热身运动的各种效果.doc

《热身运动的各种效果.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、热身运动的各种效果热身运动的生理效果    一．生理学的立场看，热身运动的效果如下：    1.热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。   2.热身运动可改善肌肉协调能力。    3.热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。    4.在耐力性运动项目，热身运动可以加速「再生气(secondwind)」的出现。    5.热身运动可以改善肌肉的黏滞性。    6.血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。    7.代谢过程改善。    8.血管壁阻力减少。    9.神经感觉受纳器的敏感度和神经

2、传导速度可因体温适当地提升而获得改善。    10.体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加；血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。二．热身运动的心理效果   俗语说「有备而无患」，我想这大概是为什么有许多人会认为热身运动的心理效果，更甚于生理效果。在1954年，Malareki观察运动员如能「想象」做过热身，则运动成绩获得进步。   另外一个例子，在1961年，Massey等人进行一项有关心理的有趣研究─受试者从事热身运动，但随后又加以催眠，使他

3、们忘记刚刚做过了热身运动，结果显示，运动能力皆未获得改善。   由此可见做「热身运动」，可使运动者产生心理的作用而影响运动成绩的表现，此外运动者也会较具信心，同时可避免运动伤害的产生。三．热身运动与伤害预防   冰冷的肌肉中，血液流通不佳，但经热身运动后，肌肉里血流增加，可改善肌肉黏滞性及关节活动范围，进而肌腱、韧带和其它结构组织的伸展性也随之提升，这对一些特别需要关节活动的项目至为重要。   热身运动后，因体温升高，可改善身体的“柔软性”。伸展运动应在热身运动后实施，以获得最佳效果，因为在体温

4、相当低的情况下，身体的肌肉结构组织一旦过度伸展，极可能发生伤害；在合宜的时机实施伸展运动，可减少因肌肉伸展而引起的伤害。四．热身运动的适当强度   热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。一个优秀的运动员，体温调节系统的反应效率较佳，因此这些人需要较长、较激烈的热身运动份量，才能达到热身的效果。但是热身的强度太强可能反而因过度疲劳以致弄巧成拙。   在寒冬时热身运动应增加。且为了维持上升的体温，必需依赖衣物保温。相反的在夏天里或长距离项目，太多的「热身」效果

5、，可能因直肠温过度上升会影响运动能力，反而得不偿失。根据研究结果，直肠温上升2℃，似乎即可达热身效果。   但在运动场上不易检视直肠温度，所以我们应用其它的方式来衡量。一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数做为热身运动结束的标准（比安静时心跳增加60-80次/分）。大致上热身运动进行的时间在十至四十分钟左右，依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同。   总之，热身运动是我们做任何运动之前必须注意的一个重要步骤，至于选择何种方

6、式的热身运动会因人、项目不同而有所差异。   一般说来，热身运动方式以选择该项目相近的运动为佳，至于要选择何种方式？也因个人的喜好而有所不同，如慢跑、舞蹈、球类及其它特殊的方式。但我们不要忘了，要先热身再做伸展操。最后再做些与运动项目相关的活动，如冲刺、跨栏、试掷及其它相关项目的活动。如此才能快快乐乐、平平安安的运动，得到健康的成果，而不致于败兴而归─未得健康的身体，反得运动伤害回来。