脊柱侧弯的锻炼方法：

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1、脊柱侧弯的锻炼方法：　矫正练习中脊柱左侧弯便向左侧同练习，右侧弯便向右侧屈练习。　  　（1）手拉肋木体侧屈二侧对肋木站立，一手拉住肋木，另一手上举，做体侧屈，练习3组，每组30～50次。要求抬头、挺胸、收腹，上体不能前倾。　　    （2）俯卧，两臂弯曲体前撑地，将脊柱侧弯一侧的腿用力向上抬起，同时异侧手臂伸直前举，保持3～4秒，再还原。练习3组，每继10一15次。　  　（3）两腿开立，侧弯一侧的手臂自然下垂，另一侧手臂肩侧屈抱头，上体向侧弯一侧弯曲，手往不伸至最低，保持3秒，还原。练习3组，每组10～15次。或侧弯一侧手臂提一重物（如哑铃、书包等

2、）进行练习。　  　（4）向脊柱侧弯方向侧卧，两臂屈臂撑地，外侧腿用力向肩侧方踢腿至最大限度，再还原，练习25～30次。要求踢腿时身体要正，踢腿幅度要大。预防脊柱侧凸的十条有效建议      日常生活中的一动一静都能影响到脊柱的健康，因此预防脊柱疾病要从日常生活的方方面面做起。以下10条建议可有效防止脊柱侧凸。　　  1.坐姿必须端正，若须长时间端坐时，所坐的椅子必须有靠背，且椅背的角度不可大于115度，臀部与椅背必须紧靠，若能在腰部加垫一个护腰垫，则更能保持腰椎的正常弧度。　    　2.走路时，挺胸而非挺肚子，以免腰椎往前突而造成腰椎神经压迫，怀孕

3、妇女尤须注意。　    　3.睡觉时，为保持颈椎正常弧度，应将枕头改为符合人体颈部工学设计(符合颈部正常弧度)的健康枕头，避免睡高枕。　    　4.避免弯腰捡拾重物，宜以蹲下取之。　    　5.避免单侧抱重物。　    　6.肩挑重物应以两侧肩部轮流负担，避免长期使用单侧，以免造成胸椎侧弯。　　    7..避免使用脸朝下的趴睡姿势，以免造成颈椎侧弯。　    　8.避免饮食过量，防止体重过重，增加腰椎负担。  　　9.摄取足够钙质，防止骨质疏松症提早发生，含钙食物有乳酪，牛乳，甘蓝菜及豆腐等。