怎样才能让自己睡得更.doc

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1、怎样才能让自己睡得更好随着年龄的增加，很多的女性都发现自己的睡眠质量越来越差，不光是烦心的事情多了，人也越来越没精神，对人和事情都没有以前的热心了，感觉到生活的压力大了，压得自己都差点呼吸不过来了。要想睡得好，那下面的几点不要忽略了哦。(点击图片进入下一页)       一.作息规律       养成正常的工作、生活和睡眠的习惯。就是该工作的时候就工作，是时候休息的时候就别想着其他，睡觉的时候就睡觉，在大脑中形成规律，把自己的生物钟调得很准时，那你一到睡觉的时间就好不费劲地睡着了。       二.做事拿得起又

2、放得下       很多人失眠的原因就在于做事情放不下，或是急于求成，或是心事重重，忧这虑那。结果，在睡眠时安心不下来，造成失眠。(点击图片进入下一页)       三.在睡眠前不要过分用脑       很多人因为很多原因，睡觉之前都是用脑用得很厉害的，结果就算躺下床了，脑海里还是刚刚做完的事情，无法安心的入睡。睡前要避免大脑过于兴奋，静不下来。临睡前，散散步，听听轻音乐，有利于睡眠。       四.加强体育锻炼       锻炼能提高人体的机能，有时进行力所能及的体力劳动，这样，一是可与促进脑的新陈代谢，增

3、强兴奋和抑郁的平衡能力，二是使人一种累的感觉，促进睡的速度。(点击图片进入下一页)       五.注意饮食       过饱和饥饿都不利于睡眠。因为这样会不断地刺激胃，信号传向大脑，使脑袋的某些神经细胞处于兴奋状态，让你难以入睡。所以在晚上的8点钟之后就不要进食那些难以消化的食物了。(点击图片进入下一页)       六.白天睡觉时间       由于失眠很多人白天都会觉得很累，当抵挡不了倦意的时候就会安然入睡，但不注意就睡了过长的时间，导致晚上睡不着，失眠就再次重复发生。所以在白天的时间要控制好，形成一个良

4、好的生物钟。(点击图片进入下一页)       七.睡眠温度       睡眠时的温度要适中，太热和太冷都不利于入睡。冬天很冷的时候可以用暖水袋暖被子，如果可以的话就尽量洗个热水澡，让身体暖和起来。夏天的时候要保持“心”静下来，心烦意燥越是睡不着。(点击图片进入下一页)       八.良好的入睡环境       睡觉的时候外界的光线不要太亮，否则有刺激性；噪音不宜太大（如果没有那就最好不过了）。想要好的睡眠外界的因素是不可忽略的，好好的为自己营造一个良好的入睡环境吧。(点击图片进入下一页)       一个好

5、的睡眠让你精力充足，而且众多周知的美容觉，一个好的睡眠挽回了你的青春，你就不用那么担心自己的脸色好不好，脸上有没有长皱纹之类的恼人问题。让自己好好的睡觉吧。