节后如何抗疲劳.doc

《节后如何抗疲劳.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、节后如何抗疲劳节后疲劳是现在普遍的现象，也就是节后综合症。节后疲劳直接影响工作的效率。那么节后如何抗疲劳呢？通过什么方法能够消除节后疲劳的状态，下面就通过饮食上面说说节后如何抗疲劳。　一、注意饮食平衡：尽量做到饮食多样化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白质，脂肪三大能量物质。，具体就是每天吃面食或米饭，每天要吃一定的肉和蛋类，每天要吃奶制品，要经常吃鱼，每天吃蔬菜水果等。疲劳的时候尤其注意补充糖份。糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人体所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。二、注意饮食中的维生素：维生素C具有抗疲劳的功效，此外，它还有助于增强免

2、疫功能(抵抗病菌入侵)。猕猴桃，柑橘类水果(橙，柠檬，柚子……)，红色水果(草莓、覆盆子……)，色彩鲜艳的蔬菜(白菜，西红柿，青椒……都含有大量的维生素C。三、注意饮食中铁的吸收：　　缺铁会导致贫血，机体容易疲乏，学习工作能力下降。目前，我国有30%左右的女性为缺铁性贫血，一方面是因为女性的生理原因，另外一方面则是因为女性过度追求身材，不愿意吃红肉，从而导致缺铁。铁的最好来源是动物肝脏，血液，蛋黄，红肉等，这些食品应该适当吃。四、注意饮食中必有乳制品和豆制品：每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时

3、候，喝一杯温热的牛奶，其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠。豆浆也是不错的“饮料”，含有丰富的铁磷等矿物质，以及一些植物活性物质，对于调节身体机能非常重要。尤其对于女性，经常食用豆制品非常有益。五、注意补充氨基酸氨基酸是人体合成蛋白质的主要成分，氨基酸能够变成酸、激素、抗体等进行身体的调节，还可以转换成水、二氧化碳和尿素等为机体提供能量。所以补充氨基酸是很重要的，从食物中补充氨基酸的吸收转化率很低，所以可以选择氨基酸补充剂，比如氨康源抗疲劳氨基酸饮料，它很有人体8种必需氨基酸，能够把有毒物质排出体外，减轻了辐射、污染对人体造成的伤害。还可以排除

4、机体在剧烈的运动后体内的代谢产物，促进机体、肌肉、精神等等方面的快速恢复，为机体机能提高有很好的帮助。六、注意饮水：　　水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输各种营养成分，促进体内交换，排泄体内垃圾。如果缺水会造成为体能削弱、体力恢复能力下降，疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。疲劳的消除需要多方面的行动，但最关键的是平时要注意，避免累积成为慢性疲劳，那样恢复起来就比较慢了。以上的六种方法是通过饮食缓解节后疲劳的，其实除了通过饮食缓解节后疲劳，按摩可使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强，穴位刺激还能对神经起作用

5、。每次按摩时间应限制在30分钟左右，手法不能过重。受按摩时，要尽量放松，暗示自己正在享受，以获得更多的快乐及更好地消除疲劳。