揭秘世界上最健康的作息时间表.pdf

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1、阿I健康J揭秘世界上最健康的作息时间表远垒●7：30起床。英国威斯敏斯睛休息3分钟。视，这会影响睡眠质量。特大学的研究人员发现，那些11：00：吃点水果。这是一种23：00：洗个热水澡。体在早上5：30—7：30分起床的人，解决身体血糖下降的好方法。吃温的适当降低有助于放松和睡其血液中有一种能引起心脏一个橙子或一些红色水果，这样眠。拉夫堡大学睡眠研究中心病的物质含量较高，因此，在能同时补充体内的铁含量和维生吉姆·霍恩教授说。7：30之后起床对身体健康更加素C含量。23：30：上床睡觉。8IJ,时充有益。13：

2、00：在面包上加一些豆足的睡眠。7：30—8：00：刷牙。在早类蔬菜。你需要一顿可口的午任何试图更改生物钟的行饭之前刷牙，可以防止牙齿腐餐，并且能够缓慢地释放能量。为，都将给身体留下莫名其妙蚀，英国牙齿协会健康和安全14：30—15：30：午休一小的疾病。尊重生物钟的运行，研究人员戈登·沃特金斯说。会儿。雅典的一所大学研究发便是真正的尊重生命。8：00—8：30：吃早饭。早现，那些每天中午午休30分钟◆晚上9—11点为免疫系统饭可以帮助维持血糖水平的稳或更长时间，每周至少午休3次(淋巴)排毒时间，此段时间定，

3、伦敦大学国王学院营养师的人，因心脏病死亡的几率会应安静或听音乐。凯文·威尔伦说。下降37％。◆晚上11一凌晨1点，肝的8：30—9：00：避免运动。来16：00：喝杯酸奶。这样做排毒，需在熟睡中进行。自布鲁奈尔大学的研究人员发可以稳定血糖水平。在每天三◆凌晨1—3点，胆的排毒，现，在早晨进行锻炼的运动员餐之间喝些酸奶，有利于心脏必须熟睡，不宜熬夜。更容易感染疾病，因为免疫系健康。◆凌晨3—5点，肺的排毒。统在这个时间的功能最弱。步17：00—19：00：锻炼身体。根此即为何咳嗽的人在这段时间行上班。马萨诸塞州

4、大学医学据体内的生物钟，这个时间是运咳得最剧烈，因排毒动作已走院的研究人员发现，每天走路动的最佳时间，舍菲尔德大学运到肺；不应用止咳药，以免抑的人，比那些久坐不运动的人动学医生瑞沃·尼克说。制废积物的排除。患感冒病的几率低25％。19：30：晚餐少吃点。晚饭吃◆清晨5—7点，大肠的排9：30：开始一天中最困难的太多，会引起血糖升高，并增加毒，应上厕所排便。工作。纽约睡眠中心的研究人消化系统的负担，影响睡眠。晚◆清晨7—9点，小肠大量吸员发现，大部分人在每天醒来饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路收营养的时段，应吃早餐

5、。疗的两个小时内头脑最清醒。里和蛋白质的食物。病者最好早吃，在6点半前，养10：30：让眼睛离开屏幕21：30：看会电视。这个时生者在7点半前，不吃早餐者应休息一下。如果你使用电脑工间看会儿电视放松一下，有助于改变习惯，即使拖到9、10点吃作，那么每工作1小时，就让眼睡眠，但尽量不要躺在床上看电都比不吃好。122I中国石油企生CHINA㈣20145