简易的生理年龄测试方法.doc

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1、简易的生理年龄测试方法生理年龄代表个人的生命活力。如果你的生理年龄小于年代年龄，说明你活得很健康很有活力。相反如果你的年代年龄只有50岁，并没有进入老年期，但是你的生理年龄却达到了60岁，你就是末老先衰了。末老先衰主要是由于生活习惯和生活方式有问题。因为导致生理年龄老化有4方面的原因，生活习惯是最主要的原因，占50％，而另外的几方面原因，即环境的影响、遗传因素、医疗条件合起来也只占50％。简易的生理年龄测试方法有以下9种：(1)瞳孔大小。年纪越老瞳孔越小。瞳孔直径4毫米为30岁，2毫米为60岁。瞳孔在强光的刺激下会

2、收缩，这样会影响测量结果的准确性，所以应在正常光线下测量。(2)大脑活跃程度。由100开始倒数到0，每次读数隔7个数字(即只数100、93、86、79、72、65、48、4l、34、27、20、13、6、0等14个数)，这实际上是在测量你大脑计算的时间。记下读到0时所用时间。时间如果少于20秒，就表示你的生理年龄在40岁以下，时间在25秒至40秒之间，则表示生理年龄没超过60岁。(3)眼角膜环。照着镜子观察眼球，会发现角膜(即黑眼仁)周边有一条白色曲线(最早出现在上缘)，曲线越长年纪越老。生理年龄达80岁时，会发现

3、一个完整的角膜环。(4)皮肤弹性。捏着手背皮肤1分钟后放松．记录皮肤恢复正常状态的时间。生理年龄越大皮肤复原时间越长。恢复时间少于1秒，表示生理年龄小于20岁；1-2秒为30岁；3-4秒为40岁；5-10秒为50岁；11-30秒为60岁；31-45秒为70岁；45秒以上为80岁。(5)反应时间。45厘米长的尺子(0刻度朝下)落下时，尽快接住，记录抓住尺子时的到度。生理年龄越小，反应时间越短。抓尺子的刻度14厘米以下表示不超过20岁；15”24厘米为30岁；25。29厘米为40岁i30—35厘米为50岁；40厘米以上

4、为60岁。(6)心脏功能。测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A，然后连续做20个鞠射(频率适小)，测鞠躬后即刻的脉搏数B，休息1分钟，再测脉搏数C。用公式x＝(A+B+C-200)/10计算心脏功能。x为0-3，说明心脏强壮；x为3-6，说明心脏良好；x为6-9说明心脏状态一般；X为9-12要时刻关注心脏的问题,x大于12应该看医生了。(7)肪功能。深吸一门气，然后尽量屏住气，再慢慢呼出。年龄在20岁左右，屏气时间应该在90—120秒。年满50岁左右，屏气时间应该在30秒左右。屏气时间越短，肺活量越小，生理年龄越

5、大。(8)平衡能力。双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表，记录非站立脚失衡落地的时间，这样做3次，计算平均时间。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断。测定标准为：30—39岁男性为9．9秒；40。49岁男性为8．4秒；50—59岁男性为7．4秒；60—69岁男性为5．8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，生理年龄越小。此项测量时要注意旁边有人保护，因为很易摔倒受伤。(9)仰卧起坐体能测试。20岁左右在1分钟内仰卧起坐的最佳成绩应该是45。50次；30岁左右的最佳成绩应该是40-

6、45次；40岁左右的最佳成绩应该是35”40次；50岁左右的最佳成绩应该是25-30次；60岁左右的最佳成绩应该是15—20次。