高中语文 阅读之做人与处世 人际交往中，我们如何调控情绪？素材.doc

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1、人际交往中，我们如何调控情绪？　　［患者］中学生王亮　　［心理专家］深圳心理咨询研究员心理学博士章睿齐　　［病情］　　中学生王亮学习成绩良好，人也长得很帅气，就是情绪易大起大落，一遇上不顺心的事，他总是克制不住自己的情绪，在学校里经常和同学发生冲突。轻的吵得面红耳赤，重的甚至拳脚相加。因为脾气暴躁情绪不稳，别的同学都不愿意跟他交往。上个学期的一次班会上，王亮和其他四名成绩优秀的学生手捧“成绩优等生”的大红奖状和笔记本，在阵阵掌声中陆续走上讲台。台下五十多双羡慕的眼光，更增添了他们的光彩和豪气。可谁知，下课后

2、，王亮的同桌胡刚说了一句玩笑话：“奖品才一本笔记本，有什么意思，不如扔了。”同时把王亮的奖品拿起做扔出状。王亮气得头上青筋暴露说不出一句话，狠劲一拳打在胡刚的左眼上。这一拳让胡刚的左眼视力减退，王亮也因此赔偿医疗费3000元并记大过处分。　　［诊断］　　王亮同学在被激怒后，不能控制自己的情绪，冲动之下造成不可弥补的损失。青少年在某些特定时期容易产生情绪波动的现象，容易走极端。在校内表现为：失败引起自卑，成功引起骄傲；受到不公正待遇而过度愤怒，常为一些琐事困扰而烦恼。在校外其表现为：与父母关系紧张，渴望又恐惧

3、与异性交往，经常因理想与现实有较大差距而感到悲观……　　其原因主要有：一是处于青春发育期，易出现兴奋性的亢进，易产生冲动；二是随着年龄的增长和对社会生活了解增多，中学生的各种需要也在增长，但是由于经验的限制，他们对这些需要的合理性认识不足，易走极端，产生了许多主观理想与社会现实之间的矛盾，从而造成情绪困扰和心理障碍的情况。　　［治疗处方］　　在人际交往中，如何更好地控制我们的情绪呢？　　请大家先看一个故事：　　一个国王统治着一个很富足的国家。一天，他徒步来到一个较远的地方视察工作，返回宫殿的时候，国王感到双

4、脚疼痛万分，因为这毕竟是他第一次步行出远门，而且所行之路崎岖不平，沙石遍布。于是国王下令将全国道路统统铺上皮革，尽管这需要成千上万张牛皮，花费大量的资金。智囊团的一位谋士斗胆向国王建议道：“英明无比的国王陛下，您没有必要花那么多无谓的冤枉钱啊，您只需割下一小块牛皮,包着您尊贵的龙足,就可以起到同样的效果啊。”　　国王惊讶不已，很快就接纳了谋士的建议：为自己制作了一双“牛皮鞋”。　　每个人都希望在这个世界上生活得更快乐，更如意，聪明的做法是改变自己，而非改变外界。针对王亮的情况，我提出以下四点建议：　　1．对

5、暴躁易怒的危害性要有足够的认识。　　在生活中我们常常看到，有些人因为一些不足挂齿的小事而发怒，做出不该做的事，引起恶性斗殴，甚至导致人命案的发生，最后锒铛入狱，事后常常后悔不已。所以发脾气并不能使问题得到解决，反而会增加新的矛盾。　　2．增强理智，学会克制自己的怒气。　　增强理智，可以使我们遇事多思考，多想想别人，多想想事情的结果，认真对待，慎重处理。当与同学争吵，想动手打人时，要反复提醒自己：“千万别发怒，要冷静。”这样，就可以遏制情绪冲动，避免不良后果的发生。　　3．学习一些帮助自己克制暴躁脾气的好方法

6、。　　（1）在卧室或在课桌上贴上“息怒”、“制怒”一类的警句，时刻提醒自己要冷静。-2-用心爱心专心　　（2）当发觉自己的情绪激动起来时，为了避免立即爆发，可以有意识地转移话题或做点儿别的事情来分散自己的注意力，把思想感情转移到其他活动上，使紧张的情绪松弛下来。　　（３）通过心理换位的方法来克制情绪。当同学触犯自己时，我们也可以站在同学的角度想一想，可能就会觉得同学的行为情有可原。这样，不良情绪就会减弱，甚至烟消云散。　　（４）学会用升华的方法来控制不良情绪的缠绕。　　所谓升华，也就是将消极的情绪与头脑中的

7、一些闪光点联系起来，将痛苦、烦恼、忧愁等其他不良的情绪转化为积极而有益的行动。例如，当我们考试的成绩不是很理想时，我们可能会情绪低落，但如果我们不甘心落后与失败，能振作精神，奋起直追，这样就把消极情绪转化为积极的行动了。　　［趣味测试］　　下面是一个检查情绪化程度的小测试，快来检查一下你的情绪是否“过了火”！　　1.你不喜欢自己的长相？　　2.你每天会换一身衣服穿？　　3.身体一点点不舒服你也会很在意？　　4.很看不惯旁人的怪异或新潮打扮？　　5.重要日子的前一天都会睡不着？　　6.被骂后会吃不下饭？　　7

8、.被告知有人背后说你坏话就愤怒不已？　　8.你会很在意异性对你的评价？　　9.你认为未来会更不景气？　　10.你没什么耐心听别人把话说完？　　如果你的回答“是”有七个以上，那么你是个相当情绪化的人，心情好时说什么都可以，心情不好时则理都不理人，这并非成熟人的行为，多控制一下自己的情绪吧！-2-用心爱心专心