很强的饱腹感，并且能够降低胆固醇。同时梨中含有丰富的B族维生素，能够减轻疲劳，增强心肌活力。睡前2小时关键词：易消化、促睡眠晚上睡前不利于吃不宜消化并且含糖量高的水果，应该多吃些助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。推荐水果：百香果、草莓百香果中含有丰富营养素被誉为“果汁之王”，其中含有异荭草素、荭

5、草素等类黄酮活性物质，具有抗焦虑、镇静和改善睡眠的作用。草莓富含维生素C和维生素H，具有“活的维生素之丸”之称。同时草莓中的钾和镁这两种微量元素含量也很高，能够有效地缓解紧张神经，稳定情绪，有助睡眠。水果无论是在减肥期还是在日常饮食中都是不可或缺的食物，现在正确吃水果的时刻表你都掌握啦！那么，还有这些吃水果的误区你知道吗？1、饭前水果影响消化？正解：饭前水果，不但不会影响食物的消化和吸收，还能够增加饱腹感！水果中含有很丰富的糖类，能在人体内快速转化为葡萄糖顺利被人体吸收。且水果中含有的膳食纤维能够带来饱腹感，从而降低食欲，

6、减少了热量的摄入。2、果皮上有农药残留所以不要吃？正解：保留果皮，多次清洗可去除残留农药。水果皮和其皮下部分往往是营养最丰富的部分，削掉果皮其实是损失了大量营养。大部分水果在采后数日甚至几个月后才被食用，农药基本已经分解，在吃水果前反复冲洗，或在淘米水里浸泡一会儿，基本能够祛除其表面残留物质。3、水果上午金、下午银、晚上是废铁？正解：人体吸收水果的营养与时间无关，只与水果的功效有关。人体对水果消化吸收的能力主要是靠消化液和肠胃的蠕动，和时间没有直接的联系。只要肠胃功能正常，不管是早上还是晚上，吸收的营养是没有什么区别的。但

7、是如果想要不同的功效，可以选择在不同的时间吃不同的水果。智可优致力于水果行业15年，旗下品牌——智可优果，创立于2015年12月18日，以时令鲜果、进口洋果、品质干果为主营产品的连锁卖场。是一家以互联网+门店为基础，颠覆传统生鲜行业的鲜果直供平台。通过互联网手段提升服务效率、扩大服务边界，通过订单式采购+果品分拣模式将库存和损耗这两大水果经营杀手降低，通过公正透明的价格模式大幅度降低水果原产地采购及供应成本，提供给消费者优质及优惠的产品。我们致力于水果行业15年，从种植、采摘、精选、包装、运输、上架层层把关，逐一筛选，只为

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