糖尿病高危人群的春季保健.doc

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1、糖尿病高危人群的春季保健（魏钢原创）祖国传统养生学认为，人是大自然的产物，所以应该顺应天地自然，合乎大自然的法则，就可以获得健康，这种简单的理论就是天人合一，也是中医养生的基本原理。其不但强调顺应自然，还强调按照不同的体制在不同的自然条件下，进行不同的调节，以此更加适应所处的自然环境。其中四季养生就是最基本的养生观念之一。春季的养生特点：春季“万物生发，木气当行，按照五行学说，肝属木，与春相应，主升发，喜畅达流泄”，意思是说春季春季，大自然阳光明媚、生机盎然，大自然开始吐故纳新、阳气舒展，就像树木在春天开始生长一样，一切都是欣欣向荣的，要像新发的树木枝条一样，向上向周围生长；所以春季

2、养生一定要与春天充满活力的季节特点相顺应，保持新陈代谢的平衡，因为春季的人的新陈代谢会像春天一样开始出现活力，与此同时疾病和身体的各种潜伏危险因素也会出现萌动，所以此时一定要提高身体的素质，降低各种健康不利因素，为一年的健康打好基础，正所谓“一年之计在于春”，所以春季是体质投资的最佳季节。春季保健的一般法则：l春舒情戒怒养肝春季养生有其独特之处，需要合理调控精神和行为才有利于身心健康。按照五行学说，肝属木，与春相应，主升发，喜畅达流泄而恶抑郁。专家认为，初春首先要重视精神调养，注意心理卫生，使肝气顺应自然。如果思虑过度，日夜忧愁不解，则会影响肝脏的疏泄功能，进而影响其他脏腑的生理功能

3、，导致疾病滋生。例如，春季精神病的发病率明显高于其他季节，原有肝病及高血压的患者在春季会加重或复发。所以，春季养生必须戒怒。2春季万物萌发，主动春天阳气升发，风和日丽，树林、河水边的空气中负氧离子较多，对人体很有利，人们应尽量多到这些地方去活动。在睡眠充足的情况下，还要坚持体育锻炼，参加适量的体力劳动，以舒展筋骨，畅通气血，增强免疫力与抗病能力。适当的运动可以帮助消除春困症状，但绝不能贪睡。中医认为“久卧伤气”，即久睡会造成新陈代谢迟缓，气血循环不畅，筋骨僵硬、脂肪积聚，吸收与运载氧的功能下降，毒素不能及时排出体外，遂致体质虚弱，病患滋生。所以在春天要调整作息时间，做到四时养生，健康

4、相随。3春雨连绵防湿气春季天气潮湿，阴雨绵绵，湿气偏重，在人体正气不足，抵抗力下降时，就会成为致病因素，并侵犯人体导致疾病。所以春季下雨时一定要使用雨具，在室外逗留的时间不要过久。4春调食需防“肝火”春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火偏亢，损伤脾胃。因此春季饮食要清淡，不宜多进食牛羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，不宜多进食油腻。可以多摄取蛋白质，如瘦肉、鸡鸭、鱼虾、鸡蛋、低脂奶制品和大豆制品，同时还要注意多吃含维生素丰富的蔬菜，以助阳气开发。春季常吃水果或饮果汁对振奋精神也有一定帮助。因为水果里含有丰富的钾元素，钾是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一，香蕉、苹

5、果、柑橘、葡萄干等都富含这种矿物质，缺乏钾会使人感到软弱无力，影响注意力的集中。此外，春天服用一些中药，如北沙参、黄芪、白术、西洋参之类亦有好处。5春乍暖仍慎减装“乍暖还寒时，最难将息”。早春之时，寒温交替，天气反复无常，往往早晨还是阳光明媚，到下午或者晚上却又寒风乍起，寒流突袭，气温骤降，容易造成感冒，肺炎，甚至诱发心脑血管疾病。所以春季要保暖，正所谓“春捂秋冻”。糖尿病高危人群的春季保健膳食：尽量多进食一些蔬菜，特别是叶子菜及苗类菜，如白菜，油菜，菠菜，豌豆苗，豆芽；食用少量具有辛发性质的食物，可以对应春季生发的性质，帮助身体激发活力，如香菜，辣椒，胡椒，牛羊肉，但是需要注意，切

6、不可多食，避免大热伤阴，加重患糖尿病的风险。运动：仍以长期的有氧运动为主，但是运动强度尽量不要太大，推荐散步，快走，踏青，慢跑，少进行打体力的竞技类运动；适量加入一些动作舒缓的运动，如太极拳，瑜伽，此类运动除能消耗一定的热量外，还可以使关节韧带得到较好的锻炼，避免关节损伤，为以后的长期锻炼打好基础。情绪：春季主木，应肝，肝脏主情志，所以春季精神病的发病率明显高于其他季节，一定要保持情绪的稳定，中医认为不良的情绪对机体的损伤是极大的，会加重和诱发各种疾病，如冠心病，高血压，糖尿病，甚至肿瘤，特别是糖尿病高危人群的情绪激动会产生应激反应，期间会释放与胰岛素有相反作用的物质，如肾上腺素，多

7、巴胺等等，这些物质具有升高血糖的作用，加重胰腺负担，升高糖尿病的危险因素。重点糖尿病高危人群的保健血压偏高者食疗：春季五行属木，酸味属木，可以少量使用一些偏酸的食物，如食醋，但是使食用切忌过量，食用过量会造成脾胃损伤。建议喝一些决明子玫瑰茶，决明子可以平肝潜阳，降血压；玫瑰可以行气化郁，降血压；而这两种物质又都入肝经，是春季常用的加压保健品。运动：建议多做一些上肢运动，如两臂展平的燕飞，扩胸等，可以进一步强健心脏和增加肺活量，所以有一定的降压作用。血脂异常