长跑锻炼好处多.doc

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1、长跑锻炼好处多王佳俊等2008年9月12日,国家教育部、国家体育总局、共青团中央发出了关于“开展第二届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动的通知”。为2008年冬季长跑活动拉开了序幕。在我们学校现在也在学生和老师中认真的实施和推广，我们基本每天大课间都要进行长跑。那么为什么我们要跑步？长跑有哪些好处呢？我们通过查资料，访问专家，获得了不少收获。今天在这里给同学们做个简短的介绍，希望对你们今后进行科学长跑起到一点启发。一、冬季长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能。科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，

2、能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。二、冬季长跑有利于防病治病。长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。对血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。有的家长和老师认为学生身体素质欠佳难以完成、学生害怕跑步

3、影响学习注意力等为由不愿参与，并提出了跑步对提高体质、健康水平作用十分有限。这些观点是错误的。三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快。象我们早晨这种长跑活动是不记比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解在学校和生活中的学习和工作带来的精神心理紧张是十分有益的。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。四、长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人们尝到健身长跑锻炼的好处。应注

4、意细节首先，不要统一规定跑步的时间和距离(当然，这个距离是长跑而非短跑)，根据各自身体情况来自行选择，否则容易在学校、学生和家长中造成逆反心理。　　其次，可能的话，跑步的时间最好安排在下午，“早晨跑步容易导致学生疲劳困乏，影响听课，我非常赞成下午下课后安排时间跑步”。　　最后，“我们现在城市空气质量不太好，如遇雾大天气，就不能跑，注意保护健康”。我们发出以下倡议：一、锻炼要持之以恒，不能半途而废，坚持到底，就是胜利。二、锻炼要讲究科学的方法，根据自己的实际情况，安排锻炼时间的长短。三、把锻炼和学

5、习有机的结合起来，让锻炼促进我们的学习。同学们，为了强身健体、去病砺志，为了早成栋梁、报效祖国，让我们积极投身到冬季长跑运动中去吧！老师的话：这些同学从平时的训练中得到经验，并通过查访等手段知晓了长跑锻炼的好处，不但以身作则在学校、县、市里的运动会上取得优异成绩，有两位同学打破了学校长跑记录。他们积极向全校倡议进行长跑锻炼，一定程度上影响了很多同学加入到长跑锻炼队伍中来。我以为他们做的是很有意义的事。