女性10个简单健身动作.pdf

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1、有了这几个动作，没时间也能健身1、做饭时踏出左脚，脚跟着地，脚尖竟可能伸直，一开始一秒来回一次做10次，之后一秒来回两次做20次、30次，另一只脚冲恢复以上动作。右脚往后延伸，脚掌反过来，脚被压在地板上，从脚背到小腿慢慢伸展，另一只脚重复以上动作。2、洗漱两腿与肩膀同宽，背挺直缩小腹，膝盖弯曲上下摇晃，以疫苗两次的速度持续一分钟。之后以屈膝蹲马步的姿势持续十秒。3、做饭时把双脚脚尖点起来，之后再回到地板上；一开始一秒来回一次做十次，之后一秒来回两次做20、30次。把左脚伸直，脚跟着地，让小腿上下伸展，臀部也要有拉扯到的感觉，另一只脚重复以上动作。4、洗漱时脚与肩同宽，脚跟往后踢

2、，尽量能够提到臀部，一秒踢一次左右交换。如果还有时间，可以如图让膝盖与地面平行，利用单脚支撑体重。5、工作时坐在椅子前端，把右边的膝盖翘到左边腿上，脸朝正面，缩小腹，左手压在右脚上面，持续30秒。维持刚才的动作，但左手手肘用力压右脚膝盖，另一边重复以上动作。6、读书看报时坐在椅子前端，缩下巴，肚子，用力缩小腹。从刚才的姿势开始，背渐驼起来往后倒，但是上半身慢慢前倾，以这样的姿势维持十秒，接着在慢慢回到原来本坐的姿势。7、晒衣服时可以把毛巾之类的洗涤物高举头上，缩小腹扩胸，左右拉扯。维持刚才的动作左右下亚，让腰部有伸展的感觉。8、打扫房间时用吸尘器的时候，踏出其中一只脚，并且保持

3、膝盖垂直，要让腰部和臀部都有伸展的感觉。要打扫另一边时换伸出另外一只脚，重心放低，随着要打扫的区域变换姿势。9、敷面膜时敷面膜对很多女性来说是一件很舒服的事情，往某个地方一躺就开始享受了，其实在敷面膜的过程中手动的按摩是必不可少的，这样既可以促进面膜的吸收，又能瘦掉脸上的肉，还能使手指更加的纤细，可谓是一举三得，何乐而不为呢。