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时间:2020-06-11
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1、三大供能系统And减脂的原理人体内的三大供能系统在人体内有三大供能系统:ATP-CP磷酸原供能系统、无氧酵解供能系统、有氧氧化供能系统。ATP-CP磷酸原无氧酵解有氧氧化人体3个能源系统的基本特征人体内的三大供能系统ATP→ADP+Pi+E(7~12kcal)CP+ADP→C+ATPATP=三磷酸腺苷CP=磷酸肌酸ADP=二磷酸腺苷Pi=无机磷酸E=能量注意!运动中基本不存在一种能量物质单独供能的情况,肌肉可以利用所有能量物质,只是时间、顺序和相对比率随运动状况而异,不是同步利用。人体内的三大供能系统问答急性肌
2、肉酸痛是如何产生的?三大供能系统哪一个产生急性肌肉酸痛?延迟性肌肉酸痛是如何产生的?三大供能系统哪一个产生延迟性性肌肉酸痛?问答请分析俯卧撑训练的供能顺序?问答请问我去操场跑100米是什么样的供能方式?减脂的原理减脂的原理热能负平衡:即人体每天的能量消耗要大于饮食中的热量摄入或者,人体每天从饮食中获取的能量要小于身体的消耗量减脂的原理:减脂的几大途径:饮食减重运动减重药物手术减脂的原理:饮食减重法(一)饮食减肥法饮食减肥法是所有减肥法的基础,其基本内容是:限制膳食热量,调整膳食结构与改变膳食习惯。1.限制膳食热
3、量原理:减少热量摄人,造成机体能量负平衡,迫使身体消耗体内脂肪。每天摄人原来摄入的能量低300-500kcal。减重速度以每周不超过0:5kg为宜,速度过快不仅影响正常生理机能,有损健康,且减重的质量不好、即所减重量中的非脂肪细胞成分(如蛋白质与水)较多,减肥的效果也不易巩固。减脂的原理:饮食减重法低能量膳食期间,为了避免因食物减少引起维生素和矿物质不足,应适量摄入含维生素A、B2、B6、C和锌、铁、钙等微量营养素补充剂。可按照推荐每日营养素摄人量设计添加混合营养素补充剂。减脂的原理:饮食减重法2.调整膳食结构
4、减肥膳食结构的基本原财是:在低能量膳食基础上,摄人低脂肪、低GI值食物,适量优质蛋白质、含复杂糖类(如谷类)和较高比重新鲜蔬菜、水果的膳食。即在满足人体各种营养素需要并使之平衡的基础上,减少总热量的摄人,让身体中的部分脂肪氧化以供机体能量消耗。减脂的原理:饮食减重法3.改变饮食习惯进餐要有规律,可少食多餐,增加进食次数:一日可进餐4-6次但总热量须在限度以内。此外可使胃容积缩小,减少饥饿感。放慢进餐速度、细嚼慢咽。可减少进食量。进餐速度过快易造成多吃。切忌暴饮暴食或漏餐。不要在进餐后即睡或静坐不动。进餐后如适当
5、活动,可使食物特殊动力作用的热能消耗比平时增加2倍。少饮酒,酒精是高热量食物,1g酒精产生7kcal热量。少吃油炸、油腻食物和过多零食,此类食物往往高热量但维生素和矿物质含量低减脂的原理:运动减重法运动增加能量消耗,是造成机体热能负平衡的另一种手段。实践证明,目前国际公认最安全可靠、反弹也小的减肥方法是:运动减肥与饮食减肥的有效结合。脂肪被运动消耗的几种途径:1、用中直接消耗脂肪(有氧运动)2、运动后过量氧耗(各类运动都可以)3、基础代谢增加(抗阻力训练)减脂的原理:运动减重法运动减脂的方法:1、有氧运动2、抗
6、阻力训练3、有氧与抗组力训练结合4、体能训练运动中脂肪是如何被消耗的?1、开采煤矿(脂肪酸分解)2、运输(进入血液循环)3、到达工厂(进入肌肉)4、送进车间(跨越肌细胞膜)5、送进火炉燃烧(进入线粒体)谢谢!
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